Bár egyetlen speciális táplálék sem ösztönözheti vagy megelőzheti az asztmás rohamot (hacsak nem az asztmások 5% -a, akiknek szintén ételallergiája van), a táplálkozás fontos az asztmát elősegítő és rosszabbodó állapotok szabályozásában: az elhízás és a gastrooesophagealis reflux betegség (GERD).
Blame it a hasi zsírra
A túlsúly többet jelent, mint kozmetikai probléma - különösen, ha asztmája van. A szívbetegségek, a cukorbetegség és bizonyos típusú rákos megbetegedések mellett az extra fontok kifejezetten az asztmát is súlyosabbak és nehezebbek kezelni.
- A súlyosan túlsúlyos asztmás betegek ötször nagyobb valószínűséggel kórházba kerülnek, mint az asztmás betegek, akik egészséges súlyt tartanak.
- A szelíd emberek jobban reagálnak a belélegzett kortikoszteroidokra, amelyek az asztma gyógyszereinek egyik leggyakoribb formája, mint azok, akik túlsúlyosak.
Próbáld ezt
Kis tányérú vacsora: enyhén enni, hogy elkerülje az elhízást és a GERD-t. Próbáljon ki egy salátalemezt a vacsorára, és nézze meg, segít-e enni kevesebbet enni.
A kutatók jobban tudják a gyógyulást (elveszítik az extra súlyt), mint az ok, de az elméletek a zsír köré szervezik a test középső üregében.
A zsigeri zsír - az a dolgok, amelyek összegyűlnek a belekben - olyan hormonokat termelnek, mint a leptin, amelyek ösztönözhetik a tüdő bélését, hogy gyulladóvá váljanak (ezek a hormonok hozzájárulnak a szervezet többi részének gyulladásához is, növelve a szívbetegség, a cukorbetegség kockázatát bizonyos rákos megbetegedések).
Adj magadnak a szobában a lélegzetet
A jó hír: A kutatások azt mutatják, hogy a testsúlycsökkenés javíthatja állapotát. Ezen túlmenően az egészséges test elérése és fenntartása csökkenti a cukorbetegség, a szívbetegség és bizonyos rákbetegségek esélyeit. Itt van néhány módja annak, hogy könnyebben lélegezzen:
- Egyél három kis ételt és három harapnivalót. Ellentétben azzal, amit gondolsz, az éhező nem segít a fogyásban. Az apró, egészséges ételek 100-150 kalóriát tartalmaznak, például egy almát vagy egy banánt egy evőkanál mandulavajjal.
- Nézze meg az adagméretet. Előfordulhat, hogy bővülő övvonalát a bővülő részek okozzák. A közös csomagolt és elkészített élelmiszerek adagjai több mint megkétszereződtek a múlt században. Amikor azonban a tányérodról van szó, az irányítás a kezedben van - szó szerint. Készítse el a karcsú fehérjét a tenyér méretének megfelelően. A teljes kiőrlésű palacsinta, mint például a barna rizs (főzve, persze!), Annyira közelít egy lekerekített marékhoz. A zöldség vagy a gyümölcs egy adagja öklének nagyságáról szól. Kövesse ezeket a szabályokat minden étkezésnél, és egy igazi segítő kézzel adod magadnak a súlyod ellenőrzését.
- Töltse fel a gyümölcsöket és zöldségeket. Naponta akár 13 adag gyümölcsöt és zöldséget is fogyaszthat. Nem csak ez tartja meg tele, segítve a csecsemőket a gazdag, édes ételekért, de biztosítja, hogy vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal teli vitaminokat fogyasszon.
Gerd elleni védelem
Mintha az asztmája viszonzatlanul viselte a légzésedet, nem volt elég rossz, a GERD - gastroesophagealis reflux betegség - gyakori az asztma mellett: Az asztmás felnőttek egyharmada és kétharmada között van GERD is. Az alsó nyelőcsőben lévő izmok gyengülése okozza - gondoljon a törött árkádokra, amelyek lehetővé teszik az árvizek belélegzését - a gyomorsav és a részlegesen emésztett élelmiszer mosódik a gyomrából a nyelőcsőbe, és égő érzést kelt.
A két feltételnek szimbiotikus kapcsolatai vannak: Az asztmás zsibbadás és köhögés az étvágyat a nyelőcséjébe tolja, ami GERD-hez vezet. Ugyanakkor a nyelőcsőben lévő sav károsíthatja a torkát, ami légzési nehézségeket és krónikus köhögést okozhat. Még akkor is, ha nem tapasztalja a tüneteket, tegye fel a lehetőséget az orvosával - egyesek GERD-t tapasztalnak észrevehető tünetek nélkül (úgynevezett néma GERD).
Íme néhány módja annak, hogy megnyugtassa a gyomrot, hogy megkönnyítse a légzést:
- Enyhe legyen. A gyomrod a leginkább savas, ha fűszeres, zsíros vagy savas ételeket, például három riasztó szárnyat, fagylaltot vagy narancslevet fogyaszt. Ehelyett forduljon a sovány hús, a tenger gyümölcseihez, a zsírmentes sajtokhoz, a teljes kiőrlésű gabonához, a babhoz, a gyümölcsökhöz és a zöldségekhez.
- Adjuk át a kávét, az alkoholt és a cukrot. Azok, akik gyanítják, hogy GERD-vel rendelkeznek, el kell kerülniük a savasító hatású kávét és az alkoholt, valamint a kemény cukorka- és gumit. A cukorkát és a rágógumit roncsolva lenyeli a levegőt, és döfni kezd a gyomrába.
- Csökkentse a vacsorát. A nagy ételeknek hosszabb ideig kell emészteniük, és a gyomornak a kapacitásra való feltöltése nagyobb valószínűséggel tesz eleget a savak és az étkezés elé a nyelőcsőbe. Így enyhén enni és táplálkozni gyakran, így rengeteg időt biztosít az ételeinek megemésztésére - különösen este. A teljes gyomorral történő fekvés megkönnyíti a savak számára a nyelőcsőbe való visszavezetést.
- Leszokni. Mintha az asztma nem lenne elég ok arra, hogy kilépjen a dohányzásból, a nikotin ellazítja az alsó nyelőcső izmait, így valószínűbb, hogy az Ön étele fel fog jönni.
- Rachel Brand
