Ha mindent megpróbálsz minden csikorgó, glute-sculpting edzésben megtalálni, és még mindig látni lapos vagy saggyos eredményeket, akkor csak be kell csípnie, amit csinálsz, hogy a csalódást felemelő sikernek tekintsd.
VIDEÓK: A legjobb edzők megosztják kedvenc Butt-Toning mozgásaikat
A legtöbb butt-blaster edzés helyesen tartalmaz guggolásokat, túllövéseket, lépcsőket és halott felvonókat. Nem fogok itt leírni vagy leírni őket. Ezek könnyen megtalálhatók online. Nem is fogok meggondolni a megfelelő technikát, vagy nem foglalkozom az egyes gyakorlatokhoz kapcsolódó kockázatokkal. Máshol is megtalálhatja. Mit fogok csinálni, mondjam el, hogyan kell ezeket a gyakorlatokat módosítani, hogy valóban neked dolgozhassanak.
Az ellenállás felfelé
Ha több mint 12 ismétlést végezhet el a választott glute-edzéseden, függetlenül attól, hogy a guggolás, a tolóerő, a lépcsőfok vagy a halott felvonó, akkor több ellenállást eredményez. A tíz súlyzó a fáradtságtól fogva többet tesz, hogy a hátsó, 50 guganadrágot nagyobb súly nélkül alakítsa ki. Az izom hatékony kifejlesztéséhez elegendő ellenállóképességgel kell rendelkezned ahhoz, hogy a gyakorlat nehézkes legyen ... annyira kemény, hogy több mint 8-12 ismétlést nem tehet meg. Add hozzá egy súlyzót, súlyzót, homokzsákokat, súlyozott mellényt, kettlebellet - bármit is akarsz. Az ellenállást is növelheti az egylábas guggolással történő váltással.
Alkalmazza a pliometria és a sebesség
Add hozzá egy ugrást vagy ugorj a hagyományos glute gyakorlatokhoz. Ne ugrálj át, lépj fel egy ugrással a mozgás tetején (szükség esetén egy súlyzót is hozzáadhatsz, ha szükséges) Óvatosan járjon el, ha extra súlyt ad ezekre a plyometrikus gyakorlatokra. Az extra súly növeli a sérülési kockázatot, de drámaibb eredményeket is nyújt. A kardio intervallum oldalán végezzen rövid sprinteket és oldalsó korcsolyázó ugrásokat, hogy felépíthesse és alakíthassa ki a golyókat - ha felfelé, annál jobb.
Hozd a combodat közelebb a mellkasodhoz
Minél nagyobb rugalmasság van a csípő elején, annál nagyobb a munka, amit a csizmáinak meg kell tennie ahhoz, hogy kiterjessze a csípőt. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a torzítást kissé kissé előre a csípőre (nem pedig a hátra görbülése) gyakorolják olyan gyakorlatok során, mint a lengés és a lépcsőfokok. Minél közelebb jut a combhoz a mellkas, annál jobb. Emellett fokozatosan, a munka lábat legalább 2 "-kal magasabbra kell helyezni, mint a hátsó lábat. Ez azt jelenti, hogy egy vagy két lépést kihagy egy lépcsőfok használatakor, vagy egy magasabb székletet használ, mint amire szoktál. Minél magasabb, annál jobb, ha biztonságosan elvégezheti a lépést. Próbálja meg minimalizálni a nyomást a hátsó lábával.
Ügyeljen a leeresztési szakasz alatt
Általában a "fel" vagy a felemelt részre összpontosítunk egy guggolás, lengéscsillapítás, fokozatos emelés vagy emelkedés esetén. A "lefelé", vagy a leeresztési szakasz legalább, ha nem több, fontos. Fogd az idejét a leeresztési fázissal, és irányítsd a mozgást a végére.
Kerülje el a futópadot és az elliptikus gépet
A futópadok és az elliptikus gépek az Ön alatta lévő övmozgás vagy az egyik láb csizmája által a másik láb csípő hajlítóitól kapott segítség következtében a "becsukódás" vagy a lustaság glutationja vezethet. Ha lehetséges, vonat szilárd talajon, lehetőleg hegyvidéken és / vagy lépcsőn. Ez nem jelenti azt, hogy soha nem használhatja ezeket a gépeket, de kizárólag azokat használja. Ha használja a futópadot, hajtson 5-7 százalékra.
A gluták építése és alakítása rendkívüli munkát igényel, és jelentős igényeket támaszt az izmok és az ízületek számára. Nem minden ember képes elérni a cél a szobrászott glutes sérülés nélkül. Ha túlérzékenység vagy törzs jeleit észleli, csökkentse edzésének intenzitását és vegyen részt egy edzővel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlat technikája helyes. Nagyszerű kinézetű farka szép, de a fájdalom nélküli test szebb.
Végül rájöjjön, hogy a genetika szerepet játszik az eredményekben. A derriere alakja kissé előre meg van határozva az inak hosszúsága, és ahol a hüvelygörcsök és a glutationok inak kötődnek a csonthoz. Ezenkívül a különböző hormonok szintjei, például a tesztoszteron, a növekedési hormon és az inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF-1) hatással vannak az izomfejlesztésre. Vannak, akik nagyobb növekedést látnak, mint amennyit akarnak, míg mások nem fogják elérni a kívánt izomfejlesztést.
