Amikor a déli étkezés barna zsákmányozásra kerül, nehezen lehet megtapasztalni egy szendvicset. De könnyű elkapni a routba és kihagyni néhány táplálkozási erőműveket - vagy még rosszabb - választani az ételeket, amelyek kalóriát tartalmaznak.
Ezek az egészséges szendvicsek hackek segítenek Önnek egy tápláló, kielégítő ebéden való élelemben, és kalóriák megtakarításában.
Töltse fel a zöldségeket. Frissítse a szokásos jégsaláta salátáját arugulával, bébi-spenótral vagy más sötét, leveles zöldségekkel. A paradicsomos szeletek nagyszerűek a szezonban, de próbálj meg keverni valami mással, mint a pirított bors, padlizsán vagy cukkini. A finoman szeletelt retek, reszelt sárgarépa vagy cékla nagyszerű módja annak, hogy egy kis ropogót adjon hozzá, miközben élvezheti a táplálékkifejtést. A karamellizált hagyma finom mélységű ízeket is tartalmazhat.
Válaszd a fehérjét. Törökország nagyszerű, de gyorsan öregszik. A legtöbb deli hús nagyon magas a nátriumban, ezért válasszon alacsony nátriumot vagy nem sót hozzáadott fajtát, és adj hozzá fűszerezést a többi töltelékhez. A tempóváltás érdekében próbálja meg a pörkölt vagy húzott csirkét, amit otthon könnyű lassú tűzhelyen készíteni.
A tonhal, a tojás és a csirke saláta klasszikus szendvics töltelék, de a majom meglepő mennyiségű kalóriát és zsírt tartalmazhat. Próbáld ki a saját görög joghurtot, vagy félig joghurtot és half-mayot kombinálva, hogy lecsökken néhány felesleges kalóriát. Ön is ad magának egy lökést a fehérje és a kalcium.
Az édesebb ízlésért nincs semmi baj a jó mogyoróvajjal, de megpróbálhatja a mandulát, a kesudiót, a diót vagy a mogyoróvajat is a változás érdekében. Ne felejtsük el, hogy egy különféle cukor nélkül választjuk meg a választékot, és tartsuk a kiszolgáló méretét két evőkanál.
A húsmentes evők megpróbálhatják a tofu vagy más hús alternatívákat, de ellenőrizzék a címkét: Sok hús alternatíva magasan feldolgozott és nátrium-tartalmú, valamint egy csomó nehéz kimondani adalékanyagokat, amelyek nem teszik a testedet kedvére. Természetesebb lehetőséghez próbáljon meg egy anyát vagy egy lencse pate-típusú elterjedését.
Válassza az ízesítőket bölcsen. A majonéz, a vaj és a "különleges mártás" egy csomó extra kalóriát és telített zsírt tartalmaz. A könnyebb beállítások, mint a mustár vagy a hummus, rúgást is jelenthetnek anélkül, hogy túlléptetnének. Könnyedén kóstoljon meg, vagy próbáljon meg egy gyors ecetes ecetet, hogy íze lendületet adjon anélkül, hogy lemérne.
Menj a gabonára. Az egész szemű kenyér több táplálékszerű bummot ad a bőre számára, mint a fehér vagy a rozs, több rostot, B-vitaminokat és ásványi anyagokat, például vasat és magnéziumot. Csak tartsa a adagméretek reálisnak: A kenyér egy-egy grammnyi adagja a CD mérete. Ha túl fiatal vagy, hogy emlékezzen a CD-re, a tenyér mérete jó jelzés.
Próbálja ki a nyitott arcot. Nincs szabály a kést és a villa használatát illetően. Töltsön le egy szelet kedvenc kenyerét, amit mindenféle finomságok felhívnak. Az egyik kedvenc kombinációim az avokádó, füstölt lazac. Egy másik kedvenc a baba ganoush (padlizsán dip); pörkölt padlizsán, bors és cukkini szelet; vagy egy szeletelt, keményforralású tojást tetején kecskesajt megszórva.
Tekerje fel. A szénhidrátok nem az ellenség, de ha arra törekszünk, hogy helyet biztosítsunk egy szénhidrátgazdag oldala számára, mint pl. A teljes gabonapelyhek, a bab vagy a gyümölcs, akkor kihagyhatja a kenyeret, és befedheti szendvicsét saláta levelekbe vagy kagyló zöldségekbe. Egy másik ötlet: vágjunk fel egy harang paprikát, és távolítsuk el a magokat, majd tegyük fel a felét bármilyen szendvicsetöltéssel, amit szeretünk.
Válassz egy nagy kalóriatartalmat. Kis extrák gyorsan felhalmozódnak. Annak érdekében, hogy a kalóriákat ellenőrizze anélkül, hogy olyan érzést keltene, mintha magától megfosztaná magát, válasszon egy nagy kalóriájú kiegészítőt, hogy élvezhesse. Gondolkozz: avokádó vagy sajt vagy mayo - nem egyszerre.
