Nem nevezik "feszültség" fejfájásnak semmiért. A fájdalom úgy érzi, mintha egy nyomáscsíkot és lüktetni kezdett volna a fej tetején, oldalán és hátán. (Valószínűleg első kézből tudja, pontosan milyen fájdalomról beszélünk - több mint 80 százaléka tapasztalt egyik ilyen fejfájást.) Az a tény, hogy a stressz az első számú kiváltó a feszültség fejfájásért.
Bár lehet, hogy kísértésbe kerül, hogy elérje az over-the-counter fájdalomcsillapításokat, amikor a fejfájás ütközik, és tanulni kezelni a stresszt, megakadályozhatja, hogy lüktetjen össze! A krónikus fejfájás szenvedők számára a kutatások azt mutatják, hogy a gyógyszeres kezelés és a stresszkezelési technikák kombinációja jobban működik, mint egyedül. (És tényleg, tetszik-e a stresszed?)
A jó hír az, hogy van egy stressz-busting technika, hogy illeszkedjen minden menetrend, életmód vagy személyes preferencia. A mély lélegzéstől, a jóga és a tai chi meditációtól, a biofeedbacktől és a progresszív izom relaxációtól a lazítás módjai szinte ugyanolyan változatosak, mint a dolgok, amelyek elsőként felborulhatnak.
Plusz, a stressz szabályozásával nem csak a fájdalmad csökkentését, hanem a testre gyakorolt többszörös negatív hatását is csökkenti - a vérnyomás emelkedésétől az inzulinrezisztencia romlásáig. Ez önmagában segíthet a túlzott stresszt kivédeni.
Íme néhány bizonyított módja annak, hogy csökkentse a fejfájás fájdalmát és könnyítse meg a stresszt összességében.
Próbáld ezt
Amikor egy fejfájás sztrájkol, képzelj el egy nyugtató környezetet - egy óceán partját vagy egy nyugodt vízesést. Fókuszálj a hullámok hullámzó hangjára, és a szél finoman fújja át a fákat. A részletekre való összpontosítással elméje elmerül a képekben, ami csökkenti a fejfájás fájdalmát.
Nyomja le
Tartson fejfájás naplót, hogy azonosítsa a feszültség típusú fejfájás forrásait. Amikor a fejfájás be van állítva, rögzítse a dátumot és az időt. Tudja, mennyi ideig aludtál az előtti éjszakát, mit csináltál közvetlenül a fejfájás előtt, bármilyen szokatlan vagy stresszes stresszt az életedben, mennyi ideig tart és mit csinálsz, hogy megállítsd a fájdalmat. Töltsön le egy előzetes formát ingyen az Országos Fejfájás Alapítvány honlapján.
Amellett, hogy segíti Önt a mintázatok és a triggerek önmagában, ha a fejfájás súlyos és gyakoribbá válik (mondjuk több mint 15 hónapon belül), hogy orvoshoz fordulhasson, ez a rekord orvosához sok nyomot ad az állapotának mögött.
Hozd fel
Ha krónikus fejfájásban szenved, beszéljen orvosával a biofeedback kezeléssel kapcsolatban, javasolja Dr. Kunkel. A biofeedback során számos érzékelő kapcsolódik a testéhez; ezek észlelik az izomfeszültség, a vérnyomás, a pulzusszám, a bőrhőmérséklet és a stressz egyéb markereinek változásait.
Egy képzett terapeuta segítségével megtanulod felismerni a stressz fizikai jeleit, azonosítani, mi okozza ezt a reakciót és hogyan csökkentheti a feszültséget a hatékony fizikai készségek révén. Több munkamenet után is használhatod ezeket a leckéket úgy, hogy alkalmazod őket a mindennapi életben lévő helyzetekben a biofeedback-gép segítségével.
Kövesse az útmutatót
A terápia egy másik formája, amely segít a krónikus betegeknek: irányított képek (vagy "megjelenítés"). Egy krónikus feszültségű fejfájásban szenvedő betegek egyikében azok a betegek, akik napi egy hónapon keresztül figyelték az irányított képeket, kevésbé voltak - és kevésbé súlyosak voltak -, mint azok a betegek, akik nem hallgatták a szalagot. Több tanulmány is vezetett képeket talált a fájdalom és a szorongás csökkentésére a különböző beállításokban.
Az egyik legvonzóbb jellemző a képekkel, hogy szinte bárki használhatja - és saját képeket találhat (mondjuk, tökéletes tengerparti nyaralást képzel el), vagy hallgathatja az Ön számára készített képeket.
Jelen van
A mindentudatos meditáció - lényegében a gyakorlatban való teljes jelenlétének gyakorlata - számos tanulmányban kimutatták a stressz csökkentését számos helyzetben. Az ilyen típusú meditáció célja nem annyira az, hogy tisztázza gondolatait, hanem elismeri és tudatában legyen azoknak, ahogyan önök rendelkezésére állnak - és engedje meg magának, hogy hagyja el őket, és visszahozza a figyelmét a jelenbe. Más szóval, nem gondolkodsz azon a beszélgetésen, amelyet két órával ezelőtt az édesanyáddal, a főnökkel vagy a freneméiddel kapcsolatban tettél, és amit másképp mondtál, és a fejedben határozottan beültetett itt és most. A cél a nyugalom, a fizikai relaxáció és a pszichológiai egyensúly elérése.
A mindentudatos meditáció azzal kezdődik, hogy több percet tölt be, amely kizárólag a légzésre koncentrál; ahogy gondolatok merülnek fel, elismeri, hogy gondolkodik, de visszaadja a koncentrációját a légzésedre.
- Julie Evans
