Kényeztesse magát a karácsonyi cukorkák sorsával, és becsapni magatokat valódi károkat okozva. A kalóriák, amelyeket a Halloween éjszaka megeszik, bejuthatnak az ezrekbe. Még akkor is, ha nem próbálja lefogyni, az egészséges táplálkozási tervet elpusztíthatatlanul elfogyasztja. Ellenálljon azáltal, hogy kitölt egy egészséges, magas rosttartalmú vacsorát, amely tartalmazza a fehérjét, mielőtt kinyitja az ajtót. Menj haza felkészített, magas fehérjetartalmú ételekre, így maradsz a cukorkatányérból.
Ha szereted a mogyoróvaj csészéket, enni a zeller szárakat mogyoróvajjal helyett. Ha vágyál gyümölcsös, édes illatokra, fagyasztott friss bogyókat gyúrja. Próbáld ki ezeket a magas fehérjetartalmú ételeket, hogy teljes érzést és elégedettséget érzek el, és egyáltalán nem fosztják meg őket, amikor a gyerekek Halloween tartalma körülveszi őket.
Hűtött garnéla
A főtt, hűtött garnéla húsos, de könnyű, és egy adag 3 uncia 18 gramm fehérjét tartalmaz. A vásárolt garnélarák nagysága és típusa meghatározza a garnélarák számát az egyszeri adagban. A fagyasztott garnélarákot tartsa kézben, hogy 3-4 hüvelykes garnélarákba csomagolhasson a hűtőszekrénybe. Adjunk hozzá egy citrom éket mindegyikhez, és egy vagy két nap alatt elfogyaszd őket.
Főtt tojás
A kemény habos tojásokat könnyű előkészíteni, ha egyszerre többet főz. Az egyik nagy kemény tojás 6 gramm fehérjét biztosít. Ha figyeled a telített zsírbeviteledet, enni a kemény tojást tojás nélkül. A tojásfehérje hozzáadásával hozzáadhat egy házi humuszot az extra ízhez és több fehérjéhez. Ne feledje, hogy a főtt tojások csak egy héttel maradnak frissen a hűtőszekrényben.
edamame
Tárolja az edamame minden egyes csésze adagját egy egyedi, mikrohullámú baggie vagy műanyag edényben, hogy elinduljon a mikrohullámú sütőben. Ez nagyszerű forrása a rostoknak, és egyetlen adag 17 g fehérjét kínál.
Túró
A 2 százalékos tejzsír túrós félcsésze adag 12 gramm fehérjét tartalmaz, de magas nátriumtartalommal rendelkezik. Azok, akik korlátozzák a sóbevitelüket, esetleg más egészséges fehérjetáblát választanak. Adjon hozzá néhány bogyót vagy párolt zöldségeket több rosthoz és tápanyaghoz.
Deli hús
Válasszon csirkét, pulykát, sonkát vagy sült marhahúst, hogy az alacsony zsírtartalmú fehérjéket élvezhesse. A legtöbb márkából egy darab 2 uncia adagot kínál 9 és 13 gramm alacsony zsírtartalmú fehérje között. Lehet, hogy olyan népszerű húsokat, mint a szalámi vagy a bologna; csak tartsd észben, hogy tele vannak fehérjével, de nagyon magas a zsír. Tartsa szem előtt az adagméretet. Készítsen mini snack táskákat egy bizonyos húsdarabral és néhány vega botokkal.
Görög joghurt
A görög joghurt egyetlen adagja 20 g fehérjét tartalmaz, és jó kalciumforrás. Válasszunk egyszerű joghurtot, ha cukrot vágunk. A friss bogyók, vagy egy teáskanálnyi méz hozzáadásával édesebb táplálékot kapunk.
String sajt
Minden egyszálas sörtartalmú pálcika 8 gramm fehérjét tartalmaz egy könnyű, magas fehérjetartalmú snackhez, amit meg lehet ragadni. Egyedileg csomagolják az élelmiszerbolt tejtermék-szakaszába, így könnyen tárolhatók és könnyen szállíthatók.
Tonhal
Ha szereted a sushi minőségű nyers tonhát, 7 gramm fehérjét találsz egyetlen adagban. A friss tonhal nem tartja sokáig a hűtőszekrényben, ezért érdemes egyszeri adag tonhalat kezelni. Egyszerűen fogyasszon el egy kis snackből a táskát, vagy adjunk hozzá a tonhalt a zöldségekhez egy citrom sajtolásával az egészséges, fehérje-gazdag saláta számára.
Csokoládés tej
Egy pohár csokoládé tej jó fehérje gazdag snack, hogy megnyugtassa a csokoládé vágyát. Kapsz 8 gramm fehérjét egy 8 uncia pohárban.
