Fontos, hogy enni és gyakorolni az egyedülálló, terhes testet. Még az extra csecsemő súlya is felmelegszik. Sokat tehetünk, hogy egészségesek maradhassunk, például, ha extra kalóriát kapunk a fehérje fogyasztásával, a sütés helyett. Bármit is tesz, hogy ne felejtse el, győződjön meg róla, hogy nem diétázik. Azonban lehet és kell gyakorolni. Ellenőrizze ezeket a tippeket, hogy Ön egy bölcs és egészséges terhesség (és a terhesség utáni) fitness terv. Ez az út a legszebb, terhes önmagadhoz!
- Rendszeres légzést kell tartani a gyakorlatok során. Ne törje meg, ne tartsa a lélegzetét.
- Viseljen olyan melltartót, amely jó támogatást nyújt, de nem nyomja a mellét.
- Miután megkapta az édes kis baba, a nővér a gyakorlat előtt, ha lehetséges. Ez kényelmesebbé teszi az edzés során.
- Igyál sok vizet a nap folyamán, különösen akkor, amikor gyakorolsz. Mire szomjas vagy, már kiszáradt.
- Gyakorlat mérsékelt intenzitással. Egy 10-pontos észlelési mérlegben kb. Öt-hétig dolgozik. Ha annyira lélegzetelállítóvá válik, hogy nem tud beszélgetést folytatni, hagyja abba. Ne folytassa, ha túlmelegedett is. A lélegzet visszanyerése és lehűlése után folytathatja a szerényebb intenzitást.
- Kerülje el az üres gyomor gyakorlását, de próbálja meg legalább egy órával előre étkezni.
- Kerülje a bouncy, erratic vagy szaggatott mozgásokat terhesség alatt.
- Ne gyakoroljon hátra az első trimeszter után. Növelje a jobb csípőjét úgy, hogy egy párnát helyez el rajta, miközben gyakorlatokat végez a hátán.
- Hormonális vérzés vagy foltosodás, szokatlan légszomj, látászavar, hirtelen fejfájás, mellkasi fájdalom, szokatlan kismedencei fájdalom, szívverés, amniotikus folyadék szivárgás, méhösszehúzódások, amelyek hosszabbak, mint 30 másodperc, a koraszülés vagy a magzati mozgási minták szokatlan változása.
