A BBQ szezon még mindig erős. Sajnos sok olyan tétel, amellyel valószínűleg megtalálják, általában nem azok, amelyek hozzájárulnak a belső vagy külső szépséghez! Remélhetőleg nem lesz elég lehetőség a következő kültéri sáska ásás, bár lehetővé teszi, hogy kisebb javulást az étkezés. Ne feledje, a táplálkozásban kevés haszna hosszú utat jelenthet. Itt van az én útmutatóm a legjobb BBQ swapokra.
| Válassza ezt ... | Ehelyett! | Miért? |
| Törökország, veggie, vagy akár egy csúszós burger | Sajtburger | 1. A zsírcsökkentés. Egy szelet amerikai sajt hozzáadhat egy extra 100 kalóriát. A kisebb adagok kiválasztása (csúszka a hagyományos hamburgerhez képest) 80-100 kalóriát is csökkenthet. |
| Grillezett, bőr nélküli csirkemell | Hot dog | 1. A kevésbé feldolgozott élelmiszer kevesebb nátriumot tartalmaz. A 3 dunces csirkemell fogyasztása a forró kutya helyett körülbelül 500 mg nátriumot tartalmaz. |
| Káposztasaláta | Krumplisaláta | 1. A keményítő krumpli befolyásolja a vércukorszintet2. Legalább 50 kalóriát ürít ki, és a krumplitömeg kisebb mennyiségét fogyasztjuk a burgonyasalátahoz képest. |
| Zöldsaláta | Tésztasaláta | 1. A zöld saláta alacsonyabb kalóriákban és zsírokban. Elkerülte az ételmérgezést. Két óra múlva szobahőmérsékleten, a tészta saláta, mint sok más élelmiszer ezen a listán, ő az ártalmatlan betegség veszélyzónája. |
| Főtt kukoricát | sult krumpli | 1. A kalóriák csökkentése (200 kevesebb), kevesebb zsír (14 g) és kevesebb nátrium (165 mg). |
| Zöldség és hummus | Chips és dip | 1. A kalória és a nátrium nyilvánvaló csökkenése.2. A fehérje és a rost növekedése.3. Vitaminokat, ásványi anyagokat és fitokemikáliákat szolgáltat. |
| Gyümölcssaláta | Eper aprósütemény | 1. A kalória csökkentése (150 kalória) .2. Sok gyümölcs elegendő vitaminokkal. |
| Zsírmentes görög joghurt | Tejszínhabbal vagy tejföllel | 1. Nem feldolgozott, több fehérjét és kevesebb zsírt tartalmaz 1 uncia adagban: görög joghurt: 20 cál, 0 zsír, 3 g protein. Felhalmozott krém: 100 cál, 10, 5 g zsír, > 1 g fehérje. 60 cál, 6 g zsír, 1 g fehérje. |
| Bor | Teljes kalóriatartalmú sör | 1. 4 oz. bor versus 12 oz. a sör 20-100 kalória különbség lehet.2. A bor flavanoidokat tartalmaz, amelyek segítenek a szív egészségének. |
| Mustár | Ketchup | 1. Kevesebb cukor (7 gramm cukor vagy annál több ketchupban). |
