A forró nyári időjárás hatással van-e a kalóriákra vagy az anyagcseréjére? Testünk lassítja az anyagcserét, hogy elkerülje a túlmelegedést, amikor a hőmérő felszáll, de a hegymászás nem változtatja meg a szükséges kalóriát. Az anyagcserében bekövetkező változás a kiszáradás. A szervezet több mint 10 csésze vizet veszít egy átlagos nap alatt még gyakorlás nélkül is. Hacsak nem igyál sok vizet, veszélyeztetheti a kiszáradást.
A víz fontos abban, hogy szervezetünk elnyeli a tápanyagokat. Ha dehidratált, kevesebb a tápanyagok és az oxigén jutnak el a szövetekhez. Ez azért van, mert a víz a legtöbb vér mennyiségét teszi ki, és a kiszáradás csökkenti a test által a test vérkeringését.
A kiszáradás szintén lelassíthatja a szervezet energiaszintjét és anyagcseréjét, így kevesebb kalóriát égethet el, mint akkor, ha rengeteg inni lenne.
A hozzáadott bónusz az ivóvízben lehet a súlyszabályozás. A víz teszi teljessé tette magát és segít megállni a kiabálással szemben. Kelj fel egy kis vizet, amikor egy kis falatozásra vágyik, és előfordulhat, hogy a rágó érzés szomjúság és nem éhség. A víz szintén megakadályozza a folyadék visszatartását a nátrium szintjének hígításával a szervezetben. Íme néhány tipp, amellyel a nyári hónapokban hidratálhat:
- Próbáljon naponta nyolc-tizenkét szemürt fogyasztani. Nyomon kövesse a napi bevitelt. Indítsa el a napot minden nap egy korsó vízzel, és tartsa a közelben a nap folyamán.
- Ne hagyja el az edzést, de azt tervezi, hogy több vizet inni fog, amikor edzeni kezd. Tervezz előre, ha tudod, hogy több mint egy órára fogsz dolgozni. Igyál több vizet, mielőtt elkezdené. 6 és 8 uncia víz fogyasztása 20 percenként gyakorláskor. Miután befejezte, helyezze vissza a folyadékokat azáltal, hogy kétszerszeres pohárral inni.
- Legyen tudatában az olyan italokról, amelyek vízhajtók és dehidratálódást okozhatnak. Ezek közé tartozik a koffeinmentes szóda, tea, kávé és alkohol. Kövesse az ital vizet vagy egy koktélt egy vízfestővel az elveszett víz pótlására.
- A zöld tea ízletes, kalóriatiszta, és tartalmaz egy antioxidáns, amely enyhén növeli az anyagcserét, és azt gondolják, hogy a rákos megbetegedéseket az Alzheimer-kór ellen küzdik. A zöld teaben található csersavvegyületek lassítják a koffein felszabadulását a véráramba, és lassítják dehidratáló hatását.
- Igyál egy pár pohár vizet azonnal, amikor felébredsz, hogy feltöltsd az egyik napról a másikra elveszett folyadékot.
- Töltsön be vizet gyógynövényekkel, pl. Mentával vagy bazsalikommal a hozzáadott ízhez. Csomagolja a citrusfélék vagy az uborka szeletét egy kancsóba a frissítő íztől.
- Ne feledje, hogy a szeszes italok, sportitalok és gyümölcslevek sok cukrot hordoznak. Ragaszkodjon a vízhez és az edzés utáni edzéshez.
