Volt szívrohama? Kardiális műtét alatt? Az ateroszklerózis diagnózisát kapta? Ne hagyd, hogy megbénítson: Mozgás!
Egész egyszerűen, a testmozgás segíti a szívbetegek életét. A 48 tanulmányban, amelyet az American Journal of Medicine publikál, a kutatók azt találták, hogy azoknak a betegeknek, akiknek a szívinövő programja a testmozgást is magában foglalta, a halálozási arány alacsonyabb volt, mint azoké, akiknek a programja nem volt. És nem csak egy kicsit - ezek a programok 30 százalékkal csökkenthetik a szívbetegséggel összefüggő halálozás kockázatát - mondja Gordon Blackburn, a cardiológiai rehabilitáció programvezetője a Cleveland Klinika megelőző kardiológiájában.
Ez nem azt jelenti, hogy holnap futnod kell egy maratonnál, vagy egyenesen a blokk körül. A gyakorlati programot orvos útmutatásával kell elvégeznie. De ne várjon orvosát arra, hogy mozogjon - lehet, hogy át kell venned a vezetést.
Vegye fel orvosát
Csodálatos módon mindössze 15 százaléka szívbetegek országos, akik jogosultak a szív rehabilitációs programok részt vesznek benne, még akkor is, ha őket a biztosítási. Egy felmérés szerint azoknak a betegeknek a többsége, akik nem csatlakoztak egy programhoz, az erős orvosi támogatás hiányához vezetett, jelentette ki Dr. Blackburn.
Próbáld ezt
Találkozzon egy időponttal a kardiológussal, hogy megvitassa a testmozgás rehabilitációs lehetőségeit.
A kardiális rehabilitációs programok általában orvoshoz fordulnak. De ne várja meg kezelőorvosát, hogy javasoljon egy programot - kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a szívrehabilitáció hogyan illeszkedik az Ön gondozásába.
Találja meg a kapacitását
Mielőtt egy programot tervezne, az orvos valószínűleg elvégzi a tesztelést annak megállapítására, hogy mennyi erőfeszítés van biztonságban az Ön számára. Emellett stressz tesztnek is nevezik, elektrokardiogram gépet (EKG) használ, hogy megfigyelje a szívverését, miközben egy futópadon vagy álló kerékpáron tartózkodik. Ez segít orvosának meghatározni, hogy mit nevezünk funkcionális kapacitásunknak - lényegében mennyi tevékenységet a szíved lehetővé teszi.
Ezekkel az információkkal az orvos vagy a rehab csapat képes egy olyan programot felépíteni, amely javítja a kapacitását. "Amikor egy funkcionális szintet látunk, ami nagyon alacsony, az elkövetkező öt évben fokozott kockázatot jelent a szívroham, agyvérzés vagy egyéb szív-és érrendszeri problémák, Dr. Blackburn mondja. Ha a funkcionális kapacitás javul, akkor csökken a kockázat.
Mozgassa a tűt
A szív rehabilitációs programjai a cardio fitnesz tevékenységek köré épülnek, például a futópadokon való sétálás és a helyhez kötött kerékpárok pedálozása (bár más tevékenységek is beletartoznak a képességek függvényében). A cél: ahhoz, hogy többet tehet. És folytassam!
Ez a "több" értéket az METS (metabolikus ekvivalensek) nevű mértékegységben mérjük, amely meghatározza, hogy mennyi energiát igényel, szemben azzal, hogy mennyi energiát használunk, amikor még fekszel. Például, egy kényelmesen 2 mérföldes órás sétát 2-es MET-értéke van; 50 wattos helyhez kötött kerékpár használatával, nagyon könnyű erőfeszítéssel 3-ra. A funkcionális kapacitás növelése egy MET-en keresztül - azaz a sétálásról a könnyű pedálozásra - 9-12 százalékkal csökkenti a szívroham vagy a stroke kockázatát. Ahogy növeli az intenzitást (például, ha felveszi a lépést), a kockázata továbbra is csökken.
Élvezd újra az életet
Nem csak a szív- és érrendszer működik jobban, élvezheti a jobb életminőséget. Egy 2003-as tanulmány, amely a kardiális rehabilitációban szenvedő nőkre vezethető vissza, megállapította, hogy a gyakoribb testmozgással együtt a résztvevők fizikailag és szellemileg jobban érzik magukat, jobban táplálkoznak és kevésbé aggódnak. Más vizsgálatok azt mutatták, hogy a testtömeg, a HDL szintek és egyéb kockázati tényezők mellett a szív rehabilitációja csökkenti a szorongást és a depressziót.
Élsz tovább, erősebb és boldogabb? Ez egy recept, amit legtöbbünk élni tud.
- Stacia Ragolia
