A D3-vitamin vagy a "napsugaras vitamin" már egy ideig forró téma az egészségügyi világban. Fáradt? Lehet, hogy hibáztatják a D szinteket. Kicsit kék? Szükséged lesz egy kis napra (és D).
Néhány kutatás arra utal, hogy a D-vitamin szint tesztelése felesleges és nem szükséges a legtöbb ember számára - különösen azért, mert sok szakértő nem ért egyet azzal, hogy mi minősül D-vitamin-hiánynak. Lehet, hogy nem érheti meg, hogy megkapja a D-vitamin szintjét, de nem szenvedhet naponta 1000 NE-t, vagy nem fogyaszthat egy sűrített pohár tejszínt. Csak azt szeretnénk megbizonyosodni róla, hogy nem állsz ebben az esszenciális vitaminban, mivel sok tanulmány arra utal, hogy a D-vitamin segít a rákos megbetegedések megelőzésében.
Valójában a közelmúltban megjelent BMJ elemezte a dán kormány egészségügyi nyilvántartását 95.766 ember, és felfedezte, hogy azok, akiknek genetikai változata alacsony D-vitamin szintet okozott, több mint 40% -kal nőtt a rákos megbetegedés veszélye. Tény, hogy bármilyen okból 30% -kal nőtt a halálozás kockázata, szemben a genetikailag alacsony D szinttel. (A táplálkozásért ott van: Három az aktív összetevő - a D2 az, amit általában mérnek, és a 2. vagy 3. kiegészítő kiegészítése úgy tűnik, hogy egy megoldatlan vita tárgya, amelyről a leghatékonyabb. csak feltételezzük, hogy ez az aktív elem, amiről beszélünk.)
A D-vitamin elengedhetetlen a csont erősségéhez, és növeli a kollagén termelést, ami kevesebb ráncot és fiatalabb kinézetű bőrt jelent. Egy másik pozitív ok, hogy magas szinten tartsd a szintedet? Túl kevés napfényt kapunk, ezért alacsony D-szintekkel társult a depresszió. A Grúz Egyetem új kutatása pedig erős kapcsolatot talált a D-hiány és az idényi érzelmi zavar között (SAD) egy olyan szezonális depresszióval, amely a téli időszakban fordul elő, amikor a napfény minimális, és az ég sötét és komor, követni. A D3-vitamin fontos szerepet játszik a szerotonin és a dopamin az agyban. Mindkettő alacsony szintje a depresszióhoz kötődik, ami erősíti a D'vitamin-szerep szerepét a hangulat szabályozásában.
Kevés élelmiszer ténylegesen D-vitamint tartalmaz természetesen, de egyes termékek általában erősödnek, azaz D hozzáadása. Íme néhány jó javaslat a D-vitaminban gazdag élelmiszerekhez, hogy hozzáadhassák az étrendet, hogy segítsenek a szintek fenntartásában:
- Tej - mandula, szója vagy tehén (válasszon felesleges, és győződjön meg róla, hogy a választása D-vel van megerősítve)
- A D-vel erősített narancslé (ellenőrizze a címkéket) - kapja meg a cellulózzal, hogy ne emelje túl magas vércukorszintjét.
- D-vel erősített reggeli gabonafélék (a címkék ellenőrzése)
- Lazac
- Sima, zsírmentes, nincs cukor hozzá joghurt
