 |
Örülsz az életedben? Ez nem olyan egyszerű kérdés, mint amilyennek tűnik. Elvégre elégedett lesz az életed egyes részeivel, és másokkal nem boldogul. Talán a munkája teljesíti Önt, de éhes, hogy kapcsolatban álljon. Vagy talán jól vagy a társával, de elégedetlen vagy abban, hogy hol van a karriered vagy nem megy.
A boldogság minden ember számára más, de a kutatók felfedezik, hogy függetlenül attól, hogy ki vagy, az egyik tényező szinte garantálja a lendületet: a cél elérése felé.
"A boldogság egy olyan jólét érzése, amit akkor tapasztalunk, amikor életünkben értelmes és kezelhető projekteket folytatunk" - mondja Timothy Pychyl PhD pszichológus, Carleton egyetemi docens és a "Procrastinator's Digest" szerzője. az ember kulcsfontosságú tulajdonságai az, hogy célorientált lények vagyunk. "
Dr. Sonja Lyubomirsky, a Kaliforniai-Riverside Egyetem pszichológus professzora és a How The Happiness című szerzője egyetért. "Az emberek, akik valami személyes jelentőségre törekednek, legyen az új kézműves tanulás, karrierépítés vagy erkölcsi gyerekek felkeltése, sokkal boldogabbak, mint azok, akiknek nincs erős álma vagy törekvése" - írja. "Keress egy boldog embert, és találsz egy projektet."
Miért tesz boldoggá a munkát? Lyubomirsky szerint a cél elérése hat előnyünket biztosítja életünknek: 1) a cél és az irányítás nagyobb érzései; 2) fokozott önbecsülés és bizalom; 3) nagyobb szerkezet és jelentés; 4) élesebb tervezés és a készségek elsajátítása; 5) a problémák kezelésének fokozott képessége; és 6) másokkal való kapcsolódási lehetőségek.
De egy cél elérése nem garantálja automatikusan, hogy jobban érzi magát az életedben. Biztos, hogy elfoglalt lesz, de nem feltétlenül boldogabb. Ez azért van, mert egyes célok ésszerűtlenek, nem megfelelőek, nem praktikusak vagy el nem érhetők. Leírja Lyubomirszkij: "A céltípus ... amit folytat, meghatározza, hogy a törekvés boldoggá tesz-e."
A helyes cél kiválasztása
Tehát milyen cél segít boldogabb életet vinni? Lyubomirsky szerint egy érdemes cél elsősorban és személyesen jelentőségteljes és jutalmazó. Az embernek szabadon kell választania, nem pedig az, amelyet rád szabnak. Például kevésbé valószínű, hogy tartós boldogságot keres magának orvosnak, hogy tetszene a szüleinek, mint építésznek, hogy tetszene magának. Ahogy Pychyl megfogalmazza, nem lehet olyan internalizáció, amit mások (barátok, családok, sitcomok) mondanak, hogy "tenned kell".
Célja, hogy valamit (például új nyelvet vagy önkéntességet tanuljon), ne pedig olyan körülményeket szerezzen, amelyek javítják a körülményeket (pl. Nagy felbontású TV vásárlása vagy nagyobb házba költözés). Lyubomirsky elmagyarázza, hogy az emberek hamar hozzászoktak a körülményeik javulásához, és már nem kapnak ugyanolyan örömet számukra, míg a "tevékenység" céljai "a pozitív érzések és tapasztalatok folyamatos beáramlását eredményezik".
Lyubomirsky azt tanácsolja, hogy törekedjen a kívánt eredmény elérésére (mint például boldogabb a munkahelyen), nem pedig a nem kívánatos (mint például a tüzelés) elkerülésére. És ne felejts el bizonyos rugalmasságot. Az életstílus vagy preferenciák jövőbeni változásaihoz való alkalmazkodás segíthet abban, hogy nehéz pénzügyi vagy társadalmi időkben átmenjen anélkül, hogy el kellene hagynia. Vigyázzon, hogy a célok ne ütközzenek egymással. Például, ha egy nap Európába költözött, fontos az Ön számára, akkor dönthet úgy, hogy nem vásárol lakást a környéken.
Követően
Ha beállítottad a célodat, akkor törekedhet arra, hogy megtartsa azt a fegyelmet és lelkesedést, amire szüksége van. Lyubomirsky és Pychyl ajánlja ezeket a javaslatokat:
Csak indulj el. "A célainknak egy kis előrelépés tükrözi jólétünket és motivációnkat" - mondja Pychyl. "Úgy hangzik, hogy szivattyúzik a szivattyú, és gyakran jól haladunk. Ahogy a régi mondás megy, egy feladat megkezdődött félig elvégzett feladat! "
Szüntesse meg a célt kezelhető részcélokba. Ehhez lehetővé teszi, hogy azonnali eredményeket érjen el, növelje bizalmát, és segítsen a pályán maradni. Legyen pontos a köztes szándékaidról, de tartsa a nagyobb célt az elméd hátán.
Fogadja mások segítségét. Mondd meg a megbízható családtagoknak és barátainknak a célját, és kérjenek folyamatos támogatást. A mások felé való elszámoltathatóság segít abban, hogy ragaszkodjon a terveihez.
Időről időre jelentkezzen be magával. Módosította a körülményeit vagy a preferenciáit? Ha igen, előfordulhat, hogy módosítania kell a célját, vagy el kell hagynia, amikor már nem szolgálja Önt. Lyubomirsky szerint "... ha hirtelen felmerül valamilyen akadály vagy kényszer vagy lehetőség, akkor szükséged lesz arra, hogy megváltoztasd vagy adaptáld a törekvéseidet." "De légy óvatos" - figyelmezteti Pychyl -, mivel a célokat csak azért hagyhatjuk el, mert nehéz lesz. Az öntudatosság, ha itt döntő jelentőségű, és az öncsalás a procrastinátor szimbóluma. "
Ünnepeld el a fejlődésedet, és vágd magad egy kis lazaságot. Minden érdemes cél időt és energiát fog elérni. Légy könnyű magadon, ha késedelmet és kudarcot tapasztalsz, és jutalmazz magadnak, ha eléri az al-célt. Mindenekelőtt elkerülje a hosszú távú célt az azonnali kielégülés érdekében.
"Ne felejtsd el, hogy a boldogság a célok eléréséből fog származni, és nem feltétlenül a megvalósításban" - magyarázza Lyubomirsky. Pychyl egyetért. "Élvezze az utazást, mivel úgy látja, hogy a cél nem olyan jótékony, mint az utazás" - mondja. "A célok mély elkötelezettsége az élet dolgai."
