Arra törekszel, hogy ébren maradsz a munkában? Megtalálja az eszét, miközben vezet, vagy elfelejtené a dolgokat? Bízol a kávéban, hogy reggel elinduljon? Ha igen, akkor talán az egyik olyan sok ember, aki alváshiányban szenved. Talán kiderítette, hogy a mi első oszlopunkban a Maas-Robbins Figyelmeztető Kérdőívet veszi át.

Ebben a forgalmas, 24 órás világban, ahol élünk, az álom gyakran az első áldozat, amikor úgy érzük, nincs elég óránk a nap folyamán. A legtöbb felnőtt személyi alvási szükséglete hét és fél-kilenc óra között van éjszakánként. Míg a legtöbb ember azt állítja, hogy minden éjjel 7-8 órát alszik, csak körülbelül hat órát alszik. A számok mellett mindenki, aki alvás közben alszik, aludt vagy alváshiányban van, "alváshiányosnak" minősül.



Figyelmeztető jelek:
Az alváshiány leggyakoribb tünete a fáradtság. Ez nyilvánvalónak tűnik, de meglepő módon a legtöbb ember annyira megszokta a fáradtságot, hogy szerintük normális. Azok, akik alváshiányban vannak, a hangulatváltozásokat, a szorongást, az ingerlékenységet és a koncentrálódást, emlékezést, tanulást vagy a másokkal való interakciót is tapasztalhatják. Sok ember ezeket a jeleket lassú tanulónak, introvertnak vagy olyan személynek tulajdonítja, aki éppen nem élénk vagy ambiciózus ember. A valóságban az ön valódi személyisége és képességei elfáradtak a fáradtságod miatt. Más ember vagy, amikor fáradt vagy!

A krónikus alvási depriváció egyéb jelei közé tartoznak gyakori fertőzések / betegségek, homályos látás, étvágycsökkenés és depresszió. Bár ezek a tünetek nem feltétlenül kapcsolódnak alvási szokásaidhoz, és viszonylag jelentéktelenek, sokkal nagyobb problémákhoz juthatnak (ha nem kezelik megfelelően), és negatívan hatnak az egészségre és az életminőségre.



Káros hatások:
Ha nem kap elég alvást, nagyobb hatásai lehetnek, mint észrevehetnék. Íme néhány olyan mód, ahogyan az alvásmegtagadás negatív hatással van az általános egészségére és szépségére:

  • Microsleeps : Találtad magad, amikor a kerék mögött bólintok ? Ha az alvás megfosztja magát, akkor érzékenyek az alvás rövid epizódjaira az ébrenlét során, miközben mikro-aludni. Ezek az epizódok csak néhány másodpercig tartanak, de az általuk előidézett figyelmen kívül hagyás balesetet és sérülést okozhat.
  • Alvás : Alvás közben a szervezet metabolizálja a szabad gyököket, amelyek felgyorsítják az öregedést és a rákos növekedést. Ha nem kap megfelelő alvást, akkor a bőre idősebb lehet, és hosszabb ideig gyógyulhat. Egy svédországi és hollandiai közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy az alváshiánnyal küzdő egyének kevésbé egészségesek, fáradtak és vonzóbbak a képzetlen megfigyelőknél, mint azok, akik elég alvássá váltak.
  • Hévíz és influenza : Dr. Jan Born, a németországi Lyyzecki Egyetemen, úgy találta, hogy az emberek, akik kevesebb, mint 6 órát alszanak éjszakánként, 50 százalékkal kevesebb ellenállnak a vírusos fertőzésnek, mint azok, akik nyolcórás alvást kapnak. Ezen kívül Dr. Sheldon Cohen, a Carnegie Mellon Egyetem megállapította, hogy azok, akik kevesebb, mint hét órát éjszakánként alszanak, háromszor nagyobb valószínűséggel hidegek, mint a hosszabbak.
  • Súlygyarapodás : Lehet, hogy úgy gondolja, hogy több időt tölt az ágyban, ami lusta, de nem elég időt töltesz az ágyban is, hogy kövérvé válsz. Ellenkezőleg; az alváshiány csökkenti a leptinszintet az agyban és emeli a grüninszintet a gyomorban. Ezek a hormonok felelősek az étvágy szabályozásáért. Tehát, ha alváshiányban van, nagyobb valószínűséggel élvezheti a szénhidrát, a cukrot és a rozsdás ételeket. A kutatók olyan embereket találtak, akik 5 órát éjszakánként alszanak, 50 százalékkal nagyobb eséllyel esnek az elhízottak, míg azok, akik 6 órát alszanak, 23 százalékkal nagyobb kockázatot jelentenek. Az alvás az elhízás majdnem kétszeres növekedésével jár együtt. öt évesnél fiatalabb gyermekeknél is kimutatható. A kutatás során rövid ideig aludtak a magasabb testtömegindex (BMI) és a derékbőség is.
  • Cukorbetegség: A Chicagói Egyetemen végzett olyan tanulmány, amely egészséges, fiatal csehbetegséggel nem rendelkező csecsemőkre nézve azt találták, hogy egy hétig tartó elégtelen alvás után a cukorbetegek pre-diabéteszes állapotban voltak. A kutatók azt eredményezték, hogy az eredményt túlzottan aktív központi idegrendszernek tulajdonították (amelyet nem alvás okozott), ami befolyásolta a hasnyálmirigy olyan képességét, hogy elegendő inzulint termeljen a vércukorszintek megfelelő szabályozásához. A jelenlegi cukorbetegség epidémiájához köthető az alváshiányban. Korai gyermekkori cukorbetegségünk epidémiája van, és úgy tűnik, az elhízáshoz és az alváshiányhoz kapcsolódik.
  • Szívbetegség: A nem alvás gyakran okozza a szervezet számára, hogy több stressz hormont termeljen. Az ilyen egyensúlytalanság arterioszklerózishoz vezethet, ami szívrohamok és stroke kialakulásához vezethet a magas vérnyomás, az izomvesztés, a megnövelt zsír tárolás, a csonttömeg elvesztése és a növekedési hormon és a tesztoszteron alacsonyabb termelése mellett. a REM alvás (amely az uralkodó az éjszakai hetedik és nyolc óra között), mely idő alatt a szív több vért szivattyúz az izmoknak. Ez segít a pihentetésnek, mivel a vérnyomás esik. Tehát az alvás visszaszorításával megakadályozzuk, hogy ez a veleszületett szabályozó rendszer lebonyolítsa munkáját. Emellett az alvási apnoe, ha nincs diagnosztizálva és / vagy kezeletlenül, jelentősen megemeli a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, mert a szívnek jobban kell dolgoznia a vér oxigénellátásához. A chicagói egyetem Diane Lauderdale szerint egy éjszakán át tartó további éjszakai alvás 33 százalékkal csökkenti az artériás meszesedés kockázatát. Ezenkívül 17 mm-es csepp szisztolés vérnyomás is társul.
  • Rák: Azok a nők, akik rendszeresen gyakorolnak és általában egészségesek voltak, 47 százalékkal magasabb rákbetegségük volt, ha hét óránál kevesebbet alszanak. A jó alvási szokások értékes fegyverek lehetnek a rákos megbetegedések elleni küzdelemben, hivatkozva a melatoninra (az alvás során szabadon engedve) és a kortizol termelésre (amely az immunrendszer aktivitásának szabályozásában vesz részt). Az éjszakai műszakban dolgozók (férfiak és nők) 35% -kal magasabbak a colorectalis rák kockázatával. Miért? A Nemzetközi Rákkutató Ügynökség szerint a műszakváltás nem "lehetséges", hanem "valószínű" rákkeltő, mert túl sok fénykibocsátás és a melatonin szekréció hiánya miatt nem tud aludni.
  • Viselkedésbeli hatások: Az alváshiány Önnek hajlamos a hangulati elmozdulásokra (depresszió, ingerlékenység), stresszre, szorongásra, a szembesülési képességek elvesztésére, csökkent szocializációra, rossz szellemi működésre, csökkent kommunikációs képességre és koncentrálási nehézségekre.