Európában a "kiégés" olyan emberek közös diagnózisa, akik kimerültek és néha depressziósak. Az Egyesült Államokban a legtöbb ember nem ismeri a "kiégés" fogalmát orvosi értelemben, de ez nem azt jelenti, hogy sok ember nem szenved.
 |
Én vagyok az egyik. Az előző cikkem arról szólt, hogyan kerülhető el a kiégés - a test és az elme kimerültségének állapota a stressz hosszabb ideig tartó kitettsége miatt. A Burnout komoly hatással van az életedre, és szeretném megosztani veletek, hogy hogyan győztem ki a kiégésemről, így megtanulhatod, hogyan kell jól érezni minden nap. Amikor kimerült állapotban van, ne lepődj meg, ha a teljes gyógyulást az idő legalább 8-12 hónap, és néhány ember számára még több. Tudom, hogy nagyon hangzik, de meg kell értened, hogy sokat kell elsütni a kiégést! Ezt csak akkor kaphatja meg, ha hosszú ideig stresszhelyzetben van - néha évekig és évekig. A hormonok az emberi szervezetben fejlődtek, hogy segítsenek nekünk energizálni a veszélyes helyzetekben. Amikor stresszünk van, a mellékvesék felszabadítják az adrenalin és a hormon kortizol. A hosszú távú stressz a kortizol túlexponálódását jelenti, ami szinte minden szervezet természetes folyamatait megzavarja. Amíg mindig egészségügyi okokból mindig orvoshoz kell menni, van olyan dolog, amit otthon tehetsz, hogy jobban érezzed magad. Beszéljen orvosával a gyógyszerek melletti alternatívákról a kiégés, a pánikrohamok, a szorongás, a traumás stressz szindróma vagy a súlyos kimerültség kezelésére. Azt gondolom, hogy a gyógyszerek szélsőséges esetekben hasznosak, ha segítségre van szüksége ahhoz, hogy kilépjen a negatív ciklusból. De ha lehet, kezdheti el a napi rutinodat és különösen a diétát, mert ez is nagy tényező. Kerülje el az energiaitalokat Azoknál az embereknek, akiknek kiégése van, vagy a korábban említett egészségügyi problémák (beleértve a pánikrohamok és a szorongás), javasoljuk, hogy szüntesse be az energiahatékony termékek szedését, mert nem megfelelő az Ön számára, ha teste nem tudja szabályozni stressz hormonok természetesen. Nagyon fáradtnak érzed magad ilyen erősítők nélkül, de a fáradtság oka van. Ez a test jele, amely azt mondja, hogy meg kell állítanod, amit csinálsz, és pihensz, aludni és pihenni, talán sokkal hosszabb ideig, mint amennyit akarsz. De ha most vigyázol magadra, elkerülheted, hogy krónikusan fáradjon az egész életedben. Ez komoly dolog! Prioritás az egészségügyben Azok a dolgok, amelyeket tényleg meg kell tennie, amikor fáradt vagy kimerültek, nyilvánvalóak: alvás, pihenés, meditáció, a stressz minimalizálása, a munkaidő elhagyása és egészséges ételek fogyasztása. Növelje a zöldségeket és a gyümölcsöket, és ne felejtse el a fehérjét! Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, akkor valamire kell koncentrálnia - ügyeljen arra, hogy minden nap megfelelő mennyiségű fehérjét vegyen fel. Meditálj és hallgass a légzésedre. Sok ember krónikusan megzavarja a légzést, amikor ki van szorítva, a számítógép előtt sok órával dolgozik, és beteg vagy kiégett. Akupunktúrát is kipróbálhat, nyugtató zenét hallgathat és masszázsokat kaphat. Viccesnek tűnik, de hangosan nevetve valami vicces vagy valami szomorú sírást, ami szomorúan működik, hogy lazítsa a testét. Keresse meg a struktúrát az életedben. Nagyon hasznosnak találtam, amikor egy kiégésből szenvedtem, hogy struktúrát találjak az életemben. Szervezze meg, és fontolja meg, hogy mit kell tenni. Mindannyian túl sok munkát vállalunk. Jobb kezdetben korlátozni a munkádat, mint túl sokáig túl sokáig, amíg össze nem bukkansz, és hónapokig vissza kell térni. Tehát amikor fáradt vagy, kevesebb felelősséget és rutinszerűbb feladatot érj el. Napi rutinodnak legalább nyolcórás alvást kell tartalmaznia, plusz egy vagy két 20 perces napsütést. Minden nap. A nap valóban energiát ad és a testnek egy kis időt ad a pihenésre és a gyógyulásra. Légy kreatív, és nézd meg, tudsz-e rászállni az irodában! Keresse meg a Buddy-t Ha valóban beteg a kiégés miatt, kérdezze meg valaki, akit ismer, hogy a "haverja", miközben visszatér a pályára. Ez a személy segíthet abban, hogy megcsinálja az olyan alapvető dolgokat, mint az élelmiszerboltok vásárlása, a főzés és a dolgok segítése, amelyekre szükség van. Partnere, családtagja vagy közeli barátai remek lehetőség. Nagyon hasznosnak találtam, hogy a partnerem nap mint nap három szuper egészséges ételt készített nekem, és olyan szerkezetet adott nekem, amire szükségem volt, amikor fizikailag nagyon rosszul éreztem magam. A haver is remek, hogy támogassa Önt, amikor ismét aktív a nyilvánosság előtt. Úgy érezhette, hogy újra meg kell tanulnia vásárolni élelmiszert, szorongás nélkül. Például csak az ágyamban voltam a kiégésem kezdetén, és hetekig és hetekig. Hetven hónapot vett igénybe, hogy ismét megbetegedjenek a normálisnak. Szerencsére, valaki más mellettem volt, aki megkereste az első nyilvános bemutatóimat, mert féltem újra pánikrohamokra. Komolyan sok időt, erőfeszítést és megfelelő ellátást igényel. Próbálja ki a vitaminokat Egy másik dolog, amit tehetünk, hogy a megfelelő típusú vitaminok, ásványi anyagok és enzimekbe fektessünk, miközben visszatérünk az egészségre. Ez mindig jó ötlet, mivel a legtöbb ember máris elveszíti bizonyos alapvető vitaminokat. Ez naponta egy multivitamin. És kiegészítéseket is adhatsz, mint a spirulina, chlorella és a tengeri moszat. Nem csak ezek a "tengeri ásványok" szolgáltatják a megfelelő ásványi anyagokat, hanem felszívják a nehézfémeket és egyéb toxinokat a szervezetben, és segítenek abban, hogy felszabadítsa. Nagyszerű a méregtelenítéshez is. Azt is hiszem, hogy a tapasztalatok szerint a depressziók kevésbé mélyek és problémásak lehetnek elegendő és megfelelő vitamin és ásványi anyag bevitelénél. Az agynak szüksége van energiára! Vannak olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyek egy kicsit kemények a testeden, és fáradtságot okozhatnak neked, ezért értesítsd magadat vásárlás előtt. Egy másik dolog, amit megvizsgálhatsz, olyan enzimek, amelyek támogatják a mellékvese mirigyeket. Tudom, hogy sokat segítettek nekem. Az általam vetteket "cytozyme AD" -nek és "ADHS" -nek neveztem, újszülött borjú mellékvese nyers koncentrátumát, amely természetesen tartalmaz minden olyan anyagot, amelyet a mellékveséknek képesnek kell lennie optimális működésre (tudom, hogy nem vegetáriánusak, hanem ha nagyon beteg vagy, bizonyos döntéseket kell hoznia a saját egészségére vonatkozóan). Attól a pillanattól kezdve, hogy elkezdtem őket elkezdeni jobban éreztem magam Séta! És a legjobb gyógymód a fáradtság és a stressz szempontjából: hosszú séták minden nap. Séta a kutyával, sétáljon partnerével vagy barátaival, és jó beszélgetést folytasson. Nem csak közelebb kerül hozzájuk, élvezheti a várost és / vagy a természetet - és ez is szórakoztató! Ne feledje, hogy a visszapattantság időbe telik. Nincs rövid vágás energizáló tablettákkal, italokkal és ételekkel. Mi a munka az életmód változása, és több időt tölt magára, mint más, kevésbé fontos dolgokat. Ezt meg kell tennie. Sok munka fontos, de semmi sem olyan fontos, mint az egészséges! Sok szerencsét tartja a helyét, és nem feszes! Szerelem, Lonneke
