A szívroham, a stroke, a koszorúér-betegség diagnózisa - ezek szörnyű események. És akkor a maximális stressz ezen pillanatában, amikor először találkozhatsz a saját halandóságod ötletével, egészségügyi szakembere elrendeli, hogy ... pihenjen! Ez vicc? Nem pihentető az egészséges emberek számára?
De az a tény, hogy a szívkoszorúér-betegségben szenvedő embereknek nagy a kockázata a jövőbeni szívroham vagy stroke kockázatának, a Cleveland Klinika Pszichiátriai és Pszichológiai Tanszékének Michael McKee, PhD. Szerint. Ha ki akar lépni a sürgősségi helyről - és ha gyógyulni akar - fel kell ismerned, hogy a stressz hozzájárulhatott a betegségedhez, és meg kell találnod az egészségesebb válaszadási módokat.
Új gondolkodásmódok
Az érzelmi stressz fizikai stresszt hoz a szívére a vérnyomás emelésével, a gyulladás elősegítésével és a pulzusszám növelésével. Az élet nyomása - a pénzzel kapcsolatos aggodalmak, a munkahelyi frusztrációk, a kapcsolattartás és a családtörzsek - szintén egészségtelen koplalási mechanizmusokhoz vezethetnek, mint például a túlzás, a nehéz italok és a dohányzás.
Próbáld ezt
A következő alkalommal, amikor elkezdesz feszültséget érezni, figyeljen a testére. Kezd a versenyed a szíved? A légzése gyorsul? Nyugtasd meg, hogy ez történik, majd szóljon hozzá: Zárd be a szemét, lassan lélegezzen be és ki, és hagyd, hogy gondolatait megy. Ne harcolj a gondolkodással - amikor egy gondolat merül fel, hagyja, de ne lakj. Mondd magadnak: "Gondolom." Ez segíthet újra összpontosítani.
Ha megbetegedett a szívbetegséggel, és ezekre a viselkedésekre támaszkodva átveheted a problémákat, előfordulhat, hogy egy ördögi ciklus alatt elkapta: "Hogyan tudok rúgni egészségtelen szokásokról, ha azok a dolgok, amelyek segítenek nekem stresszes idők? "Azt is érzitek, hogy minden tanács, hogy enni és gyakorolni csak egy másik nyomás - és válaszolhat ugyanúgy, mint a diagnózisod előtt:" Nekem nincs időm. "
"Mindez hozzáállásban kezdődik" - mondja Dr. McKee. "Ha mindig úgy gondolod, ahogy mindig is gondolkodtál, akkor mindig meg fogod csinálni, amit mindig csináltál." A kulcsa, amire azt tanácsolja, az, hogy olyan új gondolkodási módokat hozzon létre, amelyek egészségesebbek az Ön számára. Ez azzal kezdődik, hogy az Ön egészségét a prioritási listájának tetejére helyezi - nem vonja össze azt, mint valami, amivel végül is foglalkozik. "Meg kell engedned, hogy fontos időt vesz igénybe, hogy vigyázzon magára, és ez az, ami lehetővé teszi számodra, hogy sikeres legyen az egész életedben" - mondja Dr. McKee.
Hangolódjon be a testedbe
A stressz kezelésének egyik első lépése az, hogy megtanulja, hogyan kezeli a szervezet. Az egyik módszer: biofeedback (általában egy egészségügyi szakember irodájában), amely egy gépet használ a test válaszainak (pulzusszám, vérnyomás, testhőmérséklet) különböző beavatkozók mérésére. Tanulás, hogyan hozhatod testét egy megfelelő "nyugalmi állapotba" a kulcs.
Egészséges emberben a szív gyors ütemben lélegez, és lelassul, amikor kilégzéskor Dr. McKee magyarázza. De a biofeedback révén tudhatod, hogy minden alkalommal, amikor arra gondolsz, hogy a főnököd még egy újabb "get-it-done" mai kérést tesz, a szíved továbbra is lüktet és versenyez. Mivel valószínűleg nem tudja megváltoztatni főnöke viselkedését, meg kell változtatnia a válaszadás módját.
A Biofeedback segít Önnek abban, hogy visszaállítsa a szívdobogás egészséges, lassú gyors változását. Fontos elem a relaxációs technikák gyakorlása, amelyek a stressz ellenére egy egyenletes gerincen tartanak. Ahogy egyre jobban illeszkedik a szervezet válaszaihoz, megtudhatja, mely technikák segítenek legjobban.
Vegyünk egy mély lélegzetet
Hallott már (vagy használta) a kifejezést: "Annyira elfoglalt vagyok, hogy nincs időm lélegezni"? Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a szívedért - az a feladatom, hogy oxigénben gazdag véreket szivattyúzzon a tested körül! - az, hogy időt tegyen, hogy ezt tegye meg. Dr. McKee rámutat arra, hogy a relaxációs gyakorlatok, mint a jóga, a meditáció és az irányított képek mindegyike egy témát tartalmaz: a légzésre fókuszál. A stressz kezelésének köszönhetően ezek a gyakorlatok javíthatják a hangulatot, segítve ezzel a szorongás vagy depresszió érzéseit, amelyek gyakran kísérik a szívbetegség diagnózisát.
Az ideális légzési arány hat lélegzet percenként vagy 10 másodpercenként. Az edzés folyamatosan történik, de a rendszeres légzésre (például a stresszre adott válaszként) történő összpontosítás segít abban, hogy ezt a szintet felépíthesse. Próbáld ki most: Lélegezz be a hatodik számra, majd kilélegezz egy négyesre. Ismétlés.
Hozz létre időt az elmédnek
Az izmokhoz hasonlóan, a pihenésre való képesség időt igényel a felépítéshez. "Meg kell gyakorolnod" - mondja Dr. McKee. "Az Ön célja, hogy ritkábban, kevésbé intenzíven reagáljon, és gyorsabban reagáljon." A pihenésre való képességének megerősítése érdekében a mindennapos gyakorlathoz tegye félre a napot, ahogyan a testmozgást is. Például könyvelj 15 percet magaddal - menj előre, írd a napi terveződbe - hogy pihenési gyakorlatot vagy koncentrált légzést tegyen.
Figyeljetek
Lehet, hogy a jóga és a meditáció egy kicsit túl új korban hangzik egy olyan kemény töltőhöz, mint te. Próbálja ki inkább a zenét. A legújabb kutatások szerint a zenék hallgatása csökkenti a vérnyomást, a pulzusszámot és a szorongást a szívbetegek körében. Más tanulmányok szerint a szívritmus szabályozása a lassabb tempójú zenét tartja. A pihenéshez hozzon magával egy nyugtató zongora szonátát, és hagyja, hogy nyugodt állapotba kerüljön.
- Stacia Ragolia
