"Csak gondolkodj pozitívan!" Mindezt hallottuk már korábban. Egyesek számára ez a tanács egyszerű emlékeztető, hogy összpontosítson a jó dolgokra, amelyek megtörténhetnek és meg fognak történni. Azonban azok számára, akik szorongással és depresszióval küzdenek, ez a tanács ugyanolyan hangzásnak tűnik, mint a "Just grow taller!" Vagy "Just be better!" Ez egy jó ötlet, de egy virtuális képtelenség.
Az egyik oka annak, hogy egyes emberek igyekeznek pozitívan gondolkodni, még akkor is, ha akarják, az egyszerű idő és számok kérdése. Mennyi ideig depressziós vagy idegesnek érezte magát? Hány negatív gondolatot végtelenül megismételtél az elmédben? Sok esetben az idõ és a puszta gondolatmennyiség a negativitásba burkolózva rendkívüli nehézséget okoz az emberek számára, hogy önmagukban pozitívan gondolkodjanak. Ha ez jól ismerõdik, nincs oka kétségbeesésnek - mindaddig, amíg hajlandó idővel és erőfeszítéssel. A gondolkodásmód megváltoztatásának kulcsa az erőteljes mentális gyakorlatokon keresztül történik: napi megerősítések. Ahogyan nem számíthat arra, hogy rendszeres edzések nélkül jó fizikai állapotba kerüljenek, ne várják, hogy spontán és szokásos pozitív gondolkodássá válhassanak gyakori kognitív gyakorlatok nélkül. Egyszerűen megfogalmazva, a napi megerősítések az agyat felkészítik arra, hogy pozitívan gondolkodjanak; azok a felemelő igazságok, amelyeket el akarsz hinni és szívélyes meggyőződésed magadról vagy a világról mint egészről. Ezek az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy proaktív módon és tartósan megváltoztassuk az Ön gondolatait.
Hogy őszinte legyek, éveken át elkerülhettem a napi megerősítések használatát, amikor tényleg segítettek nekem. Azt hittem, buta, és csak a hangos szavak mondása nem változtatja meg azt a gondolatot, ahogy gondolkodtam. Tévedtem. Nagy sikert értek el a napi megerősítésekkel, és ha igyekszem pozitív, biztató módon gondolkodni, ez talán az Ön számára is hasznos lehet.
1. lépés: Az Ön kijelentéseinek megírása
A kijelentések megfogalmazása és tartalma nagyon fontos. Testreszabhatónak kell lenniük a saját életkörülményeihez és a gondolkodásmódhoz. Egy jó módja annak, hogy elinduljon, először azonosítja a tipikus negatív gondolatait. Például, ha úgy gondolja, hogy "a szeretetre méltatlan vagyok, " a megfelelő megerősítés éppen az ellenkezője: "méltó vagyok a szerelemnek". Hányan kell írni? Írj rengeteget! Ne korlátozzod csak néhány megerősítést. Ha több tucatnyi dologra van szüksége, hogy minden egyes módon gondolkodjon, akkor máshogy gondolkodni, ez nem jelent problémát. Tény, hogy még az Ön előnye is, hogy sok affirmations; lehet, hogy unatkozni vagy zsibbadni, hogy ugyanazokat a sokszor ismételje.Nem számít, ha nem hiszed, amit mondasz! A napi megerősítések teljes célja, hogy megváltoztassuk azt, ahogy gondolkodtok, ezért ne bízz a kezdeti kételyeikben, amelyek elkerülhetetlenül kúsznak.
2. lépés: Az Ön kijelentései
Tartsa lassú és stabil. Ne rohanjon át rajta. Az Ön állításai hatékonyabbak lesznek, ha lassan mondod őket, és megállsz egymás között, hogy hagyd, hogy belesüljön. Vegyünk egy mély lélegzetet magunkba mindegyik között, hogy úgy érezzük, mintha belélegelné a pozitívumot, és exhalálná a régi negatív gondolkodásmódot.
Mondd el nekik, ahogy gondolod (még akkor is, ha nem). Amikor elolvasod a kijelentéseket, képzeld el, hogy megpróbálsz meggyőzni valakit, hogy igazak. Ismételten próbáljon különböző hangokat használni, vagy más szavakat hangsúlyozhat, mintha egy játéksorra próbálkozna. Ne mormoljuk őket, vagy túl gyorsan haladjunk, csak azért, hogy kiszabadítsuk őket.
Mondja el minden alkalommal a kijelentéseit. Ha valaki még nem süllyedt el, ismételje meg többször egymás után. Válasszon egy olyan időt, amely a napi rutinod részévé válik - amikor először ébredsz, étkezés előtt vagy közvetlenül az ágy előtt. Ezenkívül változtassa meg az állítások sorrendjét, hogy az elbeszélések ne essenek el.
3. lépés: A munkaerő gyümölcsének élvezete
Ne várd meg, hogy az Ön állításai egynaposan kizárják a negatív gondolkodásodat; megváltoztatva azt, ahogyan azt gondolod, hogy kemény, lassú munka. Hónapokig vagy hónapokig tarthat, hogy érezze magát, hogy áttérjen egy új perspektívára. Higgye el, hogy idővel a szorgalmas beszéddel fizetni fogsz és spontán gondolkodni fogsz, ahogy átmész a mindennapi életeden. Ön is jobban tudatában van a negatív gondolkodás, hogy volt annyira automatikus.
Ahelyett, hogy a negatív, önmegsemmisítő gondolatokkal járó szenvedésekhez tapadna, a napi megerősítések segítenek lelkesen előre látni minden új napot, és úgy érzik, mintha jobban megbirkóznának a napi kihívásokkal. A legfontosabb, hogy elkezdesz érezni azt a boldogságot, amely a pozitív gondolatok folyamatos áramlásával jön - nem is beszélve arról, hogy mennyire elégedett a szándékosan megváltoztatható módon. Ha nem gondolod, hogy az állítások segítenek neked, akkor szabadon írtam az elsőt: "A napi megerősítések segíthetnek nekem és segíteni fogok abban, hogy jobban gondolkodjak!" A többi az öné. Sok szerencsét!
