Nem kopogtatunk egy fantasztikus arcmasszázs, sűrítő hab vagy csúcsminőségű fogfehérítő foglalkozás erejét, de a szépséged alapja elég alulról táplálkozik - ez az étrended.
Minden szervezet egészségét befolyásolja a megjelenésünk. Csakúgy, ahogy a jó étkezés megtartja a szívünket csúcsformájú alakban, évek lefaraghatják a kinézetünket, ha rágjuk a helyes dolgokat.
A bőrünket a stressz, a hormonok, a rozsdás ételek és az időjárás okozza, csak azért, hogy csak néhányat említsünk. Az egészséges táplálkozás segít a bőrnek abban, hogy ellenálljon ezeknek a sértéseknek a tápanyagokkal, amelyek segítenek javítani, fenntartani és javítani.
"Minél több támogatást ad a bőrének, annál több támogatást nyújt Önnek" - mondja Doris Day, a New York-i bőrgyógyász és a "Felejtsd el a Faceliftet" szerzőjét. "Legyen világosabb bőre vagy több csillogó zára, olvassa el hogy megtudja, mely szépségű szuperfoodok segíthetnek még ennél is gyönyörűbbnek lenni.
Kevesebb ránc
Függetlenül attól, hogy a szupermarketben vagy az arcunkon vannak, a sorok komoly zürejölést okoznak. Biztos, hogy jókora élmény volt a nevetésnek, de talán nem akarjuk, hogy az emberek pontosan tudják, mennyi időt töltöttünk ezen a földön - nevetve vagy más módon. A botox nem az egyetlen módja az expressziós vonalak törlésének. Próbáld az étkezési szójat.
A kutatások azt mutatják, hogy az izoflavonoknak nevezett ösztrogénszerű vegyi anyagok, amelyekből a szója gazdag forrás, segítenek megőrizni a bőrt. 12 hét elteltével a 40 mg izoflavon aglikonon lévő nőknek nemcsak kevesebb a varjúja volt lábuk, bőrük is jobb rugalmasságot mutatott. Ez azt jelentette, hogy a bőrük visszahúzódott, így az új ráncok kevésbé valószínűek. Beszélj egy kettős hatású titkos fegyverről!
Superfood csákány : A szója, a végső kaméleon, olyan, mint a Lady Gaga az ételből (mínusz a húsruha). Mindenféle formában felbukkan. Mindenféle formában nyeri el a szépség előnyeit: tofu, szójabab, tempeh és edamame. Célja egy-két adag szója egy nap.
Egészséges ragyogás
Nem kell napozni, vagy zavarni a napsütötte tannert, hogy egészséges ragyogást érjen el. Phytochemicals (a növények növényi vegyületeinek geek-speaking) karotinoidok, melyek vörös, sárga és narancssárga színt adnak, arany színt adhatnak.
Az evolúció és az emberi viselkedés kutatásai azt mutatták, hogy az emberek, akik naponta a legtöbb gyümölcsöt és zöldséget fogyasztják, sokkal aranyszínűbb bőrszínekkel rendelkeztek. Az emberek a zöldség-adományozott ragyogást is vonzóbbá tették, mint a napsütötte. Az OK? A karotinoidbevonatú bőr a reproduktív egészség jele lehet az állatvilágban. Ahelyett, hogy gyakorolnád a gyerebben látszódni, inkább a sárgarépádat eszed.
Superfood csákányok : Az egészséges dózisú piros paprika, sütőtök és sárgarépa, amelyek nagy karotinoidokkal büszkélkedhetnek. Egyéb jó források közé tartozik a kajszibarack, a sárgadinnye, az édesburgonya, a brokkoli és a leveles zöldek. Nem, ez nem volt rosszindulatú - a narancssárga színű pigment sok zöld zöldségben rejtőzik a zöld színű klorofill alatt.
Kevésbé puffy szemek: Ha nem egy mályvacukor, puffynak nevezik, soha nem hízeleg. Ha szemcsepp táskája olyan nagy, mint a Birkins, csökkentse őket a felesleges só eltávolításával a diétájából. A folyadékretenciót társulhat dagadt hasával, de az arcunk túlságosan nagy mennyiségű nátriumot is megduzzad.
A felesleges só a sejtjeinkből és a környező szövetekbe húzza ki a vizet, és így kifeszítettünk és kiszáradtunk. Nem jó megjelenés. Amellett, hogy elkerüljük a sótartalmát, és elkerüljük a gyors és feldolgozott ételeket (ahol a nátrium nagy mennyiségben reked), káliumot adjon a diétájához. Az ásvány az esetleges só hatását a nátrium feleslegének a szervezetből történő kioltásával okozhatja.
Superfood csákányok : Legtöbbjük csak az ajánlott napi kálium adag 50% -át kapja. Célozzon napi 4, 7 grammot a bankán, édesburgonyán, avokádon és főtt lencse töltésével. Egy figyelmeztetés: Kerülje el a káliumpótlókat, és csak az ételt kapja meg. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a kálium a kiegészítő formában aritmiát okoz (szabálytalan szívverés).
Fehér fogak: Mondj sajtot! Nem, sehol nincs rejtett kamera. Csak annyit mondunk, hogy a gyöngyházfehérjeit megőrizheti ezzel a tejtermékkel. A nagyon savas ételek, mint a citrusfélék, a szóda és a bogyós gyümölcsök, a fogak sérülékenyek. A maradt sav elpusztítja a zománcot, és lehetővé teszi a pigmentek behatolását a fogak mélyébe. A sötét színű, savas ételek összekeverése kétszeresen megfertőzi a kórokozókat. Néhány nagyobb bűnöző például spagetti mártással, vörösborral, kóla és kávé. Annak érdekében, hogy megtartsa a fogát meztelenül, enni egy darab sajtot, miután elkényeztél. A vizsgálatok azt sugallják, hogy magasabb pH-értéke semlegesíti a savat és megőrzi mosolyát.
Superfood csákány : Azt mondhatjuk, Camembert az ahem, nagy sajt, amikor megsemmisítik a savakat. A legmagasabb pH-értékeket tartalmazza. Mivel a sajt olyan magas a zsírban, étkezés után kezelje magát egy kocka méretű sajtkubával (négyből kb. Félig uncia). Ha nincs nyakkendője, inkább vizet cserél.
Age-Spot-Free Skin: Ezek lehetnek korfoltok, ám ezek a rohadt barna foltok kevésbé köze van a gyertyákhoz a tortán, és többet a napsütés mértékével. Az első védelmi vonal a fényvédő, de növelheti a bőr természetes SPF-ét azáltal, hogy a likopint, a vörös és rózsaszín termékben megtalálható karotinoidot fogyasztja. Egy tanulmány megállapította, hogy két és fél evőkanál paradicsompüré (amely gazdag likopinnel) 10 héten keresztül naponta 40 százalékkal kevésbé érzékeny a napégésre. Mi a teendő, ha tinédzser éveket tölt be a bébiolajban, a háztáji? Los Angeles-i bőrgyógyász, Jessica Wu, a "Feed Your Face" szerzője szerint a zöld teaben lévő polifenolok vegyi anyagok segíthetnek a napfény károsodásának megelőzésében. Napfoltokat és vörös foltot beszélünk - naponta két-három csésze zöld tea (250 milligramm polifenol) fogyasztásával. Huzzah!
Superfood picks : A paradicsom, a görögdinnye, a rózsaszín grapefruit és a pirospaprika mind likopint tartalmaz. A szervezet a leginkább a főtt termékekből, mint a paradicsompüré, mártás és leves. Az olívaolaj süllyedése segít a szervezetnek felszívni a tápanyagot. Ami a zöld teát illeti, frissen főzött. A palackozott márkák legalább három milligramm polifenolokat tartalmazhatnak 16 uncia adagban, míg az 50-150 mg-ot egy csésze főzött teába.
Tökéletes bőr: Valakinek természetes, hatalmas sugárzása áldott - nem utálod őket? Másoknak dolgozniuk kell rajta. És a munka, azt jelenti, étkező a sötét csokoládét. Ó, csavarja a karunkat! A flavanolok - az antioxidánsok a sötét csokoládéban - javítják a keringést a bőrön, így a vér tápanyagai jobban táplálják a bőrödet. Mit jelent ez a kinézetedhez? A Journal of Nutrition egyik tanulmánya szerint azok a személyek, akik 12 hetente ivották a flavanolban gazdag kakaót, simább, hidratált bőrük volt.
Superfood csákány : Hershey csókjainak kihagyása és a legsötétebb csokoládé kiválasztása, amit állíthatsz, mondja Wu. Keressen rudakat vagy kakaóport legalább 70 százalékos kakaóval. Az USDA szerint csak két evőkanál kakaó van antioxidáns hatással, mint négy csésze zöld tea vagy egy csésze áfonya.
Kevesebb akne: Emlékszel a napokra, amikor az emberek úgy gondolták, hogy az étrendnek semmi köze a pattanásokhoz? Hoppá! Néhány étel összeomlik, hogy tönkretegye a bőrödet. Az egyik legrosszabb bűnös lehet a magas glikémiás étel. Wu szerint a magas vércukorszint (amelyet édességek és finom szénhidrátok táplálnak) okozhat az olajtermelésnek, ami eltömődött pórusokhoz vezet. Egy kis vizsgálatban egy férfiak csoportját alacsony glikémiás étrendre helyezték (gondolják a teljes szemcséket és a fehér anyagokat sem), és a bőrüknek kevesebb a pattanása 12 hét után. De az eltömődött pórusok csak egy részét képezik az egyenletnek. Az a rész, amely miatt el akarunk menni a fedélre - a dühös, vörös pattanások - gyulladás és baktériumok okozzák. A cink mindkettővel harcolhat. A pattanásokkal rendelkező emberek gyakran enyhén hiányosak a cinkben, magyarázza Wu. A vegetáriánusok és a vegánok különösen alacsony szintre hajlamosak, mert a szervezet nem képes olyan könnyen felszívni a növényi cinkforrásokat.
Superfood csákányok : A vörös hús a legfejlettebb cinkforrás (valamint sok más tápanyag, amelyet máshol nem könnyű megtalálni). Legjobb fogadás a sovány, átlagos akne elleni harcra: bölény vagy bivaly. Az egyik adag hét gramm zsírt és 30 százaléka a napi cink igényeinek. A húst, mint egy melléktálat, a kiszolgáló mérete négy uncia (körülbelül egy kártyacsomag mérete). Ha vegetáriánus, választhat a lencse, a tökmag, a vesebab és a nyers osztrigák (ha tengerészeket fogyaszt). Kerülje a cink- és cink-kiegészítők mega dózisát, mert túl sok lehet toxikus.
Erősbb körmök: Csak a körömszalonban jutsz haza, hogy egy köröm chipet kapsz, amikor megérinted a billentyűzetet. Felejtsd el a rossz szerencsét - semmi sem romog egy faboo manikűrből, mint egy alul ápolt köröm. A figyelmeztető jelek: Hámlás, törés és hasadás. Keratinból készült, a körmöknek fehérje kell, ezért az összeomlási étrend káros és törékennyé teheti őket. A tápanyag, amely segíthet helyreállítani őket, a biotin, a B-vitamin, amelyet évtizedek óta használnak a ló paták megerősítésére. A kutatások azt mutatják, hogy ugyanezt teheti az emberek számára. Egy kis vizsgálatban a rideg körmöket viselő nők, akik napi biotin-kiegészítéssel rendelkeztek, 25% -kal nőtt a körömvastagság.
Superfood csákány : Mivel a szervezet nem tárolja a biotint, rendszeres napi adagot kell tartalmaznia a tápanyagról (legalább 30 mikrogramm). A szervezet mindent kiküszöböl, amit nem használ, de kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt adagolná ezt a vitamint vagy bármilyen vitamint. Amikor csak lehetséges, válassza ki az étrendet az étrend-kiegészítőkön: tojás, mandula, sertés, máj és lazac.
Vastagabb haj: Bár úgy gondoljuk, hogy a hajunk múlik, a testünket a haj nem esszenciálisnak tekintjük (olvassuk: nincs szükségünk arra, hogy tudatában maradjunk). Az egyéb testi funkciók, mint például a lélegzés, sürgetőbbek és elsődleges hozzáférést kapnak a táplálkozásainkhoz. A hajunk a maradékokat kapja, magyarázza Liz Cunnane, a New York-i Philip Kingsley Trichological Centerben egy haj és fejbőr tudósa. "Ha nincs elég tápanyag a körülöttünk, a hajad szenved" - mondja Cunnane. Erős és selymes rózsaszínű Rx: fehérje, vas és cink.
Superfood csákány : A vörös hús nagy forrása a vasnak és a cinknek. Az egészséges, alacsony zsírtartalmú táplálékkészlethez válassza a bölény (bivaly) húst. Egyéb jó választás a sertéshús és a fűvel táplált marhahús. Tartsa a húsrészeit kicsit - a tenyér mérete miatt bőven van. Baromfi evés közben menj sötét húsra, amely kétszer annyi vasat és cinket tartalmaz. Ha nem hús, töltse fel a pepitákat (hántolt tökmag), a lencsét és a vesebabot.
Nagy csontstruktúra: A ráncok nem az egyetlen dolog, ami ránk néz ki. Az arcunkon a csontváltozások is felelősek a korunk elbírálásáért. Gondolj a csontjaidra, mint az állványzat, amely felhúzza a bőrt. Ahogy elveszítik a hangerőt és visszahúzódnak, a bőre elkezdhet sülyedni. És ezek a változások már a negyvenes évekig is megtörténhetnek.
Superfood csákányok : Tartsa erősen a csontjait a magas kalciumtartalmú táplálékforrások, például az erős zsírtartalmú joghurt vagy tej, a szójatej, a kelkáposzta, a spenót és a tofu. A K 2- vitamin - az alacsony zsírtartalmú túró, a csirke- és a magnézium - amely teljes gabonákban, leveles zöldségekben és mandulákban található - szintén kulcsszerepet játszanak az erős csontokban, ezért eszik.
