A pálmafejű pillanatok minden formában és méretben érkeznek. Ha az italodat egy forró fickóra bocsátod, hogy betesszük a munkadarabodat, mindannyiunknak rossz a memóriája, vagy két (vagy 12) rejtőzik a lábainkban. Néhányan visszanézhetsz és hisztérikusan nevethetsz, míg mások még mindig nem érnek el, még évekkel később is. Talán rögtön megszállott róluk. Megpróbáltad figyelmen kívül hagyni őket, kipróbáltad az egész üveg-félig teljes dolgot, de semmi sem működött. Szerencsére az új kutatások új megközelítést kínálnak a régi sebek gyógyításában.
Amikor visszatértünk az érzelmi töltésű eseményekre, akkor végül úgy élünk, hogy milyen zavarban vagy fájdalmasan éreztük magunkat és mindig újra és újra ugyanazokat a szörnyű érzéseket éljük át újra. "A negatív tapasztalatokra való összpontosítás növeli a nem kívánt érzelmeinket, ezáltal még negatívabb dolgokat látunk addig, amíg mindannyian nem látnak" - mondja Elizabeth Lombardo klinikai pszichológus, a "Better Than Perfect" szerzője: 7 stratégia, Belső kritikusok, és hozzon létre egy életet, amit szeretsz. "" Olyan, mintha egy zúzódást keltene volna. Nem érzi jól magát, és megakadályozza a gyógyulást. "
Az új kutatások azt sugallják, hogy egy olyan roppant emlékezet kontextusára összpontosítva, mint amit aznap ettetek, vagy amit viseltél - ahelyett, hogy gondolkodnátok arról, hogyan érezted magad, segít enyhíteni az emlékezet spirális spirálját.
Egy 2014. áprilisi tanulmányban, amelyet Florin Dolcos, Ph.D., az Illinois Egyetem pszichológia professzora vezetett, a résztvevőknek emlékeztetniük kellett a legérzékenyebb negatív emlékeiket, miközben az agyukat az fMRI vizsgálta. Arra kérték őket, hogy az esemény vagy a részleteik által kiváltott érzelmekre összpontosítsanak, például ahol és mikor történt, az időjárás aznap, és ki volt ott. Az agykutatások összehasonlítása után a kutatók azt találták, hogy amikor a résztvevők a memória nem érzelmi szempontjairól gondoltanak, az agyuk érzelmi központjainak aktivitása csökkent, és kevesebb icky érzést jelentettek.
Ez a kontextusra összpontosító módszer fontos szempontokat különböztet meg más olyan stratégiáktól, amelyeket gyakran alkalmazunk, hogy jobban érezzük magunkat egy rossz helyzetben. Ellentétben a szupresszióval, ahol az érzelmek palackozása erősebb és negatívabbá válik (mivel nem igazán foglalkozik velük), lehetővé teszi, hogy elismerje a memóriát, miközben csökkenti a hozzá kapcsolódó stresszt. És kevésbé kognitív módon igyekszik elfogadni a memóriát, mint az, hogy megpróbálja újraértékelni, amelyben megpróbálja pozitív spinálni a helyzetet.
"Ha a tendencia az emlékezet érzelmi szempontjaira tér vissza, az ötlet az, hogy a figyelmet a nem érzelmi részletekre fordítsuk, és kevesebb erőfeszítéssel csökkentjük az intenzitást" - mondja Ekaterina Denkova, Ph.D., első szerzője a tanulmány. Hozzáteszi, hogy a koncentrált figyelem hatékonyan használható az újraértékeléssel együtt.
Próbálja ki: Válassz egy memóriát, bármilyen memóriát. Minél több kísérteties és kínos, annál jobb. Vegyünk néhány percet arra, hogy gondolkodjunk az epikus sikertelensége során. Még elpirulsz? Egy kicsit izgatottnak érzem magam? Most áttérjek a színésznőrl a rendezőre, és összpontosítok a memória kontextusára: Milyen volt az időjárás? Kivel voltál? Vajon újra viselték azokat a szörnyű csizmákat? Ségy magad a legapróbb részleteken keresztül, és érzel magadba. Ha az arca megállt, és a gag reflexe lazult, akkor jó úton haladsz.
