Amikor egy falatozásra csábítasz, túl könnyű kipróbálni, és elérni egy zsák burgonya zsetont vagy egy jumbo Snickers bár. Aztán sajnáljuk - azonnal. Itt az ideje, hogy szégyent tegyünk az ételből.
Ahelyett, hogy a feldolgozott ételeket elfogyasztaná a darált polcról, egy kis desszertet vagy kanapét készítsetek. Saját snackek készítése ellenőrizheti a kalóriákat, csökkentheti az étvágyát, és számos egészségügyi és szépségjellegű előnyöket nyerhet.
1 Cannellini Cilantro Hummus
Kalória: 80
A szépség előnyei: A fehér babok foláttal rendelkeznek, ami segíti a sejtek forgalmát, hogy a bőrük fiatalabb legyen. Segít a hajának egészséges állapotában is.
Hozzávalók:
- 1 teáskanál finomra darált fokhagymát
- 1 kanna (15 uncia) cannellini bab, lecsapolt
- 2 evőkanál citromlevet
- 2 evőkanál extra szűz olívaolajat
- 1 teáskanál őrölt kömény
- ½ teáskanál chili por
- ½ teáskanál kóser sót
- ¼ teáskanál frissen őrölt fekete bors
- 3 evőkanál apróra vágott friss koriander
- 1 teáskanál apróra vágott friss koriander, körettel
2 Guacamole
Kalória: Kb. 90 adagonként vagy 1/4 csésze
Szépség előny: Az avokádóknak is folátjuk van, ami megőrzi a bőr fiatalabb és hajosabb megjelenését. Ez a snack paradicsomokat is tartalmaz, amelyek E-vitamint tartalmaznak, egy olyan tápanyag, amely fokozza a fejbőrt, elősegíti az egészséges hajnövekedést és megakadályozza a hajhullást.
Hozzávalók:
- 3 érett avokádó, hámozott és pöttyös
- 2 evőkanál apróra vágott friss koriander
- 2 evőkanál friss lime juice
- 2 teáskanál darált tűzzel pörkölt vagy friss jalapeño chilies
- 1 teáskanál darált fokhagymát
- 1 teáskanál sót
- 1 ½ csésze vetőmagozott, kockára vágott paradicsom
3 szeletelt őszibarack, málna, áfonya és choco ...
Kalória: 46
A szépség előnyei: A 70 százalék vagy több kakaó tartalmú csokoládé segít a stressz enyhítésében és a bőr nedvességtartalmának megőrzésében. A málna és az áfonya antioxidánsokat tartalmaz, amelyek védik a bőrt az UV károsodástól.
Hozzávalók:
- 2 kis érett őszibarack, szeletelve
- ½ teáskanál őrölt fahéjat
- Cédrus szerecsendió
- ¼ csésze (1 uncia) friss málna
- ¼ csésze (1 uncia) friss áfonya
- 1 ½ evőkanál mini csokoládé zseton (70% vagy nagyobb csokoládé)
4 Salsa Verde
(egészséges zseton hozzáadása)
Kalória: 50 kalória
A szépség előnyei: A lenmagban az omega-3-ok segítik a gyulladást csökkenteni, és megakadályozzák a ráncokat és a pattanásokat kifelé.
Hozzávalók:
- 3 pohár lazán töltött petrezselymet
- 2 evőkanál szőlőolaj
- 2 evőkanál lenmagolaj
- 3 evőkanál citromlevet
- 3 fokhagymás szegfűszeg, apróra vágva
- 2 darált szardellafilé vagy 2 teáskanál szardellapaszta
- ¼ csésze vékonyan szeletelt zöldhagymát
- 1 evőkanál teljes kiőrlésű Dijon mustár
- ½ teáskanál teljes kiőrlésű Dijon mustár
- Só és frissen őrölt bors
5 csokoládé banánkrémmel
Kalória: 74 kalória
A szépség előnyei: A banán B6-vitamin, amely segít az egészséges bőr elősegítésében. Bizonyított, hogy segít enyhíteni az ekcémát és a bőrgyulladást.
Hozzávalók:
- 1 nagy (8 hüvelykes) érett banán
- 16 apró faanyag nyárs (lehetőleg kétágú kivitel)
- 3 uncia 72% sötét keserédes csokoládé, apróra vágott, vagy ¾ csésze sötét csokoládé zseton
6 tofu mousse
Kalória: 79 kalória
A szépség előnyei: A banán B6-vitamin, amely elősegíti a bőr egészségi állapotát. Ez segíthet az ekcéma és a dermatitis enyhítésében is.
A tofu olyan kalciummal rendelkezik, amely segít megerõsíteni a csontokat, ami segít megvédeni az öregedõ csontbetegséget, az osteoporozist, és jobb testtartást kelt. A tofu fehérje is van, ami segít a bőr javításában és a vércukorszint szabályozásában. Ez viszont segít megelőzni a pattanásokat és eltörölni a ráncokat.
Hozzávalók:
- 12 uncia extra szilárd tofu
- 2 közepes banán
- A narancssárga rántott (a legkülső narancsszínű héj)
- Egy narancssárga lé
- 2 uncia csokoládét
- 2 uncia kakaópor
- 2 teáskanál vanília kivonat
- 1 evőkanál és 2 teáskanál cukor
7 Chia Salsa Cruda
(pár salátával vagy teljes kiőrlésű crostini)
Kalória: 50 kalória
Szépség előnyei: A paradicsom likopin, amely segít a bőr védelmében az UV károsodástól. A Chia magvak az omega 3 vegetáriánus forrása, amely segít fenntartani a bőrt, a hajat és a körmöket fiatalok és egészségesek.
Hozzávalók:
- ½ teáskanál chia magot
- 4 csésze kockára vágott friss paradicsom, leeresztve, fenntartva bármilyen folyadékot
- 2 evőkanál extra szűz olívaolajat
- 1 teáskanál darált fokhagymát
- ¼ teáskanál reszelt citromot
- 2 teáskanál balzsamos ecetet
- 1 teáskanál füge ecetet
- 1 teáskanál balzsamecettel (opcionális)
- ½ teáskanál sót
- ¼ teáskanál frissen őrölt fekete bors
8 Egy maréknyi (kb. 14) mandula
Kalória: 100 kalória
A szépség előnyei: A mandulák E-vitamint tartalmaznak, ami elősegíti a fejbőrt. Az E-vitamin elősegíti az egészséges növekedést, és elősegítheti a hajhullás megelőzését.
A mandulák magnéziummal is rendelkeznek, ami segít a szervezetben. A természetes sztatin, a magnézium támogatja az enzimet, amely csökkenti a rossz koleszterinszintet (LDL) és a triglicerideket, és jó koleszterint (HDL) emel. Ez is kulcsfontosságú az energiatermeléshez, energiát termel, ami a pattogást gyakorolja.
9 Simon Popcorn
Kalória: 62 kalória
Szépség Előnyök: Az egyszeresen telítetlen zsírolajok, mint például az olívaolaj segít megőrizni teljesebbé, hosszabb ideig, valamint a pattogatott kukorica rostjával együtt, ami segít a súlyának szabályozásában.
Hozzávalók:
- ½ csésze pattogatottkukorica
- Egyszeresen telítetlen zsíros olaj (például olívaolaj)
- fokhagymás só vagy fahéj
10 Sütőipari Butternut Squash Fries
Kalória: 80 kalória
A szépség előnyei: A Canola olajnak omega 3 van, ami nagy bőrhez és hajhoz köthető. A fokhagyma bõvíti a véráramlást a nagy bõrre.
Hozzávalók:
- 1 ½ evőkanál kanola vagy extra szűz olívaolaj
- 2 teáskanál darált fokhagymát
- 1 teáskanál őrölt kömény
- 1 teáskanál chili por
- 1 teáskanál sót
- ½ teáskanál frissen őrölt fekete bors
- 5 csésze butternut squash (kb. 2 font), hámozott, vetőmagozott és apróra vágott darabokra
