Ragaszkodott az íróasztalához egy olyan konferenciahíváshoz, amely örökké elhúzódik? Fogja meg a lehetőséget, hogy a mini-edzéseken eldönthesse az ülő munkanapot. Butt tonerek, magerősítők, ab-húzók - megnevezed, van egy asztali mozgás, melynek célja az izmok erősítése. A kis gyakorlatok segíthetnek az elhúzódó ülésekkel járó veszélyek ellensúlyozásában. A tudósok azt mutatják, hogy napi több mint nyolc órát ülnek, kockáztatja a veszélyes krónikus betegségeket, mint például a szívbetegség és a cukorbetegség. Azt mondják, nyolc órája elég hosszú ahhoz, hogy lerövidítse az életét. Ezeket a mini-edzéseket a munkanap részévé teheti, és két órás séta kétóránként növelheti az energiát.
- Butt Trimmer
A térdre hajlítva és lábainál a padlón ülve ülj le a széked szélén. Pihentesse a kezét a csípőjén kívül a székre, és enyhén hajlítsa könyökét. Nyomja le a kezét, miközben egyenesíti a könyökét. Magasabbra kell ülnöd, de még mindig ülsz. Határozottan szorítsa össze a térdét és a glutationt, majd engedje el a feszültséget. Ez az egyetlen képviselő. Gyorsan 30 ismétlés.
- Squat elnöke
Álljon a szék előtt úgy, hogy a lábad kissé szélesebb, mint a csípő szélessége. Hajlítsa a térdét, tegye vissza a csípőjét, és úgy tesz, mintha el fogsz ülni. Tartsa a súlyát a sarkában, és ne hagyja, hogy a térdek túlnyúljanak a lábujjakon. Csökkentse le, amíg szinte megérinti a széket, és tartsa 20 másodpercig. Álljon meg és pihenj 10 másodpercig, majd ismételje meg háromszor. Segítségével egy szék segít ebben a guggolás, hogy tónusolja a seggét.
- Térd swing
Ülj le a szék szélére a csípőjén kívül. Hajtsa össze a térdét és mozgassa a lábát a szék jobb sarkába. Emelje fel a sarkát. Húzza a hasa gombját a gerincére, és emelje fel a lábait az íróasztal alá, hogy rajzoljon egy fél kört, hogy lábai a szék bal sarkában lógjanak. Tartsa meg a térdét hajlítva, és együtt, és a hátán, amíg ezt csinálod. Ismételje meg, váltakozva oldalak minden alkalommal, 20 ismétlés. Ez az edzés célja az abszolút és az obliques egy erős mag.
- Lábemelő és csavar
Ülj le a széked szélére, a karjaidat a mellkasodon keresztül. Húzza ki a jobb lábát egyenesen a lábával a padlón. Húzza meg az abszolút és forgassa a törzsét jobbra, amikor felemeli a jobb lábát a bal térdre. A térd összeszorítása. Vissza a kezdethez. Csinálj 20 ismétlést. Váltson az ellenkező oldalra, emelje meg a bal térdét és forduljon balra. Ismételje meg 20-szor. Ez a mozdulat a négyzeteket, a belső combjait és az abszolútját hangosítja.
- Chair Roll
Ez az, aki kerekes székekkel ül. Fogja meg az íróasztal szélét, emelje fel a lábadat, és tolja el magát amennyire csak tud. Ezután húzza vissza magát. Ismételje meg. 20 másodperc után állítsa le a lábát. Vedd fel a laptopodat, és emeld fel, és oldalra fordítsd a törzsedet. Ismételje meg a másik oldalt, hogy befejezze az egyik rep.
- Arm Pulse
Tartsd egy könnyű tárgyat a kezedben és a könyöködödet az oldalad mellett, állítsd karodat 90 fokos szögben. Pulzálja fel a karját egy percig egy centiméterre. Ismételje meg a másik oldalon egy rep. Még két.
- Ülő oblique égő
Ülj le a szék szélére, térdre hajlítva és a padlón lévõ lábakkal. Helyezze a kezét a fejed mögé. Húzzon balra, és tartsa magasra a gerincét. Tartson egy számlálást, majd folytassa a fordítást, ameddig továbbhaladhat balra. Tartsd meg az egyik számlálást, majd lassan térj vissza, hogy elinduljak egy repre. Ismételje meg, váltakozó oldalak minden alkalommal, összesen 20 ismétlés. Az obliquei lassan égnek.
