Amikor a stresszről van szó, nyilvánvaló, hogy van egy gremlész, amely mindenki listájának tetején áll: a pénz. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség most kiadta a 2011-es Stress in America felmérést, és az eredmények hasonlóak a tavalyi évekhez (amit itt lefedünk): Először is, a nők nagyobb hangsúlyt kapnak, mint a férfiak. Másodszor, a stressz első számú forrása a pénz. Majd a munka, majd a gazdaság. A felmérésben résztvevők 75 százaléka szerint a pénz életük stresszes. Míg kudarcba fulladunk, nem mondhatjuk, hogy meglepte ezt. Nos, ezekre a statisztikákra azt mondjuk: "Pshaw". Dolgozunk; a partnerek, a család és a barátok gondozása; és megpróbálok aranyosnak nézni és egyensúlyban tartani költségvetéseinket. De ez nem jelenti azt, hogy ezeket a statisztikákat az igazságunknak kell élnünk. Nem jelenti azt, hogy a mai naptól kezdődően nem tudunk konkrét változtatásokat - vagy akár csípéseket -, amelyek megkönnyítik a stresszt az életünkben. Három különböző pszichológussal ültünk le (beleértve az egyiket, aki a tanulmányt végezte), és friss, for-LearnVest-olvasóknak szóló tanácsadást arról, hogy mi okozza a stressz-pénzügyi és egyébként - és hogyan kell kezelni. TOVÁBB A LEARNVEST-ből: Megtanulják, hogyan verhetik össze a pénzt Összehasonlító gyulladás Miért hangsúlyozta a nőket? Az APA tanulmány szerint a nők történelmileg magasabb stresszt jelentenek, mint a férfiak, és ebben az évben sem kivétel. Az 1-10-es skálán, ahol 1 kevés / nem stressz és 10 nagy a stressz, a férfiaknál a stressz szintje 4, 8 volt, míg a nőknél a stressz szintje 5, 4 volt. De sokkal nyugtalanítóbb, hogy a férfiaknál sokkal több nő jelentett veszélyesen magas stresszt (8-10 éves kortól), 27% -ot a 16% -hoz képest. "Országos tendencia, hogy a nők nagyobb hangsúlyt kapnak, mint a férfiak" - mondja Dr. Norman B. Anderson, az Amerikai Pszichológiai Szövetség vezérigazgatója. "Egy hipotézis szerint a nők stresszesebb helyzeteknek vannak kitéve, mint a férfiak; nemcsak saját munkájuk van, hanem nagyobb felelősséget vállalnak otthon is. A másik elmélet az, hogy a nők jobban viselik a stressz magasabb szintjét. "Dr. Helen Coons, a Női Mental Health Associates elnöke és klinikai igazgatója nem hiszi, hogy ez csak az önismereti jelenség. "Ez a női élet társadalmi-gazdasági és relációs kontextusa itt Amerikában. A nők nagy hányada eltartott gyermek, otthon kívül dolgozik, majd hazatér egy második műszakba, gyakran nem megfelelő támogatással. Még mindig látjuk a nemi egyenlőtlenséget. A nők kevesebbet keresnek, és ha részmunkaidőben dolgoznak, akkor kevésbé valószínű, hogy egészségügyi előnyökkel és pénzügyi erőforrásokkal rendelkeznek. "Más szóval, jobban hangsúlyoztuk, mert valójában keményebbé tesszük . A nők sokkal nehezebbek, amikor pénzre kerülnek? "A nőket megfosztották" - tette hozzá Dr. Kate Levinson, a pszichoterapeuta és az "Érzelmi pénznem: A nők útmutatója az egészséges kapcsolat létrehozásához a pénzzel". "A társadalom nem engedi meg nekünk. Mi akkulturáltunk, hogy a pénzért törvényesen és kulturálisan generációkig maradhassunk. Annyira új a nők számára, hogy annyira hozzáférhessenek a pénzhez és ellenőrizzék őket. "De nem tudunk" maradni "a pénzről, állítja Dr. Levinson. "Ez korlátozza a lehetőségeinket a világban, nem is beszélve az önértékelés érzéséről és a kompetenciáról." Amire azt mondhatnánk, hogy valami köze van ahhoz a stresszhez, amit mindannyian úgy érzünk, hogy érezzük magunkat. "Nem győződünk meg róla, hogy törődned kell a stresszel, a kutatás már régóta megerősítette, hogy erős kapcsolat van a stressz és a rossz egészségi állapot között. Mit tehetnek a nők a stresszükről? A szakértők, akikkel beszéltünk, felajánlotta a stressz kezelésére vonatkozó tanácsokat (míg a legtöbbjük a pénzügyi stressz kezelésére irányul, általában a stressz kezelésére alkalmazhatók): 1. Ismerje meg jelzéseit Mielőtt kezelné a stresszt, tudják, milyenek a stresszre utaló jelek, mondja Dr. Coons. Ingerlékeny vagy ideges? Ideges vagy izgatott? Túl fáradt? Hasmenés és fejfájás? Nem elég alvás? Visszavonja, lemondja a terveket, és nem jut el a barátaihoz? Talán olyan sokáig éltél stressz alatt, hogy az életed részeként el is tűrte ezeket a tüneteket. Ebben az esetben: "Kérdezd meg, mi fontos neked, és hogy olyan módon élsz, ami az Ön számára működik" - mondja Dr. Coons. Tudja meg, hogy túl elfoglalt vagy; nézze meg ezeket a 13 jelet, amelyeket lassítani kell. 2. Tegye fel az oxigén maszkot! Ha észreveszi a stressz jeleit, először és legfőképpen vigyázzon magára, mint elsődleges fontosságúnak. "Amint egy repülőgépen azt mondják, " mondja Dr. Coons, "tegye fel az oxigénmaszkot, mielőtt másoknak segítene. A nők azt gondolják, hogy önző, de nem önző. Ez önbecsülhetetlen. Ez hatékonyabbá teheti a munkahelyi és otthoni felelősséget. "Vegyen mini-szünetet, menjen egy sétához. Állj meg és ülj a napra egy darabig. Győződjön meg róla, hogy tartja az ebéd időpontját. Ahelyett, hogy két további megbízást indítana, hagyja abba a kedvenc antik boltját és keresse fel otthonát korán fürdéshez. Kényszerítsd magad, hogy vigyázz magadra. Mint nők, ez néha a legnehezebb tanulság tanulni. TOVÁBB A LEARNVEST-RŐL: Mesteressé válik a post- vacsora eladási akarata 3. Szembesülsz a helyzetekkel Miután feltöltötted a tartalékaidat, itt az ideje, hogy felmérd a helyzetedet. Amikor a pénzügyekről van szó (vagy kapcsolatfelvételről vagy más válságról), fontos, hogy vegye figyelembe az aktuális képének megjelenését, és tanítsa meg magának, hogy milyen lehetőségek vannak. "A tudatlanság vagy a fejünket a homokban tartva csak rosszabbá tesszük a dolgokat" - mondja Dr. Levinson. "Nem engedhetjük meg magunknak, hogy tudatlanok legyenek a pénzügyeinkről. Beszélj az igazi helyzetgel. "Talán rosszul érzi magát a tartozásoddal szemben, és ez tétlenséghez vezet. Ehelyett tegye félre a tagadást, és becsületes fényt vetett a kérdésre. Ha túl nehéz ezt egyedül megtenni, nyisson segítséget. Forduljon egy ismerőshöz vagy egy családtaghoz, aki egy szakértő, vagy nézze meg a LearnVest új pénzügyi terveit, a másik oldalon pedig a Certified Financial Planners® programot, aki óvatosan irányítja Önt arra, ami visszatartja Önt. 4. Kezdjen beszélgetni és falat építeni Dr. Coons egyik kedvenc hirdetése: "Egy falu veszi fel a gyermeket." (Ezt a kifejezést egyéb célokra is alkalmazhatja). Biztos módja annak, hogy csökkentsd a stresszt, hogy másokat is bevonsz a problémádba. "A nők nehéz időben kérhetnek segítséget" - mondja Coons. Amikor a pénzügyekről van szó, Dr. Levinson egyetért: "Fontos, hogy beszéljünk másokkal, hogy ne hagyjuk, hogy a helyzet szégyene vagy az önkritika megakadályozza Önt támogatást kap. A másokkal való beszélgetés nemcsak segít megoldani a problémákat, hanem úgy érezni, hogy nem annyira egyedül és elszigetelt a helyzet kezelésében. Ez hatalmas. Ha ezt a problémát másokkal végezzük, akkor ez jobb eredményt hoz. " 5. Érintse meg az érzéseidet Ha a pénz a számokról szól, és tudjuk, hogy mit kell tennünk, miért olyan stresszes? Miért sírnak minket, őrült dolgokat csinálnak, és éjszakára tartanak? (És ez nem csak arról szól, hogy mennyi van, a gazdagok is érezhetik a hangsúlyt.) "A pénz nem csak számok egy oldalon" - mondja Dr. Levinson. "Megtudtuk nekünk, hogy egyszerűen csak racionálisnak kell lennünk a pénzről, amikor valójában az érzéseink és tapasztalataink nagyban befolyásolják a pénzhez való viszonyulást. A nőknek sok érzésük van a pénzről, amit megtanították, hogy félretessenek. Továbbra is károsodunk, amikor félretesszük az érzéseinket. "" A pénzhez fűződő kapcsolatunk sokkal összetettebb, mint az életünk bármely más pszichológiai aspektusából "- mondja Dr. Levinson. "Meg kell értened, honnan származnak az érzéseid. Tegye bele az érzéseidet a pénzügyi egyenletekbe vagy megoldásokba, amelyekkel találkozol. Próbáld ki a Money Belief Quiz-jét, és nézd meg, hogy ez némi fényt rejt. 6. Get Physical A tanulmány szerint: "Habár a testmozgás a stressz kezelésének egyik legfontosabb választási lehetősége közé tartozik, sok amerikai továbbra is választ ki több ülő tevékenységet, mint például zenét hallgatni, olvasni vagy napping (és legyen valódi, a tévénézésnek mindenki tetején kell lennie, de senki sem vallotta be.) "A gyakorlat a stressz kezelésének egyik legfontosabb módja, mivel ez befolyásolja az elmét és a testet" - mondja Dr. Anderson. Vegyél egy sétát vagy próbálj ki valamit - és ha egy haverral együtt teszed ezt, fizikai, szellemi és érzelmi megújulást kapsz. Ez úgy hangzik, mint egy hármas stresszcsökkentés. 7. Értékeljük, mennyi időt töltünk Végül hangsúlyoztunk minket, mert nincs időnk. A munkahelyi és otthoni felelősségünk és a körülöttünk lévők terheinek kezelésére való hajlamunk miatt a nőknek agresszívebbnek és proaktívabbnak kell lenniük a menetrendek kezelésére, hogy a stresszcsökkentés ideje beépüljön és olyan erősen védett legyen mint egy gyerek labdarúgó játék vagy egy munka találkozó.Az idő az egyik legfontosabb ok volt a tanulmányban, hogy miért nem tudtak az emberek egészséges életmódot megváltoztatni. "Amikor megkérdezzük tőlük, hogy mi a változás korlátai, azt mondják, hogy nincs idő" - mondja Dr. Anderson. "Ez azt sugallja, hogy az időgazdálkodás javulása javíthatja az egészségük javításának céljai elérését". Nézze meg ezeket a tippeket, hogyan kezelje jobban az Ön idejét, és megtudhatja, hogyan kell rangsorolni ezt az értékes vagyont nagyon fontos neked. TOVÁBB LEARVNEST: Értékelje a jó dolgokat, amelyek ingyenesek
