Valószínűleg már tudja, hogy a meditáció a RealAge-jét fiatalabbá és még szebbé teheti - belül és belül. A kutatások kimutatták, hogy ez hihetetlen stresszcsökkentő eszköz. A meditáció drasztikusan javíthatja az alvásodat, és csökkentheti a gyulladást (ami a stressz mellékterméke), ami befolyásolja a közel 70 gyulladásos gén expresszióját!
A legújabb kutatások még több bizonyítékot szolgáltattak arra, hogy a meditáció képes a szorongást és a depressziót kezelni. Az egyik tanulmány valóban meglepő volt, hogy a Mindfulness-alapú kognitív terápia, amely a hagyományos kognitív-viselkedési terápiát és a tudatosság-alapú stresszcsökkentő technikákat ötvözi, annyira hatékony, mint az antidepresszánsok a depressziós visszaesés megelőzésében. (Mind = fújt, igaz?)
Nem mindannyian fogunk keresni a Mindfulness-alapú kognitív terápia gyakorló, de sok módja annak, hogy tudatosság részévé válik a mindennapi életben. Az alábbiakban kínálunk néhány kedvenc technikát - amelyek mindegyike egyszerű és egyszerű, ígérjük.
1. Fókuszáljon a testére. Egy tanulmányban a sportolók hét hétig tartották a figyelemfelkeltő képzést, amelyben tanították, hogy intenzíven összpontosítson a testükre, semmint semmilyen környező zajra vagy más zavarokra. A tréning után a stresszes helyzetben végzett agyi vizsgálatok azt mutatták, hogy a sportolók jobban tudatában voltak a stressznek, de kevésbé hajlamosak pánikolt fiziológiás reakcióra. Vagyis megfigyelhették, mi történik a testük nélkül: nagy ügy! Szóval hogyan kell meditálni a testre összpontosítva? A sportolók edzése magában foglalta azt a gyakorlatot, amelyben mentálisan szkennelték testüket, különös figyelmet fordítva minden testrészre. A szalmaszálra is belélegezniük kellett, és a jégvízbe meríteniük kellett a kezüket, azokra az intenzív fizikai érzékelésekre összpontosítva. Próbálj ki egy olyan meditációs gyakorlatot, amelyben minden nap bezárja a szemét, és egyszerűen átvizsgálja az egyes testrészeket, vagy csak ürítse meg a kezét jeges vízben, és fordítson szigorú figyelmet arra, ahogyan érez. A lényeg az, hogy felhívja a figyelmet a fizikai, nem pedig az, hogy mi történik az elmében, egy rövid ideig minden nap.
2. Válasszon egy pontos időt, amelyet minden nap 10 percig meditál. Készítsen naptárat vagy riasztót - igen, most. Anélkül, hogy túl nehéz lenne gondolkodni rajta, válasszon egy olyan időt, amellyel minden egyes nap 10 percet megtakaríthat. (Mindig később változtathatsz.) Ez lesz a dátumod magaddal. Nem számít, mi történik, amikor ez a találkozó felmerül, egyszerűen csak ülsz, bezárod a szemedet, és nem teszel semmit 10 percig. Engedje el az ötletet, hogy a megfelelő elmélkedéshez teljesen el kell gondolnia az elmédet, és gondolatot nem kell gondolnia. A meditáció arról szól, hogy kényelmesen érezze magát az elmével, és hagyja, hogy a gondolatok jöjjenek és mennek, ahogy akarják - az ellenkezést ellenőrizni! Csak ülj .
3. Próbálj meg egy gyalogos meditációt. Tudtad, hogy valójában nem kell üldöznie a meditációt, hogy "számoljon"? A meditáció mindenféle helyeken és pozíciókban megtörténhet, beleértve a lefekvést, az állást és a sétahelyzetet. Egyszerűen csukja be a kezét óvatosan előtted, engedje le a szemét, hogy csökkentse a figyelmet, és lassan sétáljon, minden lépésre és lélegzetre koncentráljon. Ismét ez egy olyan dolog, amely könnyen integrálható a mindennapi rutinodba, még akkor is, ha csak egy blokkra van szüksége a séta működéséhez.
