Vannak rossz szokások, amiket kiléptél, és akkor vannak olyan rossz szokások, amelyeket a reggeli után, határozatok, ígéretek és bűnös érzések ellenére tartasz. És bár ezek nem a legrosszabb dolgok, amit tehetünk az egészségedhez képest, ezek a rossz szokások nagyobbak, mint a "nem nagy ügyek", és hosszú távú következményekkel járhatnak egészségük és boldogságuk miatt. A nyolc legnagyobb "Kis" rossz szokások és hogyan kell rúgni őket a járdára jó. 1. Az íróasztalon levágás. Tudjuk, hogy amikor a főnöke lassan leheli a nyakát, az utolsó dolog az elmédben ül, de az erőfeszítés fontos, jegyzi meg Bill Hartman, a fizikai terapeuta és az Indianapolis fitnesz és sport edzés társ-tulajdonosa. "Ülj le a csípőddel, ameddig csak lehet, és nyomja meg a gerincet az ülés hátulján, amikor észreveszi, hogy elcsúszik" - javasolja Hartmann. És győződjön meg róla, hogy legalább egyszer óránként állsz - talán egy munkatárs íróasztala pörgeti meg őket, hogy megkérdezzen nekik egy kérdést, ne pedig küldjön e-mailt -, és időnként áthelyezze az ülését. "A legtöbb ember hajlamos időt tölteni a jobb oldalon ülve, ezért tolja a súlyát a bal oldali csontra" - javasolja Hartman.
 |
2. Búvárkodás a pizza irodájába. Talán egy késő esti munka vagy egy csapattag születésnapja, de az ilyen "különleges alkalmakra" vonatkozó élelmiszerek minden egyes alkalommal gyilkosságot jelenthetnek az egészségi állapot és a derékvonalak tekintetében, figyelmeztet Heather Bauer, RD, az egészséges táplálék-előfizetési szolgáltatás, különösen amikor ez az alkalom majdnem minden nap megtörténik. "A legjobb dolog felkészülni" - mondja Bauer. "Van valami, ami megtartja a száját és kifogás, amikor az emberek megkérdezik, hogy miért nem csatlakozol." Tegyen egy mézgamagot, mielőtt eljössz a konferenciaterembe, és ha valaki megkérdezi, miért nem indul el, hagyja, tudják, hogy ma este születésnapi vacsorára megy. Próbáld meg fogmosás vagy fogás egy csésze menta teát, amint megkapod a "cupcakes a konferenciateremben" e-mailt; a menta-aroma megkönnyíti a merülést.
 |
3. A "bor" egy kicsit túl gyakran. Örömmel boldog órát az irodai munkatársakkal, vagy egy pohár vörös színt öntve, miután a gyerekek végül az ágyban vannak - ezek a kényeztetések túlságosan könnyűek. A 2014. májusi tanulmány megállapította, hogy az emberek alábecsülik, hogy mennyit fogyasztottak 50 százalékkal vagy annál . Ahelyett, hogy megrendelné egy második pohárat, mert mindenki mászik, és még mindig szórakozik, menjen a baráti társaságba néhány nem alkoholos, de ízletes megrendeléssel, javasolja Bauer. Például szódavíz, ananászlé, vagy mészlisztet és szőlőfüvet tartalmazó szódabikarbóna. Ünnepi ünnepeket tartanak, és megtartják a koktélt, és súlyozzák le.
 |
4. Az egész napot kocogtatva az étkezés helyett. A gyermeke maradék palacsintajainak két csípése, egy cukros kávéital a munkájához, egy negyed fánk egy nagy reggeli találkozó előtt, és hirtelen ettek már legalább egynegyed napi kalóriatartalmát még leültél egy megfelelő étkezésért. Amikor elfoglalt és stresszes, a legeltetés egyszerűbbnek tűnik, mint az étkezés megtervezése, de ez a stratégia visszafordulhat, ha megpróbál elveszíteni vagy fenntartani a súlyát, mondja Bauer. Ehelyett, van néhány go-to breakfast és ebéd lehetőségeket. Nem kell kedvelniük: két kemény tojás, amelyet előre elkészíthet egy kötegben, a bogyós gyümölcsök és a teljes kiőrlésű pirítós jól működik, mint egy on-the-go reggeli. Egy kielégítő ebédhez készítsen vagy vegyen fel fehérjetöltős grillezett csirkét vagy könnyű tonhal salátát. A fehérben gazdag néhány könnyű, összehangolható lehetőségnek köszönhetően megőrizheti a teljes élettartamot, kevesebb kalóriát fogyaszt, és táplálékosabbá teheti testét, mint egyszerűen az étkezési szokásokat. (Beszélünk veled, csokoládé chip muffin.)
 |
5. Alkalmi "szociális" cigarettával. Sajnálom, még egy cigaretta kéthetente még mindig sértheti az egészségét. A kutatások szerint az úgynevezett könnyű dohányzás növeli a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. És bár a zsűri még mindig ki van téve az elektronikus vagy e-cigaretta hatásainak, a szakértők egyetértenek abban, hogy nem a legjobb swap, hiszen az orvosok még mindig nem ismerik a hosszú távú használat hatásait. Megszabadulhat a házban lévő összes cigarettától vagy pénztárcájától, és ismerkedjen meg a barátokkal azzal, hogy megpróbálja rúgni a szokást, így nem fognak füstöt kínálni, amikor a városban jársz. A kutatások azt mutatják, hogy minél többet készítesz a lemorzsolódásról - mind azért, hogy másokat is tudsz a terveidről, és olyan stratégiákat is készítesz, amelyeket akkor alkalmazsz, amikor kísértéssel szembesülsz, például egy rágógumit rágók, amint a vágyakozás sztrájkol - annál sikeresebb 'leszek. Tehát kitaláld ki a játéktervedet, és kreatívabb legyen - ha megkéred a dohányzót, hogy 20 dollárt számítson fel, amikor megkérdezed tőle egy fényt, akkor rúgd le a szokásodat, akkor menj rá!
 |
6. "Csak még egy dolog" megkezdése előtt. Biztos lehet, hogy valami produktív dolgot csinálsz, miközben égetsz az éjféli olajra, de ez talán a másnapi érzésed rovására lehet. A legtöbb felnőttnek minden éjszaka legalább nyolc órát kell aludnia, így az ágyhoz való kötődés és az ahhoz való ragaszkodás döntő fontosságú, jegyzi meg Shelby Freedman Harris, a YouBeauty Sleep Expert szakértőjét. Még mindig van egy milliárd dolgot a teendőid listáján? Írja le őket prioritás szerint, javasolja Harris. "Sok sürgető kérdés válik kevésbé sürgetővé, ha látja őket rendben, papíron" - magyarázza. És őszinte legyek: Hány embert kell csinálni holnap? Esetleg van néhány olyan elem, amely későbbre tolódhat, vagy minimálisra csökkenthető, így kevésbé időigényes. Például, az első osztályozója valóban szüksége van házi készítésű cupcakes-re az ő osztálypártja számára? Véletlenek vannak, a sütés-vásárolt finom, és a tested nagyra értékeli az alvás többet, vagy két óráját a választás megadja.
 |
7. Alvás az iPad-hez. Függetlenül attól, hogy csak egy újabb epizódot néz az "Orange az új feketékről" a táblagépen, vagy ellenőrzi a szövegeket a borítók alatt, az elektronikus készülékek komolyan elrontják az alvási menetrendet, mondja Harris. "A képernyők kék fényt bocsátanak ki, ami csökkenti az alvást elindító hormon melatonin mennyiségét az agyunkban" - magyarázza Harris. Ha zenét szeretne olvasni, vagy hallgatni szeretne, tegye azt régi iskola egy tényleges könyv vagy magazin, vagy hallgassa meg a CD-lejátszó vagy a rádió. Egy másik pont: "Az emberek úgy gondolják, hogy alvás, mint egy on-off kapcsoló, de inkább egy dimmer kapcsoló" - mondja Harris. "A megnyugtató rituáléval, mint egy pár szakasznál, vagy egy folyóiratokba írva, könnyebb lesz aludni, mint akkor, ha jó hangokat küldesz, mielőtt kikapcsolod a fényeket."
 |
8. OD'ing a cukorhelyettesítőkről. Nyitva egy doboz diétás szódát, vagy egy nulla kalóriatartalmú energiaitalot lehet érezni, mint egy édes bánásmód a pillanatban, de ez nem egészen egészséges. A kutatások szerint a mesterséges édesítőszerek fogyasztása zavarhatja az anyagcserét, ami egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a súlygyarapodást is. Ahelyett, hogy automatikusan elérnének egy édességet tartalmazó edényt, először győződjön meg róla, hogy van egy üveg víz, mivel esélye van, az ital iránti vágya elsősorban a kiszáradástól ered. Másodszor, kísérletezzenek a tea-opciókkal - ízelítőt és energiát adnak, mínusz a mesterséges édesítőszereket.
