Körülbelül négy héttel a szülés után előfordulhat, hogy nem tudja folytatni a teljes edzésprogramot. Az orvos előrelátóan elméletileg elkezdheti bizonyos feladatokat a szülés utáni napon, ha komplikáció nélkül vaginális adagolásban részesült A terhesség utáni gyakorlatok segítenek a gyorsabb helyreállításban és visszaformálódni. Segít abban is, hogy jobban érezzük magunkat az irányításban, abban az időben, amikor ez az érzés hiányos lehet. Ha van C-szekciója, orvosa valószínűleg sokkal hosszabb várakozási időt javasol, mielőtt elkezdené a gyakorlást. Indítsa el a gyaloglást és a könnyű nyújtást. Kegel gyakorlatok (húzva az izmokat, amelyek szabályozzák a vizelet áramlását) szintén nagyszerűek. Ez a program együttesen összpontosít a core - elsősorban a hasi izmok és a hát alsó részénél. Amikor terhes vagy, a hasizmok nyúlnak (nincs vicc!), Hogy elférjenek a növekvő magzatnak. Ez csökkenti a stabilitást az izmok nyújtása miatt. Azok a hormonok, amelyek a porcokat és az ínszalagokat pihentetik, csak nagyítják ezt a hatást. Ez vezethet a diastasis recti-be, amikor a végtagizmok (amelyek hosszirányban lefelé a hasban vannak) leválnak egymástól, mert a nagy méreg a hasfalat megnyújtja. Honnan tudod, hogy van-e elválasztásod? Feküdj a hátadra térddel és lába lapos a padlón. Húzza fel az ingét, hogy láthassa a hasát. Lassan görbítse le a vállát, és menjen fel a padlóról. Ha duzzanatot vagy gerincet látsz a hasrész középpontjában, akkor elválaszthatod. Az ujjaidat hosszában a has és a köldök közepén is elhelyezheted. Csak alig emelje fel a vállát és fejét, és úgy érzi, hogy egy rést vagy duzzogást végigfutott a hasad közepén. Ha egy, kettő vagy három ujja szélesebbre illeszkedik ebbe a résbe, akkor enyhe és jelentős elváltozásai lehetnek. Ez az elválás hátfájáshoz vezet az idő múlásával.
