14 A nyaralás a szeszes elfogyasztás és a nagy kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételkínálat szezonja. Úgy tűnik, mindenütt megy valakinek, aki felajánlotta az ellenállhatatlanul finom ételeket, amelyek garantálják, hogy lefagyasztják az étrendet, és kibővítik a derékvonalat. Válasszon egészséges üdülési ételeket, és nem lesz semmi baj, amikor megérkezik az új év. Ha ez a sor, hogy játsszon háziasszonyt, akkor ajánlja fel vendégeit snack platters, hogy nem csak jó ízű, de tartsa kalóriát. Íme néhány olyan stratégia, amellyel csökkentheti a kalóriákat az ünnepi snack táljával kapcsolatban.
mártogatós
A dip-ok része minden szuper-csillag snack tálnak, de néhány jobb, mint mások, amikor egy egészséges lehetőségre. Nem kell elkerülnie a finom meredekségeket. Sok elcsúszás nagy zsírtartalmú. Csak kerülje a krémalapú dips-et, és tartsa a derékvonalat. A cékla, a hummus és az avokádó-dips általában jobb választási lehetõséget kínál mind a táplálkozás, mind a kalóriaszámlálás számára. Mindannyian tudjuk, milyen könnyű a túlfogyasztás, amikor leereszkedik. Határozza meg azt az összeget, amelyet egy bizonyos rész megcsapolásával enni, majd távolodjon el a kádból.
diótörő
Mentse meg a derékvonalat a nehéz kekszek lefektetésével, amelyek annyi zsírt tudnak betölteni, mint a burgonya-csipek, és inkább a szeletek vékony fajtáira nyúlnak. A hét Bremner ostya például csak 15 gramm szénhidrátot és 60 kalóriát tartalmaz. Menteni fogja a kalóriákat a kedvenc sajt vagy a dip.
Egy másik javaslat a Grissini hosszú, vékony, olasz stílusú kenyérsütemény. A kedvenc snack Európában, ez egy ropogós alternatíva a burgonya-csipekhez> imádni fogsz dippel és sovány húsokkal.
Sajt
Ki nem szereti a sajtot? Rétegezze rá a pohár-vékony krakkolón paradicsommal vagy uborka, és akkor verhetetlen verést. Csak maradjon alacsonyabb zsírtartalmú sajtokkal, mint például a ricotta vagy kecske sajt, ami a szívét jó lesz. A kecske sajt csak 18 százalékkal zsíros, mint a cheddar vagy a krémes sajt, mint a Camembert és a brie. A tejszínes sajtok telített zsíros és nátriumtartalmúak, és ez nem a legjobb a szív egészségéhez.
Tenger gyümölcsei
Mindannyian hallottuk a figyelmeztetéseket arra vonatkozóan, hogy a feldolgozott húsok rákot okoznak. Próbálja meg korlátozni vagy átugorni a feldolgozott húsokat, mint a sonkát és a szalámit teljesen, amikor elkészíti az ünnepi tálat. mivel bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy növelhetik a rák esélyét. Egy egészségesebb választás egy ünnepi tálra olyan fehérje lenne, mint a füstölt lazac, garnélarák, osztriga és még füstölt osztrigák. Ezek a termékek viszonylag alacsonyak a kalóriákban, magas fehérjetartalmúak és gazdag jód- és cinkforrások. A lazac egészséges omega-3 zsírokat kínál.
Friss zöldségek
Menop a friss zöldségekre, és könnyedén megkönnyíted a táládat. Tálaljuk fel a sárgarépát és a zellert. Cseresznyeparadicsomot adjon finom ízüknek és színüknek, és tartalmazzon az egészséges zsírokhoz tartozó olajbogyókat. A veggies biztosítja azt a crunchot, amire vágyunk, és jól működik a mártásokkal és a sajtokkal.
Pattogatott kukorica
Mentse el azt a pattogatott kukoricát, amelyet a fa körül húz, és élvezze a kezelést, amely mindössze 8 gramm szénhidrátot tartalmaz két csészénként. Ez sokkal jobb választás, mint a kukoricaforgács és a burgonya. Csak győződj meg róla, hogy a tiéd levegő van, és hagyja el a vajat.
