Mostanában ránézett a balerina hosszú, karcsú lábára? Van egy jó oka, hogy a balett edzések olyan népszerűek lettek a közelmúltban: dolgoznak. Megkérdeztük Mary Helen Bowers professzionális ballerinát, a fitnesz-módszert alapító Ballet Beautiful alapítóját és a trénereket olyan nagyszerű modellekhez, mint Miranda Kerr és Lily Aldridge, hogy mutasson meg egy belső combgyakorlatot, amelyet a táncosok irigylésre méltó fizikumát nyújtó mozdulatok inspiráltak.
Ezek az ötek a belső combokat célozzák, és mint bónusz, a külső combokat, a térdeket és a nadrágot is érintik. Plusz, bármelyiküket egy nagyszerűbb alsó edzéshez egyszerűen bevonhatja a magjába. Fókuszáljon az izomzat húzására a csípőcsontja és a hasi gombja alatt. "Ez természetesen történik, amikor nevetni vagy meglepődni kezd" - mondja Bowers.
Az edzés során figyeljen a lábadra. "A balett táncosok folyamatosan beleférik a belső combjaikat, mert a tánc nagy része egy kifordult pozícióból készül" - mondja Bowers. Így kapják meg a szűk, zörgetetlen lábakat a világ többi részének kívánsága szerint. Próbáld ki ezeket a lépéseket, és kövessétek magunkat, és te is úton leszel a saját párodhoz is.
Mary Helen cipője és szurkolói most elérhetők a Ballet Beautiful honlapján.
1 Klasszikus Belső Felső Lift
Ahhoz, hogy bejusson a kiindulási helyzetbe, feküdjön a jobb oldalán, jobb lábát egyenesen a szőnyeg mentén húzva. Hajlítsa meg a bal lábát, és helyezze a lábát, akár lapos, akár demi-pontra (a sarok emelt), az alsó lábszár előtt. Lazítsa meg a vállát és a nyakát, és húzza meg a gyomrot, a mag bekapcsolva.
Emelje fel alsó lábát a föld felett, és ebből a kiindulási pontból emelje fel a két hüvelyk és az alsó részét. A láb soha nem érinti a szőnyeget. Csinálj 4 db 8-at mindegyik lábon.
2 Attitűd kanyarral-húzással
Lépjen be a kiindulási helyzetbe: feküdjön a jobb oldalán, jobb lábát egyenesen a szőnyegen tartva. Hajlítsa meg a bal lábát, és helyezze a lábát, akár lapos, akár demi-pontra (a sarok emelt), az alsó lábszár előtt. Emelje fel egyenes lábát négy-öt centiméterre a talajról.
Amikor a lábszár levegőben mozog, a térdet a helyzethez igazítsa, és a láb kanyarodik, miközben a kanyar nagyobb, mint egy 90 fokos szög. Húzza ki, még mindig lebeg a matrac felett. Ez a mozgás mind a belső combodat, mind a térd területét, ahol a mozgás érkezik. Folytassa ezt a hajlítási-nyújtható mozgást 4 db 8-as készlethez mindegyik lábon.
3 Belső combnyereg
Legyél lapos a hátadon. Kihúzza a lábát egyenesen a levegőbe, kifelé fordulva a csípőktől és a lábujjak hegyével, hogy a belső combjai és sarkai érintkezzenek. Helyezze karjait előtted az első pozícióban, laza kör alakban. Ügyeljen arra, hogy kapcsolja be a magot és tartsa meg a hasa gombját a gerincébe.
Ezután nyissa fel a lábát egy V helyzetbe, kicsit tovább, mint a váll szélessége. Húzza vissza a lábát, és könnyedén csavargassa a sarkokat, majd tolja vissza az V.-be. Tartsa ezt ismétlődően, állandó ütemben. Belső combjait úgy kell érezni, ahogyan minden alkalommal visszahúzza a lábadat. Csinálj 4 db 8-at.
4 felfelé mutató plié
Kezdje ugyanabban a helyzetben, mint a belső combnyeregek a hátadon, a lábak egyenesen felfelé nyílnak a levegőben, a lábujjak hegyesek, a csípő és a lábak kifelé fordulnak, így lábai talpa egymás felé néznek. Húzza szorosan az absot.
Ezután hajlítsa le a lábát, és térdre hajlítsa a pliét. Ahhoz, hogy valódi munkát végezhessen a belső comb területén, gondoljon arra, hogy valaki lehúzza a térdét az oldalról, és ne nyomja lefelé a lábadat. Nyomja vissza a lábakat egyenesen a kiindulási helyzetbe. Tolja be a sarokból és nyissa ki a lábát, ameddig csak lehet, süllyesztve a csúcsokat. Ez a kanyargás kiterjed a térd területére is. Csinálj 4 db 8-at.
5 Rond de Jambe
Kezdje az első pozícióban a sarkantyúkat, tedd ki. Aztán, tartsa a lábát egyenesen és a csípőjén mutatott, mutasson jobbra a lábujjaidat előtted. A karok lehetnek első pozícióban - egy laza kör elején. Csináld meg a lábadrúgásodat! - és ne tegyen súlyt a kiegyenesített lábadra. A lábujjak könnyedén pihennek a padlón.
Mozgassa az első lábát egy félkörben az óramutató járásával megegyező irányba, amíg az közvetlenül mögötted van. Ügyeljen arra, hogy a mozgó lábát egyenes és lábujj hegyes legyen, és ne lengjen; ez lassú és szándékos mozgás legyen. Húzza ki a lábát, ahogy hátat fordít. Álljon fel egyenesen, ügyelve arra, hogy a vállát lefelé tartsa és mellkasát tartsa. Folytassa a súlyt az állandó lábára.
Ezután tartsa a lábát kanyarodva, hegyes hegyével, forgassa el az óramutató járásával ellentétes irányba, amíg el nem éri a kiindulási helyzetét. Gondold végig a belső combodat kifelé fordítva. Állítsa be a lábát, miközben előre mozog. Csinálj 4 db 8-at mindegyik lábon.
