Ez azt jelenti, hogy ha a lehető legjobb alvást szeretné elérni, és naponta a legtöbb energiát kapja, akkor rendszeres alvási menetrendre van szüksége. (Igen, még a hétvégén is!) Ne feledje: "11: 00-kor lefeküdni", nem jelenti azt, hogy "Kezdje felkészülni az ágyra 23:00 órakor". Faktor fél órával korábban, hogy felkészüljön a reggelre, és leereszkedjen - anélkül, hogy TV-jét vagy iPhone-jét elolvadná, ami elnyomhatja a melatonin felszabadulást, amely segít elaludni. Bónusz: Próbálja lehúzni a fényeket egy órával az ágy előtt, hogy még jobban felkészítse testét.
