Gondolod, hogy a súlygyarapodás formula = a kalória elfogyasztása - a kalóriák égettek? Ez könnyű, de bizonyos ételek különösen rosszak, mert növelik a fogyasztott kalóriáit. Amikor a kalóriákról van szó, egy nemrég megjelent Harvard-tanulmány megállapította, hogy az összes élelmiszer nem egyenlő. Egyes ételek teszik fontossá egy font évente (!) - míg mások tartják a súlyt - segítenek enni kevesebb kalóriát. Az egészséges táplálkozási lehetőségek segítenek abban, hogy teljes mértékben érezzék magukat, ami egyik oka a karcsúsításnak. Mi Ön Docs úgy gondolja, hogy az étrendnek intelligensnek, nem keménynek kell lennie. Tehát a tudományt kell használnia, hogy segítsen a diétát intelligensnek, és ne keményen. Míg az Anyatermészet veletek dolgozik, nem mindig könnyű diétás döntéseket hozni, amikor úton vagy, és végtelen étkezési lehetőségekkel szembesülsz. Itt vagyunk, hogy néhány tippet kezdjünk.
Ha őrült a szénhidrátokra, mint a kenyér és a tészta, akkor 100 százalékos teljes kiőrlésű gabonát (igen, csak az egyetlen gabonát tartalmazó összetevőt kell felsorolni, vagy többszörös legyen a 100 százalékos teljes kiőrlésű gabonát - az élelmiszer nem " Ajánlatot tenni!"). A New England Journal of Medicine című folyóiratban megjelent Harvard tanulmány azt mutatta, hogy a kifinomult szénhidrátok, mint a fehér kenyér és a fehér rizs, alattomos súlycsökkentők. A rostoktól megfosztva a szervezet gyorsan átalakítja ezeket a szénhidrátokat cukorra. A százszázalékos teljes kiőrlésű gabona hosszabb ideig tart.
Amikor az étrendről van szó, a burgonya gonosz. Nem meglepő, hogy a tanulmány megállapította, hogy a burgonya-csipke evés minden nap a legnagyobb táplálék no-no. De még a napi adag főtt burgonya is korrelált a csomagolás egy font az év során!
Tehát, mit kell elfogyasztani? Ha jó zsírokat adsz az étrenddel, akkor segítenek abban, hogy tökéletesen illeszkedjenek. A vizsgálat során a napi dióhéj adagja súlyosbodott. Egyetértünk. Bolondok vagyunk (ok, dió ) a diófélékhez, különösen a dióhoz. A dió hatszor több omega-3-mal rendelkezik, mint a többi dió (különösen az alfa-linolénsav), és csökkentheti az öngyilkossági LDL koleszterinszintjét, és csökkentheti a szívroham kockázatát. Sütjük őket az ételek között, vagy 30 perccel a következő előtt. A friss gyümölcsök és zöldségek biztosan nincsenek kitöltve zsírral, de szálakkal vannak töltve, és hosszabb ideig éhessenek az éhségtől, mint a rost nélküli egyszerű szénhidrátok ( mint a szóda, sőt a gyümölcslé is!) Az étkezési szokások megváltoztatásakor konzisztenciával kezdje. Válasszon ugyanazokat az ételeket, és tartsa meg azt az étkezést, amelyik felcserél. Az egészségesebb étkezés nem jelenti azt, hogy megfosztja magát, amikor éhes vagy. Az egész nap apró részletei megakadályozzák az éhezési módot (ami kiváltja, hogy szükségem van az étkezésre - mindent - most ösztönözni, és testét tárolja). Ne felejtsd el, mit mondunk a "You: On a Diet" -on - nem kell a fájdalom és a szenvedés völgyében utazni, hogy szabadítsa fel a vékonyabb derekát - csak a Diet Smart, Not Hard.
