A csípő gyakran figyelmen kívül hagyja a fitneszprogramokat, de az edzés magában foglalhatja a csípőre adott gyakorlatokat, és csökkentheti az állandó üléstől való fájdalomtól való szünetet. A csípőízületet stabilizáló flexor izmok szigorúbbak és lerövidülnek, ha sok időt töltenek. A szorosság csökkenti az edzés hatékonyságát. Az összehangolást eldobja, és a csípőd több munkát végez, mint amilyennek állítólag ülések vagy lábszárak alatt kell lennie. A futás nehéz, mert a gitár és a hurok húzása nehezebb aktiválni. A térd érezni fogja a stresszt, amikor fut, mert a test eleje keményebben dolgozik, mint a hátsó oldalon.
Minél többet tudsz mozogni a nap folyamán, annál jobb lesz a csípőd. Ha nem dolgozol ki, próbálj ki néhány becsapódást, amikor csak állsz. Ezek a gyakorlatok képesek megnyitni és erősíteni a csípő flexor izmokat, és egy szigorított csikket is bónuszként látni.
Útmutatás: Ismételje meg az egyes lépéseket 8-szor egy készlethez. Pihenjen 30 másodpercig az egyes készletek között. Csinálj 3-4 lépést minden egyes lépés előtt, mielőtt továbblépsz a következő gyakorlatra. Alternatív megoldásként, napi nyúlás esetén, végezzen hat ismétlést minden lépésből, egyikről a másikra haladva, és szükség szerint pihenjen.
Hátsó Diagonális Lunge
Hogyan: Kezdje lábaddal a csípő szélességét és a karjait egyenesen előtted tartsa. Az egyik lábát egy átlós lábfejre állítsa lábával. Miután a lábad megérintette a padlót, leereszkedett egy sekély lyukba. Tartsa meg a térdét hajlított és hátsó hátsó, csavarja a medence, és forgassa a karját vissza a test mögött, amíg a térd. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ez az egyetlen képviselő. Csinálj nyolc ismétlést mindkét oldalon. Csinálj 3-4-et, mielőtt továbblépsz a következő lépéshez, és 30 másodpercig pihennek az egyes készletek között.
Lépjen vissza és érje el
Hogyan viselkedjenek: Ha a lábuk lapos és a lábai egyenesen állnak, álljon lábaddal csípő távolságra. Lépj jobb lábadra a test mögött, miközben a jobb kezed felfelé húzod, és párhuzamosan tartod a csípődet. Lépj jobb lábadra a kiindulási helyzetbe. Ez az egyetlen képviselő. Ismételje meg nyolcszor mindkét oldalon. Csinálj 3-4-et, mielőtt továbblépsz a következő lépéshez, és 30 másodpercig pihennek az egyes készletek között.
Lépj vissza szélesre
Hogyan viselkedni: Ha a lábad lapos a földön és a lábak egyenesek, kezdd el a bal lábad a test mögött. Vegyünk egy lépést távolabb a testétől a hátsó lábával, miközben a gyűrűket összekapcsoljuk. Ezután az elülső kar mellett kösse be a felsőtestet, és nyúljon át a teste oldalán. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ez az egyetlen képviselő. Ismételje meg nyolcszor mindkét oldalon. Csinálj 3-4-et, mielőtt továbblépsz a következő lépéshez, és 30 másodpercig pihennek az egyes készletek között.
Belépő hátsó lépcső a felsővezetékkel
Hogyan: Kezdjük úgy, hogy az egyik lábával állva körülbelül egy méter távolságban áll a másik mögött. A lábadnak síknak kell lennie, és a lábadnak egyenesen kell lennie. Keresse meg a hátsó lábat az első mögött, amikor eléri a karját ugyanazon az oldalon. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ez az egyetlen képviselő. Csinálj nyolc ismétlést mindkét oldalon. Csinálj 3-4-et, mielőtt továbblépsz a következő lépéshez, és 30 másodpercig pihennek az egyes készletek között.
