 |
A kidolgozásnak nem kell bonyolultnak lennie. Mint sok más dolog az életben, a legjobb gyakorlási rutinok gyakran a legegyszerűbbek. Ez a csupasz csont edzés tartja magát erős és erős: push gyakorlatok, húzza gyakorlatok, guggolás vagy lengés sorozatot, és vagy gyalog 30 percig, vagy futni 15 percig. Ez az.
Add hozzá egy alapvetően aktív életmódot, például a szabadidős sportok játékát, a ház vagy udvar munkáját és a gyerekekkel való futást, és jó formában maradsz.
A csupasz csontrend
 |
1. Sétáljon gyorsan 30 percig, vagy járjon el / járjon legalább 15 percig.
 |
2. Végezzen el egy nyomási gyakorlatot - amennyit csak tudsz, megfelelő formában és fájdalom nélkül. Néhány példa: a fali felhúzás, az ellentétes felhúzás, a padlón térdelt felhúzás, a standard felhúzás, a felemelés egy lábbal felemelve a padlóról, plyometric push up hogy a kezek röviden felemelkednek a padlóról) és egy karos felhúzás.
 |
3. Végezzen el egy pull-gyakorlatot - ugyanaz a szabály, mint a push-edzés. Néhány példa: egy hátsó sor szabad súlyok vagy kábelek / csövek használatával vagy a felhúzással vagy állítással emelt sáv használatával.
 |
4. Végezze el a guggolásokat vagy tolóerőket, és töltsön be annyi mindent, amennyit csak tud, megfelelő technikával és fájdalom nélkül.
Tedd ezt háromszor hetente, és ne egymást követő napokon. Több kalóriát égetni és nagyobb erőt nyerni, 2-4 készletet készíteni.
