A futás kiváló módja lehet a szív- és érrendszeri egészség javításának, az állóképesség növelésének és az általános edzettségi szint növelésének. Ha azonban rossz az idő, vagy nincs hozzáférése biztonságos szabadtéri területhez a futáshoz, a futópad fantasztikus alternatíva lehet.
Kényelme ellenére a futópadon való futás néha monotonnak, unalmasnak és eseménytelennek tűnik. De néhány egyszerű tipp és trükk segítségével vonzóbbá, kihívást jelentővé és igen, még szórakoztatóbbá teheti a futópadon való futást.
Ebben a cikkben megosztunk néhány ötletet és stratégiát azok számára, akik szeretnék feldobni futópados edzéseiket, és egy kis izgalmat szeretnének adni edzési rutinjuknak. Akár tapasztalt futó, akár kezdő vagy, mi mindent megtalálsz.
Szóval, fogd a kulacsodat, egy törölközőt, és merüljünk el együtt a futópados futás világában. Higgye el bennünk, remek lesz.
Futópadon Trudger: Hogyan tegyük szórakoztatóvá a futópadon való futást
Célokat kitüzni
A futópadon való futás élvezetesebbé tételének egyik módja a célok kitűzése. Célul állíthatja be, hogy egy bizonyos távolságot, egy adott sebességgel vagy meghatározott ideig futjon. E célok elérése sikerélményt adhat, és motivációt adhat a futópados edzések folytatásához. A céljaidnak kihívásokkal, de elérhetőnek kell lenniük.
Változatos edzések
Egy másik módja annak, hogy a futópadon való futást szórakoztatóbbá tegyük, ha felváltjuk az edzéseket. Felváltva futhat és sétálhat, megváltoztathatja a lejtőt vagy a sebességet, vagy kipróbálhatja az intervallum edzést. Így az edzések érdekesek és kihívásokkal teliek maradnak. Fontolja meg továbbá, hogy zenét, hangoskönyvet vagy podcastot hallgat, hogy elköteleződése és motiváltsága megmaradjon.
Buddy System
A futópadon való futás is élvezetessé válhat, ha van edzőtársad. Az időt az edzés során utolérheti vagy motiválhatja. Egy másik lehetőség lehet egy futópados osztályhoz való csatlakozás, amely támogató közösséget és elszámoltathatóságot biztosíthat.
Jutalmazd meg magad
Végül mindenképpen jutalmazd meg magad egy edzés befejezése vagy egy cél elérése után. Legyen szó egy kis finomságról vagy egy szabadnapról, az eredményeid elismerése motiválhat, és még élvezetesebbé teheted az élményt.
- Tűzz ki elérhető célokat, hogy motiváltan tartsd magad
- Változtassa meg az edzéseit, hogy azok érdekesek és kihívásokkal teliek maradjanak
- Fontolja meg, hogy edz egy haverjával, vagy csatlakozzon egy osztályhoz a közösségi érzés érdekében
- Jutalmazd meg magad az edzések befejezése vagy a célok elérése után
Hozzon létre egy lejátszási listát
Készíts egy tervet
Mielőtt elkezdené létrehozni a lejátszási listát, készítsen tervet arról, hogy milyen típusú zenét szeretne hallgatni edzés közben. Szeretnél valami lendületes és pörgős zenét hallgatni, ami segít átvészelni a futást, vagy inkább valami lágyabb és pihentetőbbet szeretsz a lazításhoz?
Válassza ki kedvenc dalait
Ha megvan a terve, kezdje el kiválasztani kedvenc dalait, amelyek megfelelnek az Ön hangulatának. Válassz olyan jó ütemű dalokat, amelyek segítenek fenntartani a tempódat és motiváltan tartják az edzés során.
Keverd össze
Ne féljen összekeverni úgy, hogy különböző műfajokból vagy előadókból származó dalokat ad hozzá. Ez segít érdekesnek tartani az edzést, és megakadályozza, hogy megunja ugyanazokat a régi dalokat.
Rendezze meg lejátszási listáját
Szervezd meg lejátszási listádat úgy, hogy az az Ön számára értelmes legyen. Érdemes lehet kedvenc dalaidat a lejátszási lista elejére helyezni, hogy felfrissítsd és motiváld, majd a vége felé néhány lassabb dalt is beilleszthetsz a lehűlés érdekében.
Frissítse lejátszási listáját
Ne felejtse el rendszeresen frissíteni a lejátszási listát, hogy edzései frissek és izgalmasak legyenek. Adjon hozzá új dalokat, amelyeket szeret, vagy távolítsa el azokat, amelyek hallgatását már belefáradt.
Használja az intervallum edzést
Mi az az intervallum edzés?
Az intervallum edzés egy olyan edzésmódszer, ahol felváltva végezzük a magas intenzitású gyakorlatokat és a pihenőidőket vagy az alacsony intenzitású gyakorlatokat. Ez egy nagyszerű módja az edzésnek, mert segíthet több kalóriát égetni rövidebb idő alatt, és érdekesebbé és szórakoztatóbbá teheti a futópadon végzett edzést.
Az intervallum edzés használata
Az intervallum edzés elindításának legegyszerűbb módja a futópadon egy egyszerű séta-futás intervallum. Kezdheted 5 perces bemelegítő sétával, majd váltogathatod az 1-2 perces futást és a 1-2 perces sétát. Ismételje meg ezt a ciklust 20-30 percig, majd 5 perces sétával hűtse le.
Az intervallumokat edzettségi szintje és céljai alapján is módosíthatja. Például, ha Ön kezdő, kezdheti rövidebb időközökkel is, például 30 másodperc futással és 1 perces sétával. Ha haladóbb vagy, növelheted az intervallumok intenzitását és időtartamát.
Az intervallum edzés előnyei
- Javíthatja a szív- és érrendszeri erőnlétét és állóképességét.
- Segítségével több kalóriát égethet el és fogyhat.
- Fokozza az anyagcserét és javítja a szervezet zsírégető képességét.
- Érdekesebbé és vonzóbbá teheti a futópadon végzett edzést.
- Módosítható, hogy megfeleljen a különböző edzettségi szinteknek és céloknak.
Állítson be célokat és kövesse nyomon a fejlődést
1. lépés: Határozza meg céljait
A futópadon való futás élvezetesebbé tétele érdekében az első lépés az, hogy meghatározza a céljait. Akár fogyni, akár állóképességet szeretnél fejleszteni, akár versenyre edz, a cél kitűzése megérzi a célt és az irányt. Győződjön meg arról, hogy célja konkrét, mérhető, elérhető, releváns és időhöz kötött (SMART). Például ahelyett, hogy azt mondaná, hogy "formába akarok jönni", próbálja ki: "4 hét alatt 5 kilót akarok leadni úgy, hogy heti 3 alkalommal futok a futópadon napi 30 percig".
2. lépés: Készítsen tervet
Miután meghatározta a céljait, a következő lépés az, hogy tervet készítsen azok elérésére.Ennek a tervnek tartalmaznia kell egy edzéstervet, egy haladáskövetőt és egy jutalmazási rendszert. Kezdje egy reális edzésterv beállításával, amely illeszkedik aktuális edzettségi szintjéhez és életmódjához. Ne felejtsen el bemelegítő és lehűtő gyakorlatokat beiktatni a sérülések megelőzése érdekében. Használjon haladáskövetőt teljesítményének nyomon követésére és eredményeinek ünneplésére. Használhat fitneszalkalmazást, táblázatot vagy fitnesznaplót a fejlődés nyomon követésére. Végül állítson be egy jutalmazási rendszert, amely motiválja magát és elszámoltatja magát. Például minden alkalommal, amikor elér egy mérföldkőhöz, kényeztetheti magát egy filmmel, masszázzsal vagy egy új edzésruhával.
3. lépés: Maradjon motivált
A motiváltság megőrzése kulcsfontosságú ahhoz, hogy elérd céljaidat, és szórakoztatóbbá tedd a futópadon való futást. Íme néhány tipp a motiváció megőrzéséhez:
- Keressen egy edzőtársat, vagy csatlakozzon egy futóklubhoz, hogy szociális támogatási rendszere legyen
- Hallgasson zenét, hangoskönyveket vagy podcastokat, hogy elvonja a figyelmét az unalomról
- Változtasd az edzéseidet, hogy kihívást jelents magadnak és megelőzd az egyhangúságot
- Jutalmazd meg magad az eredményeidért és a mérföldköveidért
- Maradj pozitív, és ne feledd, miért kezdted
Következtetés
A célok kitűzése és a fejlődés nyomon követése szórakoztatóbbá és kifizetődőbbé teheti a futópadon való futást. Céljainak meghatározásával, terv elkészítésével és motiváltságának megőrzésével egy hétköznapi feladatot élvezetes élménnyé változtathat. Ne felejtse el megünnepelni az eredményeit, és tartsa számon magát.
Hozz magaddal egy barátot
Miért érdemes magaddal hoznod egy barátodat a futópados edzésedre
A barátokkal való edzés nagyszerű módja annak, hogy motivált maradjon, és élvezetesebbé tegye az élményt. Ha kihívásnak találod, hogy koncentrált és motivált maradj a futópados edzések során, egy barátod meghívása lehet az, amire szükséged van a pályán maradáshoz.
- Barátod bátorítással és elszámoltathatósággal segíthet a célok kitűzésében és elérésében.
- Ha van valakivel beszélgetni edzés közben, gyorsabban múlik az idő.
- Kihívhatja és lökheti egymást, hogy növelje az intenzitást, és új edzéseket próbáljon ki.
Tippek a futópadon való edzéshez egy baráttal
Íme néhány tipp, hogyan teheti még élvezetesebbé a futópadon végzett edzést, ha magával hoz egy barátot:
- Melegítsen be együtt, és végezzen dinamikus nyújtásokat, hogy felkészítse testét az edzésre.
- Hozz létre közösen egy lejátszási listát, amely mindkét kedvenc dalát tartalmazza, hogy motiváltan tudjon maradni.
- Próbáljon ki néhány partneredzést, mint például az intervallumok futása vagy az oldalsó keverés a futópadon.
- Tedd versenyvé a távolságot, az időt vagy az elégetett kalóriákat, és nézd meg, ki érheti el a legtöbbet.
Ha magával hoz egy barátot is, magasabb szintre emelheti futópados edzéseit, és még élvezetesebbé és hatékonyabbá teheti azokat. Ráadásul lesz kivel, akivel együtt ünnepelheti előrehaladását!
Keverje össze különböző edzésekkel
Intervallum edzés
Az egyik módja annak, hogy a futópadon való futást szórakoztatóvá tegyük, ha beépítjük az intervallum edzést az edzésprogramunkba. Ilyenkor váltogatod a nagy intenzitású futás és az alacsonyabb intenzitású pihenő időszakait. Ez nemcsak változatossá teszi az edzést, de segíthet javítani a szív- és érrendszeri egészségét, és több kalóriát éget el rövidebb idő alatt.
Hill edzések
Ha kihívást szeretne tenni magának, és szimulálni szeretné a szabadban való futás érzését, próbáljon meg néhány hegyi edzést beépíteni a rutinjába. A legtöbb futópad lejtős funkcióval rendelkezik, így beállíthatja a szöget, hogy olyan érzést keltsen, mintha felfelé futna. Ez új módon fogja megmozgatni a lábizmokat, és némi fűszert ad a szokásos rutinjához.
Cross-Training
Egy másik módja annak, hogy a futópadon való futást szórakoztatóbbá tegyük, ha összekeverjük más típusú edzésekkel, például súlyemeléssel vagy jógával. Ez nem csak az unalom kialakulását akadályozza meg, hanem az általános edzettség javításában is segíthet a különböző izomcsoportok edzésével és a mozgástartomány javításával.
- Javasolt edzések a következőkkel:
- Súlyemelés
- Jóga
- Pilates
- Úszás
- Kerékpározás
Ha ezeket a különböző edzéseket beépíti a rutinjába, képes lesz megőrizni a dolgokat frissen, megelőzni az unalmat, és még hatékonyabban javítani az erőnlétét.
