Az alváshiány egy nagy csappantyút helyezhet el életünk minden területén. Abból, hogy ingerlékenyebé váljunk, és megváltoztatjuk a szeretteinkkel való kölcsönhatásunkat, miközben a munkahelyünket és a munkahelyi termelékenységet elpusztítjuk a bőrünkön, a szemmel szembeni védelem számos negatív egészséggel, szépséggel és társadalmi következménnyel jár.
Már 2011. májusi tanulmányunkból tudtuk, hogy a kevesebb alvás nagyobb étvágyat és nagyobb szénhidrátot eredményez, szemben az egészséges fehérjékkel és zsírokkal. Az UC Berkeley-ről szóló, augusztus 2013-as tanulmány, amely megvizsgálta az agyterületeket, amelyek az élelmiszer-választást szabályozzák, új dimenziót ad ehhez a kapcsolathoz azáltal, hogy a neurális áramköröket a munka során azonosítja, amikor teljes pörkölt gabona és zöldség helyett pizzát és bageleket választunk álmosak vagyunk.
A résztvevők (23 egészséges, fiatal felnőttek) 80 élelmiszeri képsorozatot mutattak be, beleértve az alacsony kalóriatartalmú, nagy kalóriatartalmú, egészséges és egészségtelen termékeket, és felkérték őket, hogy értékeljék a vágyukat. A kutatók szkennelték az agyukat (fMRI használatával) ebben a kiválasztási folyamatban egy normál éjszakai alvás után. Aztán megismételték a folyamatot egy álmatlan éjszakát követően.
Az alváshiús után éjszakai hamburgerek, pizzák, fácánok és egyéb nagy kalóriatartalmú választások népszerűbbek voltak a résztvevők körében. A vizsgálatok azt mutatták, hogy az agy frontális lebenyének, a komplex döntéshozatalért felelős ellenőrző központnak romlott a jó éjszakai alvás megfosztása. A flipside-en fokozott aktivitást mutattak az agy jutalmazási központjaiban. Ez a két tevékenység együttesen arra késztette a résztvevőket, hogy egészségtelen ételeket válasszanak, mint általában egy jó éjszakai alvás után.
Tehát amikor fáradt és szemtelen szemmel jár, az intelligens döntések meghozatalának lehetősége kijön az ablakon, és helyette odaadja a jutalmának impulzív vágyát. Ami ebben az esetben az, hogy az üvegezett fánk vagy szalonnás sajtburger krumplival rendelkezik, hogy normális esetben megáll a belélegzéstől.
YouBeauty alvás szakértője, Shelby Freedman Harris, Psy.D., rámutat arra, hogy az erős kalóriatartalmú ételek iránti vágyunk alapja az alapvető vágyunk, hogy energizáljuk. "Nagyobb cukor-, zsíros és sós ételekhez nyúlunk hozzá - valószínűleg azok, amelyeket észreveszünk, azonnali energiát adnak (bár rövid életűek!) Ilyen fáradt állapotban" - mondja. Azt is megjegyzi, hogy számos betegét látja alvási problémákkal, amelyek rossz élelmiszer-választást tesznek.
A szegény alvás rossz étkezési döntéseket és súlygyarapodást eredményez. Ennek eredményeképpen mindig dolgozom a pácienseimmal a megfelelő alvás elérése érdekében, hogy segítsen a fogyás, a döntéshozatal és az általános egészség terén. Bónuszként, ha a betegek jobban alszanak, hajlamosak arra is, hogy még több energiát gyakoroljanak! "- rámutat rá.Nem csak a hosszabb szünetet fogja segíteni abban, hogy jobb étrendet tegyen, de ébredni fog ) egészségesebb. Nem látunk negatív következményeket.
