Ha megpróbálja lefogyni, vegyen egy másik pillantást a komplex szénhidrátokra. Komplex szénhidrátok töltenek fel, és távol tartják az éhséget. Az éhség megelőzése megakadályozza, hogy túl sokat eszel és kalóriát töltsön. A komplex szénhidrátok magas rosttartalma azt jelenti, hogy a szervezet lassan emészteti őket, és így állandó energiaforrást adnak a kalóriaégető edzések számára. A komplex szénhidrát segít fenntartani a vércukorszintet. A tüskék és a vércukorszint csökkenése nélkül nem érezheti az üres kalóriákkal teli sós ételeket. A komplex szénhidrátok több tápanyagot is adnak, mint az egyszerű szénhidrátok. Szeretem a lencsét! Hagyja el a fehér cukrot!
Ezek a legsúlyosabb komplex szénhidrátok a fogyás szempontjából: alma, bab, szeder, lencse, zabpehely, quinoa, málna, teljes búza kenyér és tészta, édesburgonya.
Édesburgonya
Az édesburgonya természetes, hogy segít az étvágyának szabályozásában és a derékvonalban. Ellenőrzik az étvágyat, mert magas a rost. A négy gramm rost egy tápközegben édesburgonya (kb. Egy csésze) segít a hosszabb érzésnek.
A finomított cukorterhelés nélkül természetes édes keményítőt adnak neked, és nem hagynak benned több édességet. Az édesburgonyában megtalálható vegyület szabályozza a vércukorszintet, és megakadályozza az édességek iránti vágyat, amely az említett szintekbe merül. Ezenkívül segíthetnek megakadályozni a vércukorszintet, mivel viszonylag alacsony a vércukorszintjük 50-nél. Az alacsony glikémiás értékelés azt jelenti, hogy az édesburgonya segít az étvágyat úgy szabályozni, hogy hosszabb ideig marad az emésztőrendszerben.
A súlycsökkentő szuperhatalmuk mellett az édes burgonya kiváló A-vitaminforrás, amely elősegíti az immunitás erősítését és elősegíti a jó szem-, bőr- és csontegészségeket. A gyulladáscsökkentő antioxidánsok erős lökést adnak.
bab
A babok az egyik legjobb étel, amelyet meg lehet enni, amikor megpróbálja szabályozni a súlyt. A bab egy másik szénhidrát, amely tele van a szálakkal, ami megakadályozza, hogy éhesek legyél. A bab rosttartalma segít megőrizni a dolgokat az emésztőrendszeren keresztül. A magas fehérjetartalmú bab alacsony a kalóriákban és magas a táplálkozásban. Segítenek fenntartani az energiát és a vércukorszintet, ami segít megelőzni a cukortartalmú ételeket, amelyek hiányoznak a táplálékkal, bár általában kalóriát tartalmaznak.
Ha nem vagy rajongója a sima baboknak, adj hozzá azokat az ételeket, amiket szeretsz, mint a sima, a rántotta, a levesek, a tésztafélék, vagy a pizzakészítés.
lencse
Az alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú szénhidrátok értéke az, hogy segítenek kielégíteni az éhségedet, mert szálakkal vannak betöltve. A lencse szálerősítők! A száraz zöld lencse egynegyedéjű adagja 19 gramm szálat kínál, a kis zöld francia zöld lencse 18 grammot és a vörös lencse 14 gramm rostot kínál. Stack ez más hüvelyesek ellen. Ugyanolyan mennyiségű csicseriborsó kilenc gramm, a vesebab 11 grammot kínál, a tört borsó pedig 13 gramm.
A lencse rost nemcsak egy egyszerű rost, hanem oldható rost. Ez az a fajta, amely kötődik a szénhidrátokhoz és lelassítja az emésztést, így hosszabb ideig érzi magát. A lencse az egyik legmagasabb fehérjeforrás a többi hüvelyeshez képest. A vörös lencse és a finom francia zöld lencsék 13 gramm fehérjét kínálnak, míg a száraz zöld lencse egy negyed csésze adagja 11 gramm fehérjét tartalmaz. A lencse ásza a koleszterin szintjének szabályozásában. Bónusz: mindössze 20 perc alatt felkészülnek.
