Függetlenül attól, hogy te diák vagy szülő vagy önjelölt munka vagy munka, mindannyian hajlamosak vagyunk időigényesnek lenni, és hagyjuk, hogy küzdjünk az egészséges szokásokhoz egy már befutott ütemezéshez. Az előre tervezett öt összetevőjű energiasáv tökéletes egészséges snack-csere, reggeli vagy délutáni pick-me-up készítése teszi lehetővé!
A mandulák kiváló energiafelszabadító fehérje, és nagy a "jó" egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek segítik a súlycsökkenést és javítják a szív egészségét. A mandulák előnyei hatalmasak és erőteljesek, így túlélődnek, ha igen, ezért ezek a sávok ideálisak a gyors táplálékkiegészítéshez.
5-összetevős energia bárok Recept:
10 szolgál
Hozzávalók:
- 1 csésze mandula
- 1, 5 csésze hengerelt zab
- 1 csésze szárított áfonya
- 1/4 csésze méz
- 1/4 csésze mandula vajat
Készítmény:
Helyezzünk mandulát, zabot és áfonyát egy tálba. Melegítsük fel a mézet és a mandula vajat egy kis serpenyőben alacsony hő hatására. Keverjük és öntsük a zab és a mandula keveréket, és keverjük össze.
Miután alaposan összekeveredtük, az elegyet egy edénybe helyezzük, és a keveréket vékony négyzetekre helyezzük. Fedje le a műanyag csomagolást, és hagyja, hogy a hűtőszekrényben 20 percig (vagy éjszaka) keményedjen. Távolítsuk el a serpenyőből és vágjunk a kívánt méretű rudakra (javasoljuk 10 bár). Tárolja légmentes tartályban és élvezze legfeljebb öt napig.
Továbbá, a Nemzeti Mandula napja (február 16), a Kaliforniai Mandula a táplálkozási Keri Gans-szel, a RD-vel közösen összejött, hogy összegyűjtse a legjobb snack titkait, és javasolja a minimális változásokat egy egészségesebb étkezéshez. Találjon meg néhány kedvenc tippet alább!
- Tartsa snack 200 kalória vagy kevesebb. Ne feledje, hogy ez egy "mini" étkezés.
- Nincs zavart étkezés. A túlfűzés általában az eszméletlen étkezés eredménye, televíziózás közben stb.
- Az ízesített vagy előkevert görög joghurtot (amely cukorral tölthető) helyett sima, alacsony zsírtartalmú joghurtot vásárolhat, és hozzáadhatja saját friss gyümölcsét, darált mandulát vagy kakaóporot - bármi is megfelel a vágyódásnak!
- Előételes tételek, mint a mandula a Zip-loc zsákokban, ahelyett, hogy egyenesen a zsákból vagy dobozból.
