Vannak tonna edzések, amelyek arra összpontosítanak, hogy a nadrágot formázzuk, megszabaduljunk a szerelmi fogantyúktól és a belső combok tónusától, de a test egy része, amelyet mindenki hajlandó elhanyagolni, a térde. A kisebb izmok, amelyek körülveszik ezt a közösséget, szeretetre is szükségük van, ha gyilkos, formált lábakat akarnak - valami olyan ballerinákról van szó, akik mindent tudnak.
"A táncosok folyamatosan hajlítják és nyújtják a térdünket" - mondja Mary Helen Bowers, a professzionális ballerina, a fitnesz-módszer alapítója, a Ballet Beautiful és a tréner nagyszerű modellekhez, mint Miranda Kerr és Lily Aldridge. "Ez a legfontosabb, hogy erős, tónusos és szuper lába alakuljon!"
Fontos, hogy ezeket a lépéseket teljes mértékben elkötelezzék a kívánt eredmények elérése érdekében: Mindig egyenesen hajlítsa ki lábát a hajlítás után, hogy valóban megnövelje és megerősítse az izmokat.
"A tónus és az izmok megfeszítése a térd körül világviszonylatban különbséget tesz, amikor a gyönyörű lábak szobrászatáról van szó" - tette hozzá Bowers. Nos akkor mire vársz még? Próbálja ki ezeket a balett-inspirált mozdulatokat, hogy egy lépéssel közelebb kerüljön egy táncos testhez.
1 Plie a második helyen a Tendu-val
Kezdjünk állni a második pozícióban lévő lábaknál kissé szélesebb, mint a csípőszélesség, a lábujjak kiderült. Plié, térdre hajolva, magasra és egyenesre tartva a hátát, a csípőre merőleges a padlóra. Ezután egyenesítse meg mindkét lábát, és tolja az összes súlyát egy lábra. Húzza meg a másik lábát, és mutassa a lábujjait, de ne engedje, hogy ne legyen súlya a lábnak. Alsó lefelé, hajlítsa vissza a második pozícióba.
Győződjön meg róla, hogy lassú, szabályozott mozgásokban mozog-nem ugrál. Gondoljon inkább rá, mint egy eltolódás, az álló lábad és az abszolút hatalma segítségével felemeli a másikat egyenesen.
Ismételje meg, mindegyik lábán 4 készletet 8.
2 Attitude Bend Stretch
Állj fel egyenesen, egyik lábával a másik előtt, hegyes hegyes. Húzza a súlyt a hátsó lábára, és tartsa az elülső lábát a földről kb. 3-4 hüvelykre, és tartsa a lábát kiengedve (az alsó rész befelé nézzen). Plié csak a hátsó lábaddal és egyidejűleg hajlítsa be az első lábadat, majd húzza ki mindkettőt egyenes irányban. Ügyeljen arra, hogy a lábat a teljes idő alatt emelje fel a földről, és igazán összpontosítson arra, hogy a kanyar után teljesen kinyíljon. Ez a mozgás valójában a térd területére irányul.
Érezni fogod az állókés lábának izomzatának égését és mindkét combodat.
Ismételje meg, mindegyik lábán 4 készletet 8.
3 Első pozíció Plie
Állj az első helyen - egyenes lábak, egymás sarkai, lábak kiderültek. Lassan csinálj egy plié-t és egyenesítsd ki hátulról, ügyelve arra, hogy a hát nem íves. A lábak kiegyenesítésének hatása ismét térdre megy, és a zsákmány megtartása a hátulról való megmaradás érdekében működik.
Csinálj 4 db 8-at.
4 Arabesque Bend Stretch
Álljon meg egy lábával a másik előtt, minden súlyát az első lábra helyezze. Szúrja meg a testét egy kicsit, tartsa hátat teljesen egyenes és egyenes vonalban a hátsó lábával - ami szintén teljesen egyenesen hátul mögött. Válasszon egy helyet a padlón, néhány méterre előtted, hogy összpontosítson és fenntartsa a kissé előre döntést. A mellkasát fel kell emelni, de vigyázzon, nehogy túlkompenzálja a hátát.
Plié az első lábadon, miközben a hátsó lábad kinyújtva mögötted, a lábujjak mutatott. Egyenítse el az első lábát, felemelve a hátsó lábát a talajról - de nem olyan magas, hogy az alsó hátat ívesd. Nem csak a térd területét fogod dolgozni, hanem a hát és a nadrágod is a lábadon.
Csinálj 4 db 8-at mindegyik lábon.
