A napnak körülbelül tizenöt-harminc percig kell lennie . Ha hosszabb, mint harminc perc, akkor a tested delta-ra vagy mélyre aludni kezd. A Delta alvás nehéz ébredni, és ha megszakad, vagy éppen befejeződik, hagyhatja, hogy szörnyen szomorkásnak érezheti magát.
Ha súlyosan alváshiányban van és harminc percnél hosszabb nappal kell, akkor valószínűleg egész óráig és fél órára kell kiterjesztenie az alvási ciklus befejezésére. De ne várjon teljes figyelmeztetést legalább egy órával a szopást követően. Az éjszakai alvási ideje valószínűleg rövidebb lesz a hosszú nappali nap után. A teljes alvási hányados részeként számoljuk fel a napping-t.
Okai Napnak
Csökkentse a stresszt: Siesta-szerető európaiak és latin-amerikaiak lazábbak. Általában a stresszteszteken jobban teljesítenek, mint az észak-amerikaiak.
Szív Egészséges: A szívbetegség kockázata láthatóan nagymértékben csökken a rendszeres harminc perces napsütésben.
Figyelem! Naps nagyban megerősíti a képességét, hogy különös figyelmet fordítson a részletekre és döntéseket hozhasson.
Alvás kevésbé: Napok körülbelül nyolc órával azután, hogy felébredt, bebizonyosodott, hogy sokkal többet tesz neked, mint ha hozzáadta azokat a húsz percet a már megfelelő éjszakai alvásra.
Dr. Jeffrey Midgow azt állítja, hogy a test csak körülbelül tizenöt percet vesz igénybe, mert "nagyon rugalmas rendszer, amely nem igényel többet, mint megfiatalítani. Ha időbe telik, hogy az idegrendszert kikapcsolja, az egész rendszer feltöltődik. "A hangulata javulni fog, ahogy az éberség.
Ha napközben napozni fogsz, álljunk következetessé, és minden nap szoktassunk nappinget. A szabálytalan napping-ütemezés megzavarhatja a belső test órát és az éjszakai alvásmintát. A hétvégeken csak a diétázás vagy a hétvégén csak a túlfogyasztás, és nem a gyakorlás miatt van lehetőség.
A rövid napsugarak naponta sokkal egészségesebbek, mint a hétvégén alvó vagy hosszú napsütés. Ha vasárnap délután túl sokáig alszik, hogy elkapja a hét hektikus ütemtervét, akkor nehéz lesz aludni aznap este. Ez megváltoztatja a biológiai óráját, ami megnehezíti, hogy hétfőn időben felálljon az új munkahét elindításához.
Lehet, hogy át kell dolgoznia az álmosság közepes délutáni időszakában, mert nincs idő vagy alkalom a nappalira. Ezt követően fokozott éberséget érezhetsz, különösen, ha valami érdekes dolgot csinálsz. Ennek az az oka, hogy az Ön figyelmeztető cirkadián ritmusa elhaladt az alacsony pontján, és újra emelkedni kezd. Azonban ne gondoljuk, hogy ez a második szél azt jelenti, hogy még mindig nem hajlandó váratlan alvási rohamot. Ön nem fizette vissza az előző alvósságot. Ha elkezdesz valamit üldözni, mint egy autó vezetése vagy tévénézés, hirtelen elaludhatsz.
A késő délutáni napping nem egészséges. Megszűnik az esti alvási idő este, és elkezdi megváltoztatni a biológiai óráját, és felkelni kezd a reggeli küzdelemben. Az idős álmatlanságban szenvedő időseknek tartózkodniuk kell attól, hogy egyáltalán ne legyen napozás. Csak rosszabbá teszi a dolgokat. Jobb lesz kimerülni esténként, és hosszú, folyamatos éjszakai alvást kapni. Lehet, hogy egy délutáni napot akarsz venni, de nem tűnik elaludni. Ha ez a helyzet, ne aggódj. Talán nem túl alvás-megfosztott az első helyen; vagy túlságosan feszültek vagy ösztönözve, hogy bólintson. Csak az a cselekedet, hogy pihentető meditációval vagy lehunyással lefékezett szemmel, hasznos lesz az energia helyreállításában.
Prophylactic Napping
A rákattintás lehetővé teszi a szükséges eszközök betöltését az alvó bankszámláján. Ha tudod, hogy egy bizonyos éjszakán későn fogsz lefekdeni az utazás vagy az esti társadalmi események miatt, akkor készíts előkészüléket napról napra. Ezek a profilaktikus szünetek 2-3 óra hosszúak lehetnek, és hatékonyan további éjszakai éberségeket biztosítanak. Érezni fogsz egy kicsit megdöbbentő 30 perccel a hosszú nap után. Ez az úgynevezett "alvás tehetetlenség", de hamarosan utat enged az éberség érzésének.
A kutatók azt bizonyították, hogy amikor az emberek nappedig felkészülnek az éjszakai életre, a következő nap teljesítménye jobb, mint azoké, akik nem vették be a profilaktikus szopást. Valójában 30 százalékkal voltak éberek és optimistábbak, mint az emberek, akik nem szunyók. Ha hosszú napot veszel, ne felejtse el, hogy az éjszakai alvásod csökkenteni fogja a napi zárószemek mennyiségét.
Naponta négy és fél órás alvás után, a Leonardo da Vinci által először javasolt egyórás és fél órás alvást gyakran használják a hosszú útra szóló óriáshajók és a hosszú órák vészhelyzetben (tűz és földrengés mentése), például) .A stopgap mérése úgy tűnik, rövid ideig működik.
