Lenyűgözni a pirulát? Ha csak ennyire könnyű lenne! "A kiegészítők nem helyettesíthetik az egészséges, színes étrendet, amelyet jó ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű ételekkel töltenek" - mondja Kristin Kirkpatrick RD, a Cleveland Clinic Lifestyle 180 programjának wellness menedzsere és YouBeauty Táplálkozási tanácsadó. De még a legtökéletesebb étkezési napokon is hiányozhat néhány dolog. A kutatások bizonyos bizonyos vitaminok és kiegészítők ígéretes előnyeit mutatták, hogy szépségnövelést nyújtsanak belőlük.
Itt vannak a legjobb versenyzők:
Az egészséges haj és erős szögekhez Próbálja ki a biotint
Miért Számos kis tanulmányból származó eredmények arra utalnak, hogy a biotin-kiegészítők javíthatják a törékeny körmöket és a ritkuló hajat. Kevésbé ismert H-vitamin, a biotin része a B komplex vitaminoknak, amelyek segítik a szervezetet a zsírok és fehérjék metabolizálásában. Néhány szakértő, mint Amy Wechsler, a YouBeauty Dermatology Advisor, mindennapos napi kiegészítést ajánl. "A biotin jobban elősegíti a szögek egészséges növekedését, mint a haj, de mindkettővel segít, így öt milligrammot ajánlok naponta" - mondja Wechsler.
Az FYI Biotin általában biztonságos és valószínűleg túl sok lehet, mondja Maria Colavincenzo, a Northermann University of Feinberg Orvosi Iskolájának dermatológiai egyetemi adjunktusa.
Egy próbálkozás, 10 dollár
A fiatalabb bőrű bőrért próbálja meg a D-vitamint
Miért kevés bizonyíték van arra, hogy a D-vitamin (más néven a "napsugár-vitamin") kiegészítve közvetlenül javítja a bőr megjelenését. Azonban "a nap a bőr legnagyobb ellensége a ráncok és az életkorok szempontjából" - mondja Colavincenzo. Tehát a D-től a tápláléktól való eljutás (az olyan ételekben, mint a lazac, a makréla, a sajt és a tojássárgája) és a kiegészítők, a közvetlen napsugárzás helyett, biztonságosabb módja annak, hogy megkapja a D előnyeit és megőrizze a bőrét. Az Országos Akadémiai Orvostudományi Intézet jelenleg 600 NE naponta ajánlja, de néhány szakértő úgy érzi, hogy túl alacsony, és azt javasolja, hogy a napi bevitel közelebb kerüljön 1000 NE-ig.
FYI Vásárlás D3 helyett D2. A D3-vitamin (kolekalciferol) a szervezet által a napfénynek kitett típus. "Ez az egyetlen hatékony formája, amit szájon át tudsz venni" - mondja Esther Blum, RD, az "Eat, Drink and Be Gorgeous" szerzője.
Az egyik, hogy megpróbálja NatureMade D-vitamin 1000 NE, $ 11
A hibátlan arcért Próbálja ki a probiotikumokat
Miért a kis tanulmányok azt sugallják, hogy az orális probiotikumok (a bélben talált élő mikroorganizmusok) segíthetnek a pattanások leküzdésében a gyulladás és az oxidatív stressz (a szabadgyökök által okozott belső károk) csökkentésével. A New York-i Downstate Orvostudományi Egyetem és a Torontói Integrációs Care Center közelmúltban készített jelentése elemezte a rendelkezésre álló kutatást, és arra a következtetésre jutott, hogy meggyőző bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a bél mikrobák és a gyomor-bél traktus minősége hozzájárul a pattanás. Gondolj a bőrödre, ahogy a belek kifordultak; hogy mi történik a bõrével, közvetlenül tükrözi az emésztõképességet, mondja Blum. "A stressz, a cukor, a csecsemõ és a születésszabályozó tabletták megzavarhatják a bélrendszer természetes ökoszisztémáját."
FYI Ellenőrizze a lacto és a bifido baktériumok keverékét a palackon, és győződjön meg róla, hogy jó minőségű probiotikumot vásárol, ami még mindig életben van, mivel néhány kiskereskedő a lejárati dátumuk után sokáig tartja őket a boltokban, mondja Blum.
Az egyik, hogy megpróbálja Sustenex Daily Probiotic, $ 13 VÉLEMÉNY: Prenatális vitaminok megakadályozzák az autizmust és a bolster szépség
A jobb hangulatért Próbálja ki az Omega-3-at
Miért "a bizonyítékok azt sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak bizonyos hangulatot emelnek", mondja David Rakel, a Wisconsin Integratív Medicine programjának igazgatója. Több mint 400, súlyos depressziójú felnőtt kanadai tanulmánya megállapította, hogy azok, akik nyolchetes halolaj pótlásra vágytak, javulást mutatott a hangulataikban azoknál, akik placebót szedtek. A halolaj is segíthet az egészséges felnőtteknek depresszió nélkül is. A Pittsburgh-i Egyetem kutatása 116 fős omega-zsírsavszintet elemzett, és megállapította, hogy azok, akik alacsonyabb mennyiségben vannak a vérben, valószínűleg negatív hangulatot és hatást fejtenek ki.
FYI Keresse meg az EPA és a DHA közötti nagyobb arányt (7-1 ideális) az összetevők listáján, ami jobban működik a hangulatban. És tárolja a halolajat a hűtőben. "Ez egy többszörösen telítetlen zsír, amely könnyen elpusztul, így a hűvös környezetben való megtartása meghosszabbítja az életét" - mondja Rakel. Vegetáriánus választás esetén menjen az algákból származó DHA-hoz.
Az egyik, hogy megpróbálja az Eskimo-3 Integrative Therapeutics Természetes Stabil Halolajat, $ 16 vagy az Élet DHA All-Vegetarian DHA Supplement, $ 35
Kevesebb stresszért Próbálja meg a C-vitamint
Miért van néhány kutatás, hogy a C-vitamin nagy bevitele könnyíti meg a stresszt. Egy tanulmány megállapította, hogy a napi 3000 mg-os adagban résztvevők alacsonyabb vérnyomást és a megfigyelt stressz tüneteit hasonlították össze azokkal, akik placebót szedtek. "A C-vitamin elhomályosítja a mellékvese által kibocsátott kortizol hatását" - mondja Blum. A C-vitamin ajánlott étrendi juttatása 75 mg (jóval alacsonyabb, mint a legtöbb stresszel kapcsolatos kutatásban használt mennyiség!), Így még mindig jó ötlet, hogy beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakembereivel a kiegészítés megkezdése előtt.
FYI Az emberek nem tárolhatják a C-vitamint a szervezetben (ez egy vízben oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy a felesleges testfelesleg nem választódik ki), ezért szájon át kell szedni a kiegészítőket és a C-vitaminban gazdag gyümölcsöket ( mint a narancs és a szamóca) és a zöldség (mint például a brokkoli) naponta, mondja Blum.
Az egyik, hogy megpróbálja NatureMade C-vitamin Liquid Softgel 500 mg, 10 $
A Crystal Vision esetében Próbálja meg a B-komplex vitaminokat.
Miért tartsa erősen a látását, a B-vitamin lehet a válasz. A Harvard Brigham és a Nők Kórházában végzett vizsgálat véletlenszerűen több mint 5000 olyan nőt választott ki, akiknek meglévő kardiovaszkuláris betegsége vagy legalább három kockázati tényező volt a folsav, a B6-vitamin és a B12-vitamin vagy a placebo kombinációja. Hét év elteltével azok, akik a B combo-t kivették, jelentősen csökkentették a makula degeneráció kockázatát (retina betegség, amely homályos látást okoz, és vaksághoz vezethet).
FYI Ha már alacsony az ilyen vízben oldódó vitaminok (megtalálható az élelmiszerforrások, mint a sötétzöld leveles zöldségek és állati fehérjék), több energia lehet hozzáadott bónusz kiegészítők. "A B-vitaminok nagyon fontosak az energiatermelés szempontjából, és a hiány fáradtságot és kevesebb állóképességet eredményezhet" - mondja Rakel.
MEGBESZÉLZETEK : Milyen kiegészítéseket kell vállalnom?
A tiszta gondolkodáshoz Próbálja meg a D-vitamint
Miért alacsony szintek befolyásolhatják az agy működését? egy másik oka annak, hogy elhozzuk D. Egy több mint 5500 francia nő tanulmányában azt találták, hogy a nem megfelelő heti bevitel (kevesebb, mint 35 mcg vagy 1400 NE) a kognitív károsodással jár együtt, és az alacsonyabb pontszámokat a mentális teszteken. Bár a kutatók nem bizonyították ok-okozati összefüggést a D-vitamin bevitel és a megnövekedett megismerés között, ez valami szem előtt kell tartani (nincs szándéknyilatkozat!).
FYI A D szintjét gyorsan ellenőrizheti a doktor irodájában, majd megbeszélheti egészségügyi szakembereivel, mennyit kell kiegészítenie. "A D-vitamin az egész fórumon hiányzik a legáltalánosabb vitamin-emberek" - mondja Kirkpatrick.
Az egyik, hogy megpróbálja NatureMade D-vitamin 1000 NE, $ 11
Smart Shopping
Ha úgy találja, hogy a kiegészítő folyosó teljesen elsöprő (sok különböző márka, címke és igény!), Akkor nem vagy egyedül. Bár a kiegészítő iparág több milliárd dolláros üzlet, nem tartják ugyanazt a szigorú klinikai vizsgálati vizsgálatot, amely a gyógyszergyárakhoz szükséges, hogy elérje a piacot. Ez azt jelenti, hogy néha egy kiegészítés nem tartalmaz ténylegesen azt, amit mond, vagy eleget tesz a címkén szereplő állításoknak. Itt van a jó hír: "Nem kell sok pénzt elkölteni ahhoz, hogy magas színvonalú kiegészítést kapj, csak egy hozzáértő fogyasztónak kell lennie" - mondja Paula Gardiner, az MPH, a Boston Egyetem családmunka professzora Egészségközpont. Néhány szakértői tipp:
Tedd a kutatásodat: Látogass el a consumerlab.com webhelyre, és keresd meg a vásárolni kívánt márkát vagy általános típust. "Ez a webhely független tesztelést végez a kiegészítőkön és teszteli őket a hatékonyság és a minőség szempontjából" - mondja Rakel.
Keresse meg a címkén található minőségi pecséteket: Az USP (US Pharmacopeia) pecsétje és az NSF (NSF International) pecsétje azt jelenti, hogy a kiegészítés független, harmadik féltől származó tesztelésen ment keresztül, biztonságos és tartalmazza az állításait. "Mindezek a pecsétek mindegyike azt jelenti, hogy ez egy kiváló minőségű termék" - mondja Gardiner.
Tekintsük az "egészséges élelmiszerek" kiegészítőket: "Ha valódi ételt eszel, több száz vegyi anyag együtt dolgozik szinergikusan" - mondja Gardiner. Ezek a kiegészítők arra törekednek, hogy a hatásokat minél pontosabban koncentrált formulával utánozzák, nem pedig csak az adott vitamin vagy vegyület biztosítására. Hatékonyabbak? A kutatás még nem létezik, de egyes szakértők reménykednek: "Összetettük a természetes egyensúlyt, ezért ajánlom őket a betegeknek" - mondja Nancy Lonsdorf, az ayurvédikus orvos és az "Ageless Nő: a Természetes Egészség és a Szépség után negyven Maharishi Ayurvedával. "
