Ön független és képes. A segítség kérése nem mindig könnyű. De a következő alkalommal, amikor valaki szívességet tesz, próbálja kifejezni a hálát. Imádni fogod az eredményeket.
A hálát kifejezve növeli a boldogságot és csökkenti a depresszió érzéseit. A hálás emberek nagyobb életelégedettséget élveznek, és kevésbé valószínűek irigységet vagy aggodalmat keltenek. Ők inkább empatikusak, megbocsátóak, reménykedőek, kevésbé materialisztikusak és nagylelkűek, mint a kevésbé hálás társaik.
Sonja Lyubomirsky, a Kaliforniai Egyetem Pszichológiai Tanszékének professzora, a Riverside kutatója kiterjedt kutatást végzett a hálából, és a téma a "A boldogság módja" című könyvének része. olyan dolgokat, amiket hetente egyszer hálásak vagy hálát írnak azoknak, akiket értékelik, boldogabbak, optimistábbak és másokkal kapcsolatban vannak. Hangsúlyozza, hogy egy hálaadó levél különbözik a megköszönéstől.
"Gyakran előfordul, hogy a köszönetnyilvántartások feladattá váltak. A köszönetlevél magában foglalja a bekezdések vagy oldalak írását, amiért hálásnak érzi magát ennek a személynek, dolognak vagy helyzetnek. Ön kidolgozza, amit hálás vagy; ez sokkal erősebb, mint a megjegyzések "- mondja Dr. Lyubomirsky.
Íme néhány módja a hálát kifejezni:
- Írj egy hálaadó e-mailt vagy levelet. Nem számít, hogy küldesz-e. Dr. Lyubomirsky azt mondja, hogy ez a tevékenység érzelmi érzést nyújt és javítja a hangulatot, mert segíthet a kapcsolatok elismerésében.
- Hálás napló. Sorold fel, amit hálás vagy - érzéssel.
- Forduljon a technológiához. Töltse le az "Élő boldog" című, az iPhone alkalmazást, amely Dr. Lyubomirsky könyvén alapul. Boldogságnövelő gyakorlatokat tehet fel, beleértve a hálát kifejezve. Válassza ki barátait és családtagjait a kapcsolattartó listáján, és küldje el nekik elismerésüket. Vagy jegyezze fel, amit hálát értek egy digitális folyóiratban. Az alkalmazás mérje, hogy ezek a tevékenységek mennyire növelik a boldogságot.
- Először is, a hála a rossz hangulatot szünteti meg vagy szünteti meg. "Amikor lefekszünk, hajlamosak vagyunk a nyomasztó emlékekre. Gondolkodva arról, amit hálás vagy, eszébe jut az életed boldogabb része "- mondja Dr. Markman.
- Másodszor, a hála megváltoztathatja a motivációját. "A nehéz idők stresszt okoznak. Az élet jó dolgaira összpontosítva segíthet a célok megközelítésében pozitív hozzáállás mellett, nem pedig a rossz helyzetek elkerülésére "- mondja.
Ahhoz, hogy pozitív eredményeket fejezhess ki a hálát kifejezve, meg kell találnod a legjobb módját az életed működéséhez. Akár hetente, akár naponta egyszer van, meg kell határoznia a megfelelő frekvenciát az Ön számára.
"A hálát kifejezőnek élvezetesnek és természetesnek kell lennie; nem érzem magam. Meg kell felelni a személyiségednek, a céloknak és az életstílusnak - mondja.
