Az emberek mindig is keresték a módját, hogy a lehető legjobban nézzenek ki, és a szépséget évszázadok óta a divat és az ápolás határozta meg. Egy növekvő tendencia azonban azt sugallja, hogy a helyes táplálkozás az új szépségápolási rend. A tiszta táplálkozás, amely magában foglalja a teljes, feldolgozatlan élelmiszerek fogyasztását és a mesterséges adalékanyagok kerülését, egyre népszerűbb az egészségtudatos egyének körében. De tudtad, hogy a tiszta étkezés átalakító hatással lehet a bőrödre, a hajadra és az általános megjelenésre?
A kutatások azt mutatják, hogy a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és sovány fehérjékben gazdag étrend segíthet csökkenteni a gyulladást, amely kulcsfontosságú az öregedésben. Ezenkívül a tiszta táplálkozás fokozhatja a kollagéntermelést, ami feszesebb, simább bőrt eredményez. Ezzel szemben a magas cukor- és zsírtartalmú étrend ronthatja az olyan bőrbetegségeket, mint az akné és a rosacea, és hozzájárulhat a ráncok kialakulásához, a szárazsághoz és a rugalmasság elvesztéséhez.
A tiszta táplálkozás előnyei azonban túlmutatnak a bőrön. Az egészséges táplálkozás elősegítheti az egészséges hajnövekedést, erősítheti a körmöket és javíthatja a szem egészségét. Ezenkívül növelheti az energiaszintet, javíthatja a mentális tisztaságot, és csökkentheti az olyan krónikus betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség, a szívbetegség és a rák.
„Az vagy, amit megeszel” egy mondás, amely már régóta létezik, de csak mostanában kezdjük teljesen megérteni, hogy étkezési döntéseink milyen hatással vannak a fizikai megjelenésünkre. A tiszta étkezés természetes és hatékony módja annak, hogy fokozza természetes szépségét, anélkül, hogy drága kozmetikumokra vagy invazív eljárásokra kellene támaszkodnia."
A tiszta étkezés az új szépségápolási rendszer
Mit jelent a tiszta étkezés?
Az Eating Clean egy olyan életmód, amely magában foglalja a minimálisan feldolgozott és mesterséges összetevőket nem tartalmazó élelmiszerek kiválasztását. Arról van szó, hogy a teljes, tápanyagban gazdag ételekre kell összpontosítani, mint például a gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák és egészséges zsírok.
Az Eating Clean nem divatdiéta vagy átmeneti megoldás; ez egy egész életen át tartó elkötelezettség a szervezet egészséges, egészséges ételekkel való táplálása iránt.
Hogyan tesz jót bőrödnek a tiszta étkezés?
A bőröd tested legnagyobb szerve, és az, amit eszel, nagy hatással lehet egészségére és megjelenésére. Ha tiszta, tápanyagban gazdag étrendet eszel, akkor ellátod bőrödet a vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát.
A tiszta táplálkozás segíthet csökkenteni a gyulladást a szervezetben, ami ismerten hozzájárul az olyan bőrproblémákhoz, mint a pattanások, rosacea és ekcéma. Ha egészséges táplálkozással csökkenti a gyulladást, elősegítheti a tiszta, ragyogó bőrt.
Tippek a tiszta étkezéshez
- Kezdje azzal, hogy több teljes, feldolgozatlan élelmiszert épít be étrendjébe.
- Válasszon sovány fehérjéket, például csirkét, halat és tofut.
- Fogyasszon sokféle gyümölcsöt és zöldséget, legalább napi 5 adagot célozva.
- Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst és quinoát a finomított gabonák, például fehér kenyér és tészta helyett.
- Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, amelyek gyakran tartalmaznak mesterséges összetevőket, valamint felesleges cukrot és sót.
Összefoglalva, az Eating Clean nagyszerű módja az általános egészség és jólét elősegítésének, beleértve az egészséges, ragyogó bőrt. A teljes, feldolgozatlan élelmiszerekre koncentrálva, és elkerülve a mesterséges összetevőket, belülről kifelé táplálhatja szervezetét.
Mit jelent a tiszta étkezés?
Evés tiszta Meghatározott
A tiszta étkezés nem csak egy újabb diétás trend – ez egy életmód. A tiszta étkezés azt jelenti, hogy teljes, feldolgozatlan élelmiszereket fogyasztunk, amelyek minimálisan finomítottak, vegyszerektől és adalékanyagoktól mentesek. Az ötlet az, hogy az ételeket természetes állapotukban, a lehető legközelebb a földhöz fogyasszuk.
Ételek
Nincsenek szigorú szabályok arra vonatkozóan, hogy mit kell enni, ha tiszta táplálkozási életmódot követünk, de bizonyos ételek fogyasztása javasolt. Ide tartoznak a friss gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a sovány fehérjék és az egészséges zsírok, mint az avokádó és a dió.
Kerülendő élelmiszerek
A tiszta táplálkozás azt is jelenti, hogy ki kell hagyni vagy drasztikusan csökkenteni kell a feldolgozott és finomított élelmiszerek fogyasztását, beleértve a cukrot, a fehér lisztet és a mesterséges édesítőszereket. Ez azt is jelenti, hogy távol kell maradni mindentől, amit antibiotikumokkal vagy hormonokkal kezeltek.
A tiszta étkezés előnyei
A tiszta étkezési életmód számos előnnyel jár, beleértve a jobb emésztést, megnövekedett energiaszintet, csökkenti a gyulladást és tisztább bőrt. A tiszta táplálkozás fogyáshoz is vezethet, és csökkenti a krónikus betegségek, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.
Hogy kezdjed
A legjobb módja annak, hogy elkezdj tisztán étkezni, ha fokozatosan változtatsz az étrendeden. Kezdje azzal, hogy több friss gyümölcsöt és zöldséget vegyen be étkezésébe, és cserélje le a feldolgozott rágcsálnivalót teljes értékű élelmiszerekre, például diófélékre és magvakra. Az is fontos, hogy olvassa el a címkéket, és tudja, mit tartalmaz az elfogyasztott étel. Idővel pozitív változást fogsz észrevenni a közérzetedben és a megjelenésedben, így a tiszta étkezés egy új szépségápolási rendszerré válik, amely megmarad.
Miért fontos a tiszta táplálkozás a bőr számára?
Tisztítja a pattanásokat
Manapság az emberek egyik leggyakoribb bőrproblémája az akne. A gyorsételek, cukros italok és magas finomított szénhidráttartalmú ételek fogyasztása hozzájárul a pattanások kialakulásához. Másrészt, ha nagy mennyiségű zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjéket tartalmazó tiszta ételeket eszel, az segíthet a pattanások megszüntetésében. Ezeknek az élelmiszereknek alacsony a glikémiás indexük, és gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban, amelyek javítják a bőr egészségét.
Csökkenti a gyulladást
A gyulladás súlyos következményekkel járhat az általános egészségi állapotra, beleértve a bőr egészségét is. Súlyosbíthatja az olyan bőrbetegségeket, mint a rosacea, ekcéma és akné. A tiszta étkezés segíthet csökkenteni a gyulladást.A zsíros halak, a diófélék és az omega-3 zsírsavakban gazdag magvak, valamint a gyulladáscsökkentő ételek, például a kurkuma, a gyömbér és a leveles zöldségek fogyasztása hozzájárul a gyulladás csökkentéséhez és a bőr általános egészségi állapotának javításához.
Késlelteti az öregedést
A tiszta étkezés késleltetheti az idő előtti öregedést. Sok élelmiszer tartalmaz antioxidánsokat, amelyek segítenek leküzdeni a bőrkárosodást okozó szabad gyököket. Az antioxidánsokról, például a C-, E- és A-vitaminról, a karotinoidokról és a flavonoidokról kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a ráncokat és a nap által okozott károkat. Az ezekben az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek közé tartozik az áfonya, a paradicsom, a leveles zöldségek és az édesburgonya.
- Következtetés: A tiszta ételek fogyasztása javíthatja a bőr általános állapotát, és tovább tarthatja fiatalos megjelenését. Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérjék széles választékának beépítése az étrendbe segít javítani a bőr megjelenését.
A tiszta étkezés előnyei
Javított emésztés
Ha tisztán eszik, természetesen több rostban gazdag élelmiszert fogyaszt, például gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Az ilyen típusú élelmiszerek elősegítik az egészséges emésztést azáltal, hogy ömlesztik a székletet, és segítik az élelmiszerek egyenletes ütemű áthaladását az emésztőrendszerben. Ez segíthet csökkenteni az olyan problémákat, mint a székrekedés, hasmenés és puffadás.
Fokozott energia
A tiszta táplálkozás magában foglalja a feldolgozott, magas cukortartalmú élelmiszerek elhagyását, és tápanyagdús ételekkel való helyettesítését. Ezek az egészségesebb élelmiszer-választások biztosítják szervezetének a megfelelő működéshez szükséges energiát, és egész nap jóllakottnak érzi magát. A tiszta élelmiszerek fogyasztásával kevesebb energiaösszeomlást is tapasztalhat, és általánosságban megemelkedhet az energiaszintje.
Súlykezelés
A tiszta étkezés segíthet az egészséges testsúly fenntartásában. Ha feldolgozott, magas cukortartalmú ételeket eszel, a szervezeted nagyobb valószínűséggel raktározza el a felesleges kalóriákat zsírként. Másrészt a tiszta ételek általában alacsonyabb kalóriatartalmúak és magasabb rosttartalmúak, ami segíthet a jóllakottságban, és megakadályozhatja a túlevést.A tiszta táplálkozással különféle ízletes és laktató ételeket fogyaszthat anélkül, hogy aggódnia kellene a súlygyarapodás miatt.
Csökkentett krónikus betegségek kockázata
Tanulmányok kimutatták, hogy a tiszta, teljes élelmiszer-alapú étrend csökkentheti a krónikus betegségek, például a szívbetegség, a cukorbetegség és bizonyos ráktípusok kockázatát. A tiszta élelmiszerek vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdagok, amelyek támogatják általános egészségi állapotát, és megvédik szervezetét a szabad gyökök okozta károktól. Ezenkívül a tiszta táplálkozás segíthet csökkenteni a szervezetben a gyulladást, amely számos krónikus betegséggel összefüggésbe hozható.
Javított hangulat
Az elfogyasztott étel jelentős hatással lehet hangulatára és mentális egészségére. Tiszta élelmiszerek fogyasztásával ellátja szervezetét azokkal az alapvető tápanyagokkal, amelyekre szüksége van az olyan neurotranszmitterek, mint a szerotonin termeléséhez, amelyek segíthetnek a hangulat szabályozásában, valamint csökkentik a depresszió és a szorongás tüneteit. A tiszta étkezés segíthet az alvás minőségének javításában is, ami elengedhetetlen a jó mentális egészség megőrzéséhez.
Hogyan kezdjünk el tisztán étkezni?
1. Értsd meg, mit jelent tisztán enni
A tiszta étkezés azt a gyakorlatot jelenti, hogy teljes, feldolgozatlan élelmiszerekből álló tápláló étrendet követünk, és kerüljük azokat, amelyek finomítottak vagy hozzáadott tartósítószereket tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy az elfogyasztott élelmiszerek nagy része friss gyümölcsből és zöldségből, sovány fehérjékből és egészséges zsírokból származik.
2. Tervezz előre
Fontos, hogy az étkezést előre megtervezze, ha tisztán szeretne étkezni. Készítsen élelmiszerlistát azon élelmiszerek alapján, amelyekre összpontosítania kell, és tartsa be ezt a vásárlás során. Az ételek előzetes elkészítése és az egészséges nassolnivalók segíthetnek abban, hogy ne nyúljon feldolgozott élelmiszerekhez éhség pillanatában.
3. Főzz többet otthon
Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy elkezdj tisztán étkezni, ha többet főzöl otthon. Amikor a semmiből készíti el az ételt, kézben tarthatja a felhasznált összetevőket, és gondoskodhat arról, hogy azok frissek és feldolgozatlanok legyenek. Számos egyszerű recept létezik, amelyeket akkor is kipróbálhatsz, ha nem vagy tapasztalt szakács.
4.Kerülje a feldolgozott élelmiszereket
A feldolgozott élelmiszerek kerülése kulcsfontosságú a tiszta étkezéshez. A feldolgozott élelmiszerek gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot, zsírokat és tartósítószereket, amelyek károsak lehetnek az egészségre. Ehelyett összpontosítson teljes értékű élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek és gabonák fogyasztására. Csomagolt élelmiszerek vásárlásakor figyelmesen olvassa el a címkéket, és válassza azokat, amelyek a legkevesebb feldolgozott összetevőt tartalmazzák.
5. Ne felejts el hidratálni
A sok víz ivása minden egészséges táplálkozás fontos része. Igyon meg legalább nyolc pohár vizet naponta, és kerülje a cukros italokat, például a szódát és a gyümölcslevet. A változatosság kedvéért ihatunk gyógyteát vagy szénsavas vizet is.
6. Próbáljon ki új ételeket
A tiszta étkezés szórakozásának része az is, hogy új ételeket fedezzen fel, amelyeket kipróbálhat. Kísérletezzen különböző gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal, hogy megtalálja kedvenceit. A változatos ételek fogyasztása azt is biztosítja, hogy számos tápanyagot kapjon étrendjében.
7. Légy türelmes
Egy új diéta elindítása kihívást jelenthet, és eltarthat egy ideig, amíg hozzászokik a tiszta táplálkozáshoz. Ne légy túl kemény magaddal szemben, ha megcsúszsz, vagy eleinte nehéznek találod. Gyakorlattal és kitartással rá fog jönni, hogy a tiszta étkezés a mindennapi rutin természetes részévé válik.
Ötletek a tiszta étkezéshez
Reggeli
- Tojásfehérje omlett spenóttal, gombával és avokádóval
- Acélra vágott zab bogyós gyümölcsökkel és chia maggal
- Teljes kiőrlésű pirítós mandula vajjal és szeletelt banánnal
- Vega-csomagolt turmix kelkáposztával, uborkával, zellerrel, almával és citrommal
Ebéd
- Grillezett csirke vagy tofu quinoával és sült zöldségekkel
- Barna rizs tál fekete babbal, kaliforniai paprikával és salsával
- Vega burger édesburgonyás krumplival
- Saláta vegyes zöldekkel, koktélparadicsommal, avokádóval és grillezett garnélarákkal vagy lazaccal
Vacsora
- Sült édesburgonya fekete bab chilivel és görög joghurttal
- Grillezett lazac spárgával és quinoa pilaffal
- Kaliforniai paprika és hagyma barna rizzsel megpirítjuk
- Csirke- vagy zöldségkebab grillezett cukkinivel és padlizsánnal
Ne felejtsen el a teljes, feldolgozatlan élelmiszerekre összpontosítani, és törekedjen a különféle színes gyümölcsökre és zöldségekre. A tiszta étkezés finom és kielégítő lehet!
