A tudós: Brian Hoke, DPT fizikai terapeuta és orvosi nevelő az atlanti fizikai terápiában Virginia Beachben, Virginia
A válasz: Ha túl hosszú ideig üldögél a számítógépen és ismered a szűk fájdalmat a hátadon vagy a vállodon, izomcsomókat szenvedhet.
Bár nem egy szóbeli csomó, az izomcsomó - amelyet szintén úgynevezett myofasciális trigger-pontnak neveznek - lényegében egy olyan izomzat egy kis része, amely összezsugorodik. A csomók olyan pontokon fordulnak elő, ahol az izmok és idegek kölcsönhatásba lépnek, nevezett neuromuscularis csomópontok. Bár a pontos mechanizmusok nem teljesen egyértelműek, az alapötlet az, hogy az izomgörcsök egy kis része okoz fájdalmat. A fájdalom több görcsösséget vált ki, ami több fájdalmat eredményez, és az izom fájdalomcsillapító ciklusban van.
Az első görcsök a stressz, a sérülés vagy a rossz testtartás következményei lehetnek. Például ha a számítógépet feszült idő alatt feszegeti, a vállak, a nyak vagy a hátfájás izmait lerövidítheti, és így napról napra folyamatosan ülve súlyosbíthatja a csomózást. A futók gyakran csomókat is kapnak a sarok vagy a belső borjak közelében.
A csomópontok megakadályozásához próbáljon szétszakadni a csomók okozta tevékenységektől a sebezhető izmok nyújtására és meghosszabbítására. A meglévő csomók kezelésére a cél az, hogy megtörjék a fájdalom-spasmus ciklust - kopogtatnak egy elemet, a másik pedig valószínűleg csökkenti.
Lehet, hogy ezt saját maga is elvégezheti. Hogy megszabaduljon az izomgörcstől, próbáljon finoman nyújtani, ami meghosszabbítja a szóban forgó izomot vagy hőt alkalmaz, ami ösztönzi a véráramlást és segíthet az izom relaxációjában. A nyomás egy csomót is felszabadíthat. Próbálja masszírozni az izom a kezével a foltok elérheti. A nehezen megközelíthető helyeken a hátán tegyen egy teniszlabdát egy zoknit vagy egy párnahuzatba, dobja át a vállát, hogy a labda a trigger ponton nyugszik, majd a falnak támaszkodjon, és a súlyát előre és hátra tolja úgy, hogy a labda masszírozza az izmaidat (gondolj arra, hogy a hátán karcolja meg a fát). Ez a padlón is működik az alsó és a csípő fájdalma miatt.
Az ilyen módszereknek ellenállóképes súlypontok esetén próbálkozzon a terület zsibbadásával, ami megszakíthatja a fájdalom-spasmus ciklusának fájdalmát. Ha egyik ilyen otthoni taktika sem működik, a lágyszövet-szakértők segíthetnek. A masszázs terapeuták, a fizikoterapeuták és a testnevelők sok trükköt tesznek a legszomorúbb triggerpontok feltárására.
