Három óra van, és valaki a házamban sikoltozik. Ez az én 15 hónapos lányom, és nem örül. A kedves feleségem a legjobbat nyújtja, hogy megnyugtassa, de a sikoltozás továbbra is fennáll. Abban a pontban tudom, hogy munkámnak lenni kedves, pozitív és támogató a feleségem és a lányom iránt. Ehelyett dühös vagyok. Vajon miért történik velünk, és miért olyan nehéz az új szülő. Elképzelem, hogy az összes többi szülő és a csecsemő mélyen alszik; még jobb, emlékszem azokra a napokra, amikor a feleségem és én megszakítás nélkül aludtak, mielőtt gyermeke lenne. Abban az időben ez a gondolkodás igazoltnak tűnt. Visszatekintve irracionális, káros értelmetlenségnek látom. A közel egy évtizedig tartó boldogság és hálát tanulmányozom, még mindig küzdöm a hálás érzéssel. Tudom, mennyire fontos ez, és tudom, hogy ez hatékony. Ennek ellenére hajlamos vagyok élesen érezni az élet körülményeit. Olyan emberek számára, mint én, hogy valódi változást tegyenek, szándékos erőfeszítéseket kell tenni. Itt vannak a tudományosan igazolt hálával kapcsolatos technikák, melyeket különösen hasznosnak találtam. Gyakorlatok írása Három jó dolgok: A leggyorsabb és legegyszerűbb módja a hálás érzésnek. Soroljon fel három olyan dolgot, amelyek az utóbbi időben jól mentek az életedben - talán találsz egy remek parkolóhelyet a munkahelyén, vagy egy átgondolt bókot kaptam egy barátodról a Facebook-on. Próbálja ki a nap elején vagy végén, mint gondolkodás pillanatának. Írj egy köszönetlevelet: Gondolj olyan emberre, mint egy családtag, barát vagy munkatárs, aki valamilyen módon pozitív hatással volt rád. Írj részletesen arról, hogy mi ez a hatás, és mit jelent neked. Ennek szépsége az, hogy nem kell elküldenie a levelet; erősíti a háláját mindkét irányban! A kutatás azt sugallja, hogy ennek a gyakorlatnak az ideális gyakorisága körülbelül hetente egyszer van; Ha többet teszünk, akkor a betűk írása válik a munkához és minimális haszonnal jár 1 . Gyakorlatok gondolkodása Hogyan lehetne a dolgok rosszabb: ez valóban kihívást jelent a szokásos gondolkodási mintáihoz. Képzeljünk el egy rosszabb helyzetet, amely nem nagyon távol van a jelenlegi valóságodtól. Például a lányunknak az éjszaka közepén való ápolásában a feleségem és én érezzük magunkat hálásnak, hogy a lányunk normális fogínygyulladással jár, nem súlyos egészségi állapotban. Valójában csak ezt írtam, hogy óriási méltányolást éreztem a lányom egészségére, éjszakai illeszkedéssel vagy anélkül. Jobb lesz: létfontosságú, hogy a csapások ideiglenes állapotban legyenek; meggyőződve arról, hogy a dolgok nem változtathatnak, nem leszel jó. Ha rettegésben dolgozik, fontolja meg, miért van ez így. Mindegyikük immunis a változásra? Mi a helyzet a munkáddal? Vajon szó szerint lehetetlen találni valami mást? Használja a racionális gondolkodást, hogy meggyőzze magát arról, hogy a helyzet javulni fog, és majdnem biztosan lesz. Egyesekért hálás gondolkodás jön természetesen. Ha olyan vagy, mint én, akkor nem. Ezért fontos, hogy hálát adjon a szándékos gyakorlatnak, mind az írás, mind a gondolkodási gyakorlatokon keresztül. Ennek az erőfeszítésnek köszönhetően el fog térni a gondolkodásra, amely káros, nem produktív és sok esetben valótlan. Ha hálásnak érzi magát, gyakran olyan alternatív forgatókönyvet képzünk el, amely sokkal jobbnak tűnik, mint amit tapasztalunk. Ehelyett úgy dönt, hogy elképzel egy olyan forgatókönyvet, amely értékeli a jelenlegi helyzetet. Hálás leszel!
