Nem tudok eljutni az edzőterembe? Csak kapcsolja be a tévét! Legalábbis ez úgy tűnik, az ígéret az exergaming világ, amelyben a tenisz vagy a Zumba osztály mindig elérhető a nappaliban. De mennyire hatékonyak ezek a játékok a valóságos társaikhoz képest?
"Valami jobb, mint semmi, amikor a testmozgásról van szó" - mondja Jim White, regisztrált dietetikus, az ACSM Certified Personal Trainer és a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője -, de ne hülyétek magatokat: ezek a játékok nem hasonlítanak az igazi dolog."
Ez nem azt jelenti, hogy időpocsékolás - messze tőle. "A többi üldözött videojátékhoz képest a Wii Fit Plus Aerobics és a Zumba Fitness kiváló alternatívák, de a hagyományos aerobikhoz vagy a Zumba-hoz viszonyítva rövidek, " mondja White. "A videojátékok és a rendszeres edzés spektrumán ezek a játékok valahol középre esnek. Céljuk nem feltétlenül az, hogy segítsen a testsúlycsökkenésnek, vagy az illeszkedésnek, hanem azért, hogy mozgásban lássa, és remélhetőleg érdeklődni fog azokban a tevékenységekben, amelyekben jársz. "
TÖBB VAGY: A 33 legforróbb új edzés osztály
A legtöbb esetben a hagyományos tevékenység (lépés, bokszolás, futás) kétszer annyi kalóriát éget, mint az exer-verzió, mondja White. De az exergames-nek van némi előnye: "Ezek a játékok általában jó az egyensúly, a koordináció és az agilitás érdekében" - mondja.
Plusz, mondja White, a játékok jó, ha nem tudsz kijutni a házból, és egyszerűen szórakoztatóak! Emellett arra is rámutat, hogy az exergames motivációt nyújthat a pontszámokkal, amelyeket megpróbálhat legyőzni. "Ez segít a fegyelem és az eredmények nyomon követésében, és nagyon jó barátságos és barátságos verseny kialakítására" - mondja White.
Azonban, mondja Fehér, exergames általában nem felel meg a tényleges fitness. "Alacsony kardio-szintet igényelnek, és gyakran nem tudják megállapítani, hogy pontosan a helyes mozgást végzik-e, " mondja. "Kevés átvitel van a játékok és a tényleges alkalmassági képességek között, különösen a Wii Sports esetében - néhány esetben csak kevés csuklóra van szükség."
Az égetett kalóriák összehasonlításánál White elmagyarázza, hogy átlagosan 60 kalóriát éget egy órát pihentetés közben, napi 100 kalóriát és 150 kalóriát óránként az átlagos Wii játékban.
A Wii Fit Sports egyes verziója a White szerint:
Wii Sports - A golf égési sebessége 3-3, 5 kalória / perc. a rendszeres golfégés 6-6, 5 kalória / perc.
Wii Sports - Teniszégetés 5 kalóriát / percet ... a rendszeres teniszütés 8 kalóriát / percet.
Wii Sport - A boksz égési sérülést 7 kalóriát / percet ... a rendszeres boksz égési sérülést okoz 10-10, 5 kalória / perc.
"A táncos játékok több kalóriát égetnek meg, mivel több mozgást igényelnek" - mondja White -, és a mozgás többet jelent a kalóriák számának növekedésével. "
TÖBB VAGY VAGY: Elvesz 2 font 7 napon belül SELF Drop 10 Diet-el
Itt van White értékelése a három legnépszerűbb tánc exergames és hogyan számítják ki a kalóriákat égetett:
Zumba: Egy 150 lb-os ember éghet körülbelül 536 kalóriát / órát a Zumba-val, mondja a Fehér, és ez mind az exer-verzió (Zumba Fitness), mind egy igazi osztály. Attól függően, hogy milyen intenzitási szintet választasz, magyarázza Fehér, a játék elmondja az égett kalóriákat, de ez a szám általában felfújt. "Annak érdekében, hogy pontosan leolvasson, figyelembe kell vennie az életkorát és a súlyát - bármi kevesebbet biztosít a találgatásnak" - mondja White.
Csak a tánc: "A verejtékpontok, és hogy hogyan illeszkednek az égetett kalóriákhoz, kicsit felfújt és kissé zavarosnak tűnnek" - mondja White. "De a számok adnak neked valamit, hogy törekedjenek rá, és vegyék el a tudatát attól, amit csinálsz, és ha jól szórakoztatod és ragaszkodsz hozzá, ez számít."
Tánczenei forradalom: A "könnyű" intenzitással kb. 5, 9 kalóriát égethet percenként; 6.7 standard; 8.1 nehéz. "Amikor összehasonlítjuk a középszintű játékot a futópadon való járással, ez egyenértékű a séta 3, 66 mérföld / óra" - mondja White. "Határozottan kevesebbet, mint a szigorú szív-és érrendszeri képzésben."
Alsó vonal? A mozgás mindig jó dolog, függetlenül attól, hogy hol csinálod, de az exergames nem szabad teljesen helyettesíteni a való világban való munkát.
"Mindent egybevéve, a mozgás és az egészséges táplálkozási tervhez társított tevékenység segít a fogyásban" - mondja White. "És ha tényleg időt és energiát szánsz ezeknek a játékoknak, akkor valószínűleg valami eredményeket fogsz látni." Kihúzza belőle azokat, amiket beadott, mondja, de ne feledje, hogy gyorsabb nyereséget tapasztalhat a hagyományosabb edzés, tornaterem, pálya, mező vagy medence. "Végül arról szól, hogy mit fogsz ragaszkodni - ez a legjobb fogadásod."
TÖBB VAGY: A legjobb sportrudak támogatása minden méretben
