Mindenki nehéz időkbe ütközik. Jobos bosszúság, zaklatott bűnözés vagy krónikus stressz, ami arra készteti a gondolatot, hogy senki sem van a te oldaladon.Az irigykedő emberek, akik úgy tűnnek, hogy végigjárják az egészet, és könnyedén kezelik az ütközést és mosolyognak az arcuk? Hát, üveg-félig üres kölyök, ne félj. Pozitívabb kilátásokkal rendelkezhet, és végül eldöntheti a krónikus negatív gondolatait a járdára. KAPCSOLÓDÓ KUTATÁS: Alig becsüljük mások kék moodjait Dr. Martin Seligman, pozitív pszichológus vezetõje adaptálta az ABCDE módszert Dr. Albert Ellis módszerébõl az iracionális gondolatok vitatására, amelyet a kognitív terápiákban használnak. Ezt a módszert használhatja a szerencsétlenség leküzdésére és a szigorúbb helyzetek kezelésére, mivel ez jó példa a munkakörnyezetre (bár ezt a módszert használhatja bármilyen személyes kérdésre), itt az ABCDE modell alkalmazása az elejétől a végéig:
- Az A a csapás. Mondja el, hogy tetszik. Objektíven fontolja meg a helyzetet, ami aggasztja Önt. Mondjuk, hogy a kezelője elégedetlen a benyújtott jelentéssel. Miután lehűlt, gondoljon arra, ami valóban felkavarja, nem pedig a főnököt hibáztatja, és megkérdőjelezi a munkájának kritikáját.
- B a hitekre vonatkozik. Nézze meg, hogy mit gondolsz. Vizsgálja meg a helyzetre vonatkozó feltételezéseket. Úgy érzitek, hogy az igazgatógondolódás oka, mert nem vagy elég jó ahhoz, hogy elvégezze a munkáját. De ez egy racionális hit? Ön magára vállal valamit, ami talán nem igaz?
- C következményei vannak . Jegyezd meg, milyen hatása van a gondolataidra. Mérje fel, hogyan érzi magát hitetlenségeid, és hogyan reagálsz. Ha kétségeid vannak a képességeiden, akkor a szorongás és az alacsony önbecsülés érezhető a munkahelyén. Ez gátolhatja a viselkedésedet, így kevesebb ötletet tehetsz a találkozón, vagy kevésbé kezdeményezhetsz.
- D vita van . Kérdezd meg hiteidet, hogy feltárják pontatlanságukat, hogy különböző pozitív vélekedéseket hozzanak létre, vagy hogy meggyőződjenek a hiedelmekről egy új fényben. Vedd magadnak, hogy mit gondolsz a jelentésben és az erőfeszítésedben, amit beletettél. Lehet, hogy a főnöke nem ésszerűtlen. Egyszerűen csak néhány órányi kutatásra vagy írásra van szükség ahhoz, hogy kielégítse őt, és átvehesse a problémát. Felismerjük, hogy ez az incidens nem a normális, és próbálja megidézni minden alkalommal, amikor elismerték, hogy jó munkát végez a munkájával.
- E az energiához . Bask a kinyilatkoztatás fényében. Megújult erővel és logikusabb hozzáállásával javíthatja viselkedését, és vezethet, hogy új megoldásokat találjon a problémáira.
Ha a főnököd a jövőben ismét kritizálná munkáját, ne felejtse el, hogy személyesen nem kritizál, és örömmel veszi munkáját. Ismerje meg, hogy most már magabiztosan bízza a változásokat, és lépjen tovább a következő projekthez. Nikolas Hall, a MAPF, a Stanford Graduate School of Business Behavioal Lab vezetője két tevékenységet javasol az ABCDE modell életmódba való beépítéséhez: 1. Hagyjon naplót. Hall azt mondja, hogy a modell minden egyes lépését kiírja, segít megtalálni a probléma gyökerét. 2. Beszélj ki . A modell egyes lépéseinek megbeszélése egy közeli barátjával vagy rokonával segíthet abban, hogy azonosítsa, mi bánt téged, vagy amit igazán hisz, Hall azt mondja.
