A terhesség után a csecsemő súlycsökkenésének megtanulása nem titok a Hollywood A-listászok számára, mint a Jessica Alba és a Halle Berry. Tudja, hogy a legjobb híresség edzője, Ramona Braganza örömmel osztozik. Braganza segített a hírességeknek, hogy Alba és Berry hamarosan gyönyörű csecsemők születése után térjen vissza a fényképezőgép előtt. Itt van az étel arról, hogyan tették. Míg ezek a sztármamák támaszkodhatnak szakértői segítségre, a többiek alkalmazhatják a mindennapi életre vonatkozó rutinjukat, mondja Braganza.
Jessica Alba háromfázisú, három hónapos rendszerbe kezdett, hogy könnyebbé váljon a testmozgásba, miután a terhesség alatt 35 fontot szerzett a lánya tiszteletével. Alba először 20 perces edzéssel kezdte erősíteni a testizmjait, majd 40 perces foglalkozásokat készített. A hosszabb edzések tartalmazták a könnyű súlyzók használatát, miközben a mellkasi préseken, a tricepsz kiterjesztéseken és a guggoláson, a lángokon és az ugrásokon át építették. beleértve a kickboxing és a tánc aerobikot a zsírégetéshez
A diétája három ételt és két snacket tartalmazott, és miközben a terv legalább egy liter vizet igényelt naponta, Alba naponta két literet ivott, mondta edzője.
Az Alba rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonát, salátákat és sovány húsokat evett, és egész nap egészséges, mintegy zsírtartalmú sajtot főzött egész napig. Mindez a víz segített megkönnyíteni az éhséget az ételek és a falatok között, miközben segítette a szoptató anyát a tejellátás fenntartásában.
Halle Berry 35 fontot nyert lányával, Nahlával, de három és fél hónappal az edzés kezdete után visszaszerezte vörös szőnyegét. Kezdetben kardio-val kezdődött, és hetente öt napig húzódott, és hamarosan felkerült a strandon, a strandon, a kickboxing vagy a jóga területén.
A Berry a kalóriaégető kardióját szabad súlyokkal, deszkákkal és egyéb alapvető gyakorlatokkal keverte össze. A bajba kerülések és a szívet szivattyúzás megkívánta a guggolás, a tüdő és az ugrások kombinációját.
A vércukorszint folyamatos fenntartása mindig is fontos volt a Berry cukorbetegségének kezelésében. Néhány órával tovább folytatta a kisételeket. A sóval és a zsírottal töltött ételek elkerülése szintén segített neki fogyni. Házi levesek tele zöldségekkel és babokkal, valamint barna rizs és leveles zöldségekkel, mint káposzta vagy spenót.
Hogyan tudják új szülők, akik visszanyerik testüket, átalakítják a csillagok rutinait? Braganza tréner azt javasolja, hogy kezdj el azzal, hogy a nappali helyiséget otthoni tornatermeidnek tekinted. Az otthoni munkának köszönhetően az újszülöttnek a közelben van az előnye.
Az egyetlen felszerelés, amit meg kell vásárolni, néhány súlyzót. A halmozott párnák egy lejtős padot csinálnak, és használhatod a kanapét vagy egy széket a tricepszekhez. A lépcsőn felfelé és lefelé kardio edzést ad.
Minden rendszeres gyakorlat valószínűleg reálisabb az új anyukáknál, mint hogy megpróbáljon betartani egy regimentált programot. Csak a visszatérés szokása, hogy ismét gyakoroljon, a fontos lépés. Ütemezzen a nap folyamán, és készen álljon az edzésre. Használja e-mail naptárát, hogy beállítsa az ebéd ideje alatt járó séta dátumát, vagy sétáljon a baba 20 percenként minden este.
