A testmozgás és a táplálkozás koordinálása segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésekből. Néhány egyszerű tipp az evés és az ivóvíz használatával növelheti a legjobban a testedzés teljesítményét. Csinálja, amit eszik és inni a munkamenet intenzitásának és hosszának. Hallgassa meg testét, miközben kipróbálja ezeket az irányelveket. Lesz egy újabb étkezési és gyakorlati kombinációra, amely maximalizálja az edzés hatékonyságát.
Reggelente legalább egy órával reggelizni kell, mielőtt a tornaterembe indulna, ha egy reggeli edzést tervez. A feltöltés növeli a vércukorszintet, energiát ad, és elszabadítja a bólákat a korai órákban. Ha azt tervezi, hogy később gyakorolhatja a nap folyamán, dolgozzon az étkezés körül. Várjon két vagy három órát kis ételek után, és legalább 3-4 órával a nagyok után. Túl sokat eszel, és lelkesedéssel jutalmazzuk.
Az éhségcsillapításokat elkerülõ snackek egy órával az edzés elõtt rendben vannak. Nincs olyan szabály, amely azt mondja, hogy el kell főznie. Hallgassa meg, mit mond a tested azt akarja.
Az izmok gyorsabban térnek vissza az intenzív edzéstől, amelyet az ülés után két órán belül megeszik. Fókuszáljon a szénhidrátokkal és fehérjékkel táplált étkezésre.
Kiissza. Az elegendő folyadék fogyasztása a mozgás előtt, közben és után elveszi a kiszáradást.
Reggeli lehetőségek.
A reggelinek magában kell foglalnia a teljes gabonaféléket vagy a kenyeret, a banánt és a joghurtot. Növelje energiáját szénhidrátokkal, és élvezze a csésze kávét, ha java fejjel vagy.
Snack lehetőségek.
Jó snack választék: joghurt, mogyoróvajos szendvicsek, alacsony zsírtartalmú granola rudak és energiatartók.
Post-Workout beállítások.
Étkezési lehetőségek a joghurton és a gyümölcsökön át a mogyoróvaj szendvicsekig, a barna rizs csirke és a húsgombóc tészta.
Drink opciók.
Két-három csésze vizet inni, mielőtt elkezdené dolgozni. Kövesse ezt fél csészével egy pohár vízzel 15-20 percenként az edzés során. Ellenőrizze, mennyi súlyt vesztettél a gyakorlat befejezése után, majd töltse fel az elveszett folyadékokat 2-3 csészével.
Ismét, a testre való figyelés a legjobb útmutató az edzés hatékonyságának maximalizálásához étkezési stratégiával.
