Te tényleg mit eszel? Ami a bőred egészségét illeti, biztosan te vagy.
Ahogyan az élelmiszer befolyásolja a szívét, a koleszterin szintjét és a vérnyomását, az élelmiszer hatással van a bőr egészségére is. A bájitalt és a lotion mindent megtesz, hogy segítsen jobban kinézni kívülről, de a megfelelő étkezés valóban táplálja a bőrt belülről kifelé.
A fejbőr szépségnövelése érdekében mindenképpen ételt kell fogyasztania az összes élelmiszercsoportból. Néhány különösen szuper bőr kiemelkedő ételek közé tartozik:
Próbáld ezt
Kombináljon annyi, jó bõr ételét, amennyit csak tudsz ma este vacsorára. Mi a helyzet az olívaolajjal sült grillezett lazacra, a couscous oldalán, kockára vágott gyümölcsökkel és bogyókkal?
Tenger gyümölcsei
Valószínűleg tudod, hogy az omega-3 zsírsavak jóak a szívedben, de tudtad, hogy jó a bőrén is? Az Omega-3-k valójában több tápanyagcsoportot tartalmaznak, mint például az eikozapentaénsav (EPA), a dokozahexaénsav (DHA) és az alfa-linolénsav (ALA), amelyek közül egyik sem képes önmagában termelni.
Főként a hidegvízi halakban (valamint a dióban, a lenmagban és néhány zöld zöldségben, mint a kelében) találhatók, és erősen megtartják a sejtmembránt (a bőrt sejtek alkotják, és a sejtmembrán a sejt külső rétege ), ami megakadályozza, hogy a külsõ ártalmak bejussanak.
"Az Omega-3-ok segítik a bőrt, hogy növelje a víz visszatarthatóságát, ami puhább, ráncmentes bőrhez vezet" - mondja Beth A. Czerwony, a Cleveland Klinika MS, RD, LD. A halak szintén nagy fehérjeforrás, amely az egészséges bőr számára nélkülözhetetlen építőelem.
Az omega-3-ban található halak közé tartoznak a lazac, a makréla, a tőkehal és a tonhal (különösen az albonka és kékfajták). Ha a hal nem a te dolgod, akkor keresse meg az omega-3-as tojásokat, vagy a lenmagot, a mandulát, a diót és a mogyorót.
További tudnivalók: Próbáld ki a teljes búzakorkát reggelire füstölt lazacot, tintaméreteket dolgozni, salátákat szórni a diófélékre, sütni a földimogyorót. Az omega-3 zsírsav-kiegészítők, pl. Az EPA, a DHA vagy a lenmagolaj alkalmazása is lehetséges.
A bogyók
A bogyók, különösen az áfonya és a szamóca magas antioxidánsok, vegyi anyagok, amelyek védik a sejteket a szabad gyökök elleni küzdelem révén, amelyek károsítják a bőrt cellás szinten. "A szabad gyökök olyan melléktermékek, amelyek oxigént használnak a szervezetben, szinte olyanok, mint amikor az alma barna színűvé válik, amikor levágja és kinyitja a levegőbe" - mondja Lauren Slayton RD, a New York-i Food Trainer igazgatója Város. "Az antioxidánsok megszakítják ezt a káros folyamatot." Hozzon többet: Ne féljen a fagyasztott bogyóktól - épp olyan jó, mint a friss, mondja Slayton. Dobja be a bogyókat a forró gabonaszemekbe vagy a szemcsés ételekbe, például a kuszkuszba vagy a tabboulehbe.
Zöld tea
A zöld tea tele van növényi vegyi anyagokkal, kémiai vegyületekkel, amelyek természetesen a növényekben fordulnak elő. Különösen magas az egyik olyan epigallocatechin gallát (EGCG), amely egy 2009-es vizsgálat a patkányoknak a Skin Pharmacology és a Physiology találtak védelmet nyújt az UV által kiváltott bőrkárosodás. Még többet: Meredek tea zsák a vízben használják, hogy a rizs vagy forró gabona. Tartsunk egy kanócot a hűtőben.
kivi
Magasabb a C-vitaminban, mint a narancs, ez a csillogó kezelés segít fenntartani a bőr kollagénjét. A kollagén a leginkább bőséges fehérje a bőrben, biztosítva az állványzást. "A kollagén erőt ad a bőrnek, segít megjavítani a károkat, erősen és rugalmasan tartani" - mondja S. Manjula Jegasothy, MD, egy igazolvánnyal rendelkező dermatológus, a Miami Skin Institute alapítója, Miamiban, Florida-ban és társult klinikai a Miami-i Egyetem bőrgyógyászati professzora. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint az élelmiszerekből származó magasabb C-bevitelű nőknél jelentősen kevesebb ránc volt.
Szerezd meg többet: Csokoládé salátákba vagy salsákba, egy édes, meglepő ízért. Szintén magas a C-vitamin: piros paprika és mangó.
Olivaolaj
Míg a túlságosan telített zsírok az étrendben egészségtelenek lehetnek, a zsírszegénység teljesen kiszáradhat, olyan száraz, pelyhes bőrt hagy maga után, amely nem képes megfelelően kenni magát. Az ízesített telítetlen zsírból készült olívaolaj tartalmaz linolsavat, egy olyan vegyületet, amely nem teszi lehetővé a víz elpárolgását a bőrből, mondja Czerwony. Ugyanez az American Journal of Clinical Nutrition tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akiknek több a linolsav van a táplálkozásukban, kevesebb életkorral járó szárazságot és bőrelvonást eredményeznek. Még többet: Hagyja salátáját olívaolajjal, és néhány avokádóba és napraforgómagba dobja még egy egészséges, bőrkésítő zsírok.
- a Leslie Pepper More a Cleveland Clinic-tól / 360-5.com
Öt szabály a szuper bőrért Boldog legyen a bõrrel, amit a bõrben talál
