Ahogy húzod a fedelet a fej fölött, mások készek arra, hogy egy egész éjszakát húzzanak. Milliók amerikaiak dolgoznak (vagy arra készülnek, hogy otthoni éjjelet húzzanak), amikor letelepednek, hogy szépségét alvássá tegyék. Ha éjszakai bagoly vagy, akkor a gondolkodásod megváltozhatott e különböző életmóddal. De a hátránya? A tested még mindig verte.
COLUMN: Hogyan segít a melatonin?
Az éjszakai munka csak egy-két évig növelheti a cukorbetegség kockázatát 5 százalékkal. A 10-19 év feletti halmozódás 40 százalékkal növelheti ezt a kockázatot. A 20 évet meghaladóan dolgozik az Ön cukorbetegségének kockázata 60 százalékkal, két nővér-egészségügyi tanulmány közelmúltbeli elemzése alapján.
Egy új tanulmány a betegség neurobiológiáján talált összefüggést a gyümölcsfejek megszakadt biológiai órái és a korai halál között. Annak ellenére, hogy a kutatás csak gyümölcspereket tartalmazott, az adatok továbbra is az emberekre vonatkoznak. A megzavart alvási ciklusok elnyomják a melatonint, és így az Egészségügyi Világszervezet címkének eltolódása "lehetséges rákkeltő".
Egy másik munkahelyi veszélye annak, hogy egész éjszaka? Az egészségtelen táplálkozás, ami (az elhízás mellett) cukorbetegséget (kb. 17 év utat), szívbetegséget (jellemzően 25 évvel később), rákot (35 évvel később) és agyi rendellenességet (kb. 40 év után) vezethet. Nem túl késő az életben, hogy visszafordítsa az ijesztő hatásokat, hogy ma este egy korai ágyat tesz. Ha lehetséges, érdemes figyelembe venni a nappali műszakot, mert az éjszakai dolgozók veszélyesen rossz étkezési szokásokba esnek. Az egyiknek, az élelmiszerként történő eljutás azt jelenti, hogy előre kell terveznie, hogy ellenálljon a sült gyorséttermek és a cukorkák bárjai számára, amelyek az automatákból minden sarkon szólnak. Azok számára, akik ezekben az ujjbegyekben találják az élelmiszer-elleneseket, a súlya és a cukorbetegség kockázata emelkedhet.
ÜZENET : Hogyan befolyásolja az élelmiszercsalók a memóriájukat?
Még akkor is, ha ugyanolyan kalóriát fogyaszt, mint a nem éjszakai munkás barátai, az esély még mindig ellened lesz! A Northwestern University Feinberg-i Orvostudományi Egyetemen végzett tanulmány szerint azok, akik a széna 3: 45-kor érkeztek, gyorsabb étellel és szódával rendelkeztek, kevesebb gyümölcsöt, zöldséget és alvást, mint azok, akik 12: 30-kor lefeküdtek.
Az időzítés különbséget tehet: a késő alvók több ételt fogyasztottak a vacsoránál és 8 óra után.A kutatók hasonló zavaros mintákat találtak egerekben. Az alváshiányos egerek 50 százalékkal több súlyt értek el, mint a jól pihentetett egerek - még akkor is, ha ettek, és ugyanazt az összeget gyakorolták. A megváltozott cirkadián ritmusok megzavarhatják az anyagcserét, az étvágyat, a vércukorszintet és az inzulinrezisztenciát, ami nehezebbé teszi, mint a Ferrari kijátszását (ne próbálkozzon), hogy fenntartsák a súlyát a veszélyeztetett alvási ciklusban.
Szerencsére sok olyan dolog van, amit tehetsz, a munkakörnyezeted mellett. Csomagoljon egészséges ételeket, hogy éberek legyenek és energikusak legyenek (itt van egy nagyszerű lista!). Még az automaták és kávézók készítése is csak egészséges (és alacsony árú) ételeket tartalmazhat.
A Cleveland Klinika ilyen intézkedéseket tett. 2007-ben Dr. Mike intézete kiürítette a nagy mennyiségű nátriumot és bármilyen transz- vagy telített zsírt tartalmazó snackek automatát. Később eltávolították a legtöbb étkeztetőjüket, például cukorkát, zsetont, süteményeket, muffinokat, fánkokat és cukros italokat. Az ápolónők, az orvosok és a személyzet, akik energiát igényelnek, tápláló energiává válhatnak, nem pedig gyors cukorcsúcsot kapnak, amely később csak összeomlik.
Az üzenetet a munkáltatóknak: Az Ön egészséges táplálékárakba való beruházás az Ön munkatársaihoz jobban elősegíti a termelékenységet, és később is él. És ha Ön egy éjszakai bagoly önmagáért, akkor ugyanezt tegye a hűtőbe!
