Az edzés után fellépő fájdalom úgy érezheti magát, mintha csak minőségi izzadási munkamenet lenne. De a fájdalom nem mindig jelzi, hogy mennyire szétzúzott leszel. Gyakran fáj a fájdalom, amikor olyan izmokat használunk, amelyeket nem használunk, és még akkor is, ha formában vagytok, új osztályozási vagy edzésprogramot próbálnak ki, amelyet a szervezetetek nem használnak arra, hogy néhány nappal később kellemetlenül hagyhatlak.
"A hányás az asszonyok kis apró könnyeit okozta" - magyarázta Patrick Walsh, a fizikai terapeuta és a New York-i Shift Integrative Medicine orvosa és tulajdonosa. A szakértők arra gondolták, hogy az izomfájdalom az ízületek tejsavának felhalmozódását jelezte, "de akkor kitalálták, hogy ha olyan tevékenységet végez, amit nem tartott sokáig, akkor az izmok csak apró apróságot kapnak." ami a rendkívüli hosszú távú, vagy egy új boot-kemping osztály után érezni fogja a fájdalmat.
Walsh hangsúlyozta a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon az izomfájástól, megakadályozza, hogy ez először megtörténjen. - Mindig csinálj valamiféle bemelegítést - mondta. "A fizikai terápiában vagy a személyes edzésben mozgás előkészítésnek vagy előhabosodásnak nevezik őket." A nyújtás helyett - ami gyakorlatilag akadályozhatja a teljesítményét, ha statikus szakaszokat végez az edzés előtt - felkészülni mentálisan és fizikailag a testmozgásra. Menj át a mozgásokhoz hasonlóan, mint amit csinálsz, hogy megkapod a megfelelő izmokat. Például, ha kosárlabdázni szeretne, oldalirányban mozogjon, hogy a lábad és a teste felmelegedjen a mozgásra.
Akár egy kis idő múlva visszamegy az edzésprogramba, vagy új gyakorlatokat próbál ki, amelyek bántanak bennünket, próbálja meg ezeket a módszereket, hogy megnyugtassa a fájdalmat és minimalizálja az idejét a padon.
Habhengerlés:
- Ezt használom, bárhol is szoros vagyok edzés előtt - mondta Walsh. A habszivacs minden szűk izomban segíti a szűk mozgási pontok felszabadulását, ami más izomzavarokat okozhat, és leáll. Használja ezt a szűk helyeken, mielőtt gyakorolna a sérülések elkerülése érdekében, majd utána ugyanabban az izmokban masszírozni és enyhíteni a feszültséget.
Epsom só:
Amikor előre tudja látni a fájdalmat a jövőben, nyugtathatja meg, mielőtt rosszul veszi az Epsom sós fürdőt. "A magnézium az izmaidba kerül, csökkenti a gyulladást és segít felszívni a tápanyagokat" - magyarázta Walsh. Az Epsom sók is segítik a toxinok, mint a szén-dioxid elpusztítását a testben, tovább gyengítik a gyulladást és a fájdalmat. Ezek a Dr. Teal Epsom sói pihentető illatokban jönnek, mint a menta és a lavendar, így tényleg visszarúghatsz, és felszabadíthatod az egész test feszültségét.
Arnica olaj:
Walsh ezt a természetes fájdalomcsillapítást "egy kis csoda" -nak hívja. Az olaj egy természetes gyulladáscsökkentő vegyületet tartalmaz, amelyet helenalinnak neveznek, és amelyet évszázadok óta használnak teákban, kenőcsökben és ingerlékként bőrfoltok és izomfájdalmak kezelésére. Használja az arnát proaktívan, kemény vagy új edzés után, hogy megakadályozza a fájdalmat a behelyezésben. Szeretjük ezt az Arnicare gélt az izomfájdalmak enyhítésére.
NSAID fájdalomcsillapító:
A fájdalomcsillapító gyógyszerek a legjobbak, ha a fájdalom túl erősé válik. "Ha már gyulladásod van, az agy már érzékeny a fájdalomra, és nehezebb megszabadulni" - jegyezte meg Walsh. Vegyünk egy fájdalomcsillapítót, ami nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer (NSAID) - Aleeve, Advil vagy Naproxin - és nem aszpirin.
Jég:
A jég érzéstelenítő, ezért a fájó helyek fagyása ideiglenesen enyhíti a fájdalmat. A gyulladást a megnövekedett véráramlás okozza, mivel a szervezet további erőfeszítéseket tesz a gyógyulás felé. - A hidegcsillapítás lassítja a véráramlást és a gyulladást - mondta Walsh.
Compression:
A gyulladás duzzanatot okoz. És még ha nem is látod, akkor biztos lehet benne, hogy valami fájó gyötört. A tömörítés segíthet, mivel megtartja a felesleges folyadékot a fájó izomtól és csökkenti a duzzanatot. Egyszerűen, ha valamilyen nyomást gyakorol egy fájó helyre, csökkentheti a belső nyomást és enyhítheti a fájdalmat. Ezek a lenyűgöző, sarkvidéki könnyű, azonnali hidegcsomagolások egyszerű módot kínálnak a jégre és a tömörítést alkalmazzák - egyszerűen körbeveszik a fájó izmokat, és hagyják, hogy ez a dolog.
Kapcsolódó cikkek:
7 Nyújtás, amit minden edzés után meg kell tennie
Ismét segíthet a bénulás megkönnyítésében?
