A stresszes helyzetek a mindennapi élet részét képezik. Mint a legtöbb ember, megbirkózik az egyes helyzetekkel és továbblép. De mi van akkor, ha elszenvedett egy rendkívül stresszes, valójában traumás eseményt, melyet mentálisan átélsz újra és újra? Van valami, amit megtehetsz, hogy megtörje az ismétlődő gondolatok mintáját, és folytassa az életedet? Próbáld ki a naplót. A traumatikus eseményekről szóló riportok segíthetnek abban, hogy megértsük, miért és miért történt az esemény, és mit tehetünk, hogy átvegyük. Ami még csodálatosabb is, hogy csak néhány napig tarthat az írás, hogy útba jusson. A traumatikus események hatásai Csak akkor tudhatod, ha egy esemény traumatikus volt az Ön számára. Ez egyszeri előfordulás lehet, például egy szeretett személy halála, autóbaleset, bűncselekmény, természeti katasztrófa vagy más félelmetes helyzet. Vagy folytatódhat, például súlyos megbetegedés, munkanélküliség leküzdése, nagy titkok tartása másoktól, vagy visszaélésszerű kapcsolat kezelése. Pennebaker, James W. Pszichológia professzora, a Texas Egyetem szerint: "Nem traumatikus, hacsak nem folytatja a vele való életben, aggodalomra ad okot, és felkavarja a dolgot. Ez még mindig az adott személy mindennapi életének egyik jellemzője. "Pennebaker azt mondja, hogy természetes, hogy mindenki elfoglalhatja a legutóbbi érzelmi eseményeket. Ha azonban ez a gondozás sok hónapig vagy évig folytatódik, súlyos egészségi és viselkedési problémákhoz vezethet, mint például a rossz alvásminták, a memóriavesztés, a szív- és érrendszeri betegségek, a csökkent immunitás, a társadalmi elszigeteltség, a túlzott mértékű túlsúly és a kábítószer- és alkoholfogyasztás. Hogyan lehet a naplózást segíteni abban, hogy meggyógyítsa a traumás eseményt? Pennebaker és a Texas University of Austin pszichológiai professzora és a YouBeauty pszichológiai tanácsadója, Art Markman Ph.D. munkatársa a naplózás hatásait írja le:
- Ez ad egy módot arra, hogy elismeri gondolatait és érzéseit az eseményről. A gyógyító folyamat egyik fontos lépése, hogy engedelmeskedjék annak, hogy hallja, amit átélsz.
- Segít kiszűrni a traumás eseményt. Írásos szavakkal, mondja Markman: "Elválasztja a rettenetes dolgot, ami veled történt az érzelemmel kapcsolatban. Ez segít csökkenteni a stresszt.
- Segít létrehozni egy történetet, amelyet az eseményről tudhatsz. Ha gondolatainkat és érzéseidet egy koherens elbeszélésbe szervezed, akkor más nézőpontot találhatsz arról, amit elszenvedtél, és ezáltal nagyobb jelentést.
- Az agyi mintázatok megváltoztatásával megtöri a roncsolódás ciklusát . Ahogy elkezdesz gondolkodni és érezni különösebben az eseményt, az agyad új jelútvonalakat hoz létre, amelyek megkerülik a régebbieket. Ez kikapcsolhatja a stressz hormonok krónikus felszabadulását és a szervezet által okozott fizikai károsodásokat, és energiát adhat Önnek abban, hogy viselkedési változásokat hozhasson életében.
Pennebaker azt mondja, hogy nem igazán hasznos a naplózás, amikor egy traumatikus esemény közepén vagy. A naplózás által nyújtott hosszú távú egészségügyi előnyök kihasználása érdekében szükség van egy olyan mentális helyre, ahol bizonyos távolságra lehet az eseményen, hogy átgondolhasson rajta. Pennebakernek tudnia kell. Több mint 25 éve vezető kutatót töltött be a naplózás hosszú távú egészségre gyakorolt hatásai terén. A "megnyitása" című könyvében írási eljárást ír le, amelyet kifejlesztett, ami sok ember számára hatékonynak bizonyult traumával és más stresszekkel szemben. Íme, amit javasol:
- A napi 15 percet négy egymást követő napon írja le a kellemetlen eseményről. Tényleg engedje el és fedezze fel a lehető legnagyobb mélységben a gondolatait és érzéseit, mi történt. Fel kell tenned, hogyan érezd magad érezni, mi történt, hogyan érzel most, és hogyan érzed, hogy az esemény befolyásolja az életed, a munkád, a kapcsolatok és így tovább. Próbálj meg minden nap mélyebbre menni.
- Ne aggódj a helyesírástól, a nyelvtantól és a jelképektől. Ha attól félek, hogy valaki látni fogja az írásodat, elpusztíthatja azt, miután befejezte. Ez a naplózási cselekmény, amely elősegíti a gyógyulást.
- Ugyanazt az eseményt írhatja naponta, vagy másikat is választhat. Csak győződjön meg róla, hogy írt valami, ami érzelmileg jelentős az Ön számára.
Néhány fontos elhárító nyilatkozat Míg a naplózás sok embert segített a trauma és a stressz kezelésében, Pennebaker és Markman gyorsan figyelmeztetnek arra, hogy ez nem az egyetlen módja a trauma kijavítására, és nem garantál mindenki számára a munkát. A naplózás nem könnyű javítás. Az új edzésprogramhoz hasonlóan elég gyakori a kellemetlen érzés, amikor elkezdesz, és előfordulhat, hogy meg kell tartania, mielőtt elkezdi érezni a naplózás hosszú távú előnyeit. De ne add fel. Ha úgy döntesz, hogy a naplózást a traumás érzelmi fájdalom enyhítésére - ha csak néhány napig - csak úgy találod, hogy aludni, dolgozni és kölcsönhatásba kezdeni. Egy olyan eseményre mélyebb megértést kapsz, amely már nem tart téged az életedben. Szeretne többet tudni? Ha többet szeretne megtudni James Pennebaker kutatásairól és módszereiről, látogasson el a weboldalára, vagy olvassa el a "Nyitva: az érzelmek kifejezésének gyógyító erejét" című könyvét. Jeanette Leardi a naplózás, emlékiratírás, személyes mitológia és mesemondás oktatója. Régóta szabadúszó író és szerkesztő, kiadói tapasztalatai közé tartoznak a Newsweek, Life, People és Condé Nast Traveler magazinok munkatársai, valamint a The Charlotte Observer.
