Az élet minden felfelé és lefelé nyújt. De a depresszió több, mint egyszerű érzés, mert valami nem ment el. Tartós, folyamatos - és visszatér. A depresszió számos formát ölt, és számos oka lehet. Például a szezonális affektív rendellenességet (SAD) a napfény hiánya váltja ki és reagál a fényterápiára; reaktív depresszió fordulhat elő traumás esemény vagy betegség esetén; bizonyos típusú depresszió genetikai kapcsolatban áll.
Azok közül, akik szenvednek, a depresszió súlyossága és tünetei között változik, amelyek széles körben terjednek: az álmatlanságtól a túlzott alvásig, az étvágyatlanságtól az étvágytalanságig, és amely magában foglalhatja a bűntudat, értéktelenség és / vagy tehetetlenség érzését is ; a reménytelenség és / vagy a pesszimizmus érzései; ingerlékenység; nyugtalanság; az olyan tevékenységekben vagy hobbikban való érdeklődés elvesztése, amelyek egyszerre kellemesek voltak; tartós fájdalmak vagy fájdalmak, fejfájás, görcsök vagy emésztési problémák, amelyek még a kezelést sem könnyítik meg; és a szomorúság, szorongás és / vagy "üresség" tartós érzései.
Próbáld ezt
Vegyen egy jóga osztályt, hogy megtapasztalhassa a hangulatemelő előnyöket és az üdvözlő és támogató érzést. Különösen figyelj a jóga osztály tipikus nyitó üdvözlésére: a namaste - amelyet lazán fordítanak: "Megtisztelek a benned lévő szellemben." Engedjétek magatoknak, hogy érezzék magukat, hogy ott vagyunk!
Agykémiai egyensúlyhiány
Nem számít, mennyire súlyos vagy milyen a tünetek, a depresszió minden formája közös tulajdonsággal jár: az agyi vegyi anyagok - neurotranszmitterek - különösen a szerotonin (amely a hangulatát befolyásoló hatás mellett az alvás, az étvágy és az általános anyagcsere) dopamin (amelyhez a jutalom és az öröm érzése társul).
A legutóbbi antidepresszáns gyógyszerek közül sok célul tűzi ki az agy szintjének emelkedését. A gyógyszeres kezelés egy hatékony kezelési folyamat, de ez nem az egyetlen - és a helyzetétől függően a mentálhigiénés szolgáltató más módszereket vagy többféle kombinációt ajánlhat.
Beszélj róla
A bevált depressziós terápiák közé tartoznak azok, amelyek segítenek abban, hogy megosszák érzéseit másokkal - akár képzett terapeuta, akár strukturált csoportos környezetben. "Az érzéseidről beszélünk valakinek, aki meg tudja érteni, hogy hatalmas különbséget tehet a kezelésében" - mondja Michael McKee, a klinikai pszichológus a Cleveland Clinic Pszichiátriai és Pszichológiai Tanszékén.
Kognitív viselkedési terápia ("talk" terápia): Ez az egy-egy kommunikáció Ön és egy terapeuta között olyan pszichoterápia formája, amely segít Önnek kifejezni és megoldani a kérdéseket olyan módon, amely segít a negatív gondolkodási minták megváltoztatásában és pozitív mentális kilátások kialakításában. Több tanulmány megállapította, hogy ha egy tapasztalt terapeutával dolgozik, a kognitív viselkedési terápia ugyanolyan sikeres lehet a depresszió gyógyításként való kezelésében.
Csoportterápia: Egyeseknél a "szakértő" - a terapeuta - kezelése szorongás-termelő vagy antagonizáló lehet. Ha ez a helyzet az Ön számára, orvosa javasolhatja, hogy vegyen részt egy vagy több csoportterápiában. Hasonló történetek megosztása, észrevehető mintázatok a saját és mások gondolkodásában, valamint a másokkal való kapcsolattartás társadalmi környezetben hasznos lehet, és egyesek hasonló eredményeket kínálnak a terapeuta számára egy-egy munkához.
Az elme és a test szinkronizálása
Az elme-test terápiák olyan technikák egy csoportja, amelyek célja, hogy javítsák az elme képességét a testi funkciók és tünetek befolyásolására. Néhány elme-test terápia több ezer éves; egyesek viszonylag közelmúltbeli fejlemények, de mindegyik az elméd tudatos gondolatai és a test önkéntelen reakciói közötti utak javítására összpontosít, és végső soron mindkettőt irányítani. A kínai Hong Kongi Egyetem kutatói szerint egyre több tanulmány kimutatta, hogy az elme-test képzés pozitív hatással van a különböző mentális és fizikai állapotokra, beleértve a depressziót is. A tudat-test terápia alatt csoportosított gyakorlatok közül:
Jóga : A kínai egyetem kutatói megjegyezték, hogy egy tanulmányban a depresszióban szenvedő depresszív betegek, akik 20 jóga-kezelésben részesültek, szignifikánsan magasabb hangulatot és nagyobb pszichológiai jólétet tapasztaltak, mint korábban. Egy másik tanulmány megmagyarázza, miért lehet ez így: A bostoni Egyetem Orvostudományi Karának kutatói azt találták, hogy a jóga növeli a gamma-aminovajsav (vagy GABA) néven ismert agyi kémiai szintet, amely mind a depresszió, mind a szorongás elleni küzdelemhez kapcsolódik.
Meditáció: Miközben a meditáció sok formája van, az egyik különösen - a figyelmetlenség meditáció, amely megtanítja, hogy felismerje a gondolatait és érzéseit, ahogy történik, majd tudatosan elhatározza, hogy hagyja el őket - találtak egy 2009-es kísérleti tanulmányban, hogy sikeresen csökkentse a tüneteket a depresszió. A figyelemfelkeltő meditációban a cél nem annyira tisztázni a gondolatait és érzéseit, hanem elismerni és tudatában lenni -, engedje meg magának, hogy hagyja el őket, és visszahozza a figyelmét a jelenbe. A mindentudatos meditáció azzal kezdődik, hogy a lélegzeteire összpontosít, és a lélegzetet a jelen pillanatban horgonyként használja. Ahogy gondolatok és érzések merülnek fel, elismered őket, majd visszaadod a légzésedet.
Biofeedback / neurofeedback: Biofeedback - melyben fizikai állapota valós időben mérhető az öntudatosság növelése érdekében, és ennek tudatossága révén tudatában van annak, hogy a szervezet hogyan reagál a különböző ingerekre - sokféle formát ölt, és számos körülményhez . A depresszió miatt a kezelés az agyhullámokat - amelyek valójában elektromos jelek - figyelik az elektroencefalográfon (EEG), amikor bizonyos feladatokat végigvezet, vagy bizonyos dolgokat gondolsz.
A cél az, hogy tisztában legyen azzal, hogy hogyan érzed magad, amikor különböző gondolkodási folyamatokat tapasztalsz, azonosítod az agyhullám mintáit, amelyek a pozitív érzésekhez kapcsolódnak, és képesek lesznek azok javítására. Meg kell jegyezni, hogy ez nem elektrosokk terápia, amelyben az agy villámcsapást kap az agyhullám mintáinak megváltoztatására.
Fókuszban a pozitív
Ahogy dolgozik egy mentális egészségügyi szakemberrel, hogy elérje a mentális kilátások javulását, vannak olyan tevékenységek, amelyeket önmagában tehet. Dr. McKee három ötletet kínál, amelyek segítenek az élet pozitív kilátásait felépíteni és megerősíteni:
Legyen áldás. Engedje meg magának egy pillanatot, hogy értékelje az adott személy életét. Gondolj a boldogságra és a jelentésre, amit ez a személy hoz az életedbe. Valószínű, hogy érezni fogsz egy jó pillanatot.
Engedjen el önbecsülést. Vegyünk néhány jegyzetkártyát, és mindegyikre írj egy jó dolgot magadról. Példák lehetnek: "Jó vagyok egy labdát dobni" vagy "Gyönyörű hajam van." Tartsa ezeket a kártyákat, ahol könnyedén elérheti őket, és újra és újra átnézheti őket.
Menj ki és nézz az embereket. Számos tanulmány - állítja Dr. McKee - azt mutatja, hogy az elszigeteltség rossz a mentális és fizikai egészségért - és sokan azt mutatják, hogy a társadalmi kölcsönhatás mindkettőt javíthatja. "A depresszió folytatja, hogy az embereket elszigetelheti, ami viszont romlik tünetek. Ebédelni egy jó barátommal, látni egy filmet a húgoddal, vagy részt venni egy szociális funkcióval, segíthet megtörni ezt a ciklust, és megadhatja azt az érzést, hogy tetszett és gondoskodik - ami viszont javítja a hangulatot és segít abban, hogy más pozitív lépések a helyreállítás felé.
- Lisa Bess Kramer
