Egy szűkebb trimmer test lehet a tiéd, csak egy lassú séta a futópadon két órán keresztül hetente. Hangzik csábító, ugye? Külön figyelmet kell fordítani a táplálkozásra, és azt fogja találni, hogy nem fog gyorsan fogyni. De nagyszerű eredményeket láthatsz az Alacsony intenzitású Állandó képzéssel. A LISS az alacsony intenzitású cardio- és aerobic-alapú aktivitás, amelyet tipikusan 30 perc és 60 perc között végzünk. Gondoljon arra, hogy egy gyors séta vagy egy lejtőn emelkedjen a futópadon. A kerékpározás, az úszás vagy a szörfözés jó példák, így a tornaterem lépcsőgépét, evezőgépét vagy ellipszisét használják.
A LISS egyre népszerűbb, nem csak azért, mert kevésbé erőteljesen látja a karcsúbb formát és a testsúlycsökkenést. Tökéletes a kezdőknek, akik éppen most kezdik el a testmozgást és a fitneszot. A sérülés kockázata lényegesen alacsonyabb. Az újonnan érkezők a LISS-et növelhetik az erő és állóképesség növelése előtt, mielőtt továbblépnének a nagyobb intenzitású edzésekre.
Azok, akik már dolgoznak nagyobb intenzitású szinten, használhatják a LISS-et a gyógyulás vagy az aktív pihenés egy napjára. A sprintek keverése nehézségekbe ütközhet az ízületek között, miközben felmelegíti a kalóriákat. A nagy intenzitású munkamenet után több helyreállítást igényelhet. A LISS segíti az izmok regenerálódását és kondicionálását, így kiváló segítséget nyújt a nagy intenzitású edzéseknek.
A trénerek azt mondják, hogy a LISS és a HIIT kombinációja a leghatékonyabb módja a zsírok elvesztésének. A HIIT-képzés hatékonyabban szünteti meg a makacsabb, nehezen égethető zsírt, de nem túl jó a metabolizálás során. Az alacsony intenzitású tartós állapotú képzés nagyszerű a zsírok metabolizálásánál, de nagyon rossz a tárolt zsír lebontásában.
Mit jelent ez egy olyan ember számára, aki inkább csak a LISS-szel tart? A szervezet elkezdi lebontani a saját izmokat, mint az üzemanyagforrást, ahelyett, hogy a trigliceridkötések után megy a makacsabb zsírban. Az eredmény: vékonyabb lesz, de erőt veszít.
A jó táplálkozás sokkal fontosabb, ha naponta LISS stílusban edzünk. Győződjön meg róla, hogy a megfelelő ételeket eszik, és elégetik meg őket.
Íme néhány ötlet az alacsony intenzitású tartós állapotú edzéshez:
- Sétálj gyorsan és próbálj ki néhány dombot - a tempó lassulhat a lejtőn, de az erőfeszítésnek állandónak kell maradnia.
- Kerékpározhat leginkább sík terepen vagy álló kerékpáron, kezelhető ütemben.
- Ellenőrizze az elliptikus, és a felső és az alsó testet egyidejűleg végezze. Menj előre és hátra is.
- Mérsékelt ütemben fusson.
- Tánc! Vegyünk egy Zumba osztályt, kipróbáljuk a kardio hip-hopot, vagy kísérletezzünk hasadtával.
- Ellenőrizze az elliptikus, és a felső és az alsó testet egyidejűleg végezze. Menj előre és hátra is.
- Ülj le és dolgozz ki egy evezőgépen.
